Magnesium - Hooggevoelig en moe?

Page content

Magnesium

Magnesium

Magnesium is net zoals ijzer, calcium en zink een mineraal dat helpt om lekker en ontspannen in je vel te zitten.

Concreet kan het onder meer helpen om:

  • Spieren goed te laten werken
  • Lichaamseiwit op te bouwen
  • Bot op te bouwen en om bijvoorbeeld sterke tanden te behouden
  • Hormonen aan te maken
  • De bloeddruk op peil te houden
  • Het cholesterolgehalte in balans te laten zijn
  • De bloedsuikerspiegel te reguleren
  • Een goede werking van het zenuwstelsel te bewerkstelligen

Magnesium tekort klachten

Er kunnen diverse fysieke, emotionele en mentale klachten ontstaan als iemand een tekort aan magnesium heeft. Dit worden ook wel symptomen genoemd. Zo kan er sprake zijn van:

  • Spierkramp. Dit word door mensen wel eens magnesium kramp genoemd en kan verwarrend zijn: de kramp ontstaan namelijk niet door magnesium, maar door een gebrek eraan! Denk maar aan spiertrekkingen of het hebben van stijve of pijnlijke spieren.
  • Hartritmestoornissen (dit kan in extreme gevallen!)
  • Spierzwakte
  • Lusteloos zijn
  • Vermoeid zijn
  • Koude lichaamsdelen
  • Menstruatiepijn, PMS
  • Verminderde weerstand
  • Slaapproblemen hebben
  • Rusteloze benen
  • Prikkelbaarheid
  • Je depressief voelen
  • Geen zin in seks hebben
  • Stress of onrust voelen, of last hebben van zenuwachtigheid. Er wordt gedacht dat als iemand veel blootstaat aan stress, er dan ook relatie meer magnesium nodig is, omdat het lichaam tijdens stress magnesium verbruikt.

Vooral door HSP kunnen dit soort klachten zeer intens worden ervaren.

Volgens het Voedingscentrum komt een magnesium tekort weinig voor, omdat het van nature in voeding zit.

Magnesium voeding

Magnesium wordt niet door je lichaam aangemaakt, maar dient in principe uit de voeding te worden opgenomen. Magnesium zit van nature in:

  • Dierlijke producten zoals vlees en melk
  • Groente en pindakaas
  • Graanproducten zoals brood

Magnesium per dag

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is door Nederlandse Gezondheidsraad tussen de 250 en 350 mg per dag vastgesteld. Hier vind je de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van magnesium naar geslacht en leeftijd. De hoeveelheid die in Nederland wordt aangeraden is anders dan die in Verenigde Staten: daar ligt die op tussen de 350 en 400 mg per dag. Wat en hoeveel magnesium precies effectief voor iemand is, varieert van persoon tot persoon. Een arts kan dit adviseren. Soms kan dit ter aanvulling op de reguliere zorg met spiertesten worden onderzocht.

Ondanks dat het Voedingscentrum aangeeft dat een tekort weinig voorkomt, eten veel mensen relatief ongezond. Dit kan leiden tot een magnesiumtekort. Bovendien kan sommige medicatie ertoe leiden dat magnesium slechter wordt opgenomen. Zo worden de anticonceptiepil, cholesterolverlagers en maagzuurremmers hiermee in verband gebracht. Tevens wordt gedacht dat doordat de bodem waarop magnesium rijke voeding wordt geteeld ‘armer’ is geworden ten opzichte van vroeger door bijvoorbeeld kunstmest. Met andere woorden: er wordt gedacht dat er nu minder magnesium in voeding zit in vergelijking met vroeger.

Magnesium te kort test

Een arts kan door middel van bloedonderzoek vaststellen of er sprake is van een magnesium tekort. Een magnesium tekort wordt hypomagnesiëmie genoemd.

Magnesium tekort aanvullen

Niet elke magnesiumvorm is voor het lichaam goed op te nemen.

Niet goed opneembare vormen zijn:

  • Carbonaat
  • Chloride
  • Chloraat
  • Cydroxide
  • Oxide (probeer die te vermijden)

WEL goed opneembare vormen zijn:

  • Ascorbaat
  • Citraat
  • Glycinaat
  • Lactaat
  • Malaat
  • Tauraat

Deze vormen worden vaak het ‘beste magnesium‘ genoemd. Magnesium is onder meer aan te vullen in de vorm van zout, olie en tabletten (pillen).

Magnesium tabletten

Hieronder vind je een tabletvorm die wél goed opneembaar is:
aov-magnesium-glycinaat
Neem magnesiumtabletten ruim (en dus niet niet kort voor of tegelijkertijd) met een maaltijd, omdat magnesium maagzuur nodig heeft om te kunnen worden opgenomen.

Magnesium te veel

Een te veel aan magnesium kan ontstaan door mineraalwater met relatief veel magnesium, magnesiumzouten en suppletie zoals magnesium olie en tabletten. Ga niet op eigen houtje zomaar magnesium slikken, dit kan in sommige gevallen (bijvoorbeeld bij nierproblemen) gevaarlijk zijn.

Magnesium bijwerkingen

Een overdosis magnesium kan leiden tot dunne ontlasting, diarree en een grote overdosering zelfs tot hartritmestoornissen.

Magnesium werkt nauw samen met andere stofjes zoals calcium en vitamine B6 en vitamine D. Zorg ervoor dat dit ook in balans is! Zo helpt calcium om spieren samen te trekken en zo helpt magnesium dat spieren ontspannen.

Tip: raadpleeg bij klachten en als je zwanger bent een arts!

Hoogsensitief & moe? Nu niet meer 🙂
Vul hieronder je naam & e-mailadres in en ontvang een PDF met 20 HSP tips voor meer energie!
Privacywaarborg: ik zal in geen geval jouw gegevens aan derden verstrekken.

    Comment Section

    0 reacties op “Magnesium

    Plaats een reactie


    *