Vitamine D tekort en vermoeidheid: de juiste behandeling

Page content

Vitamine D tekort: een onderschatte oorzaak van vermoeidheid & 4 tips voor meer energie!

vitamine-d-zonlicht-vrouw

Je dagen moe, lusteloos of uitgeput voelen… Het kan diverse oorzaken hebben. Vaak worden er door artsen verkeerde diagnoses gesteld.

Volgens Prof. Dr. Spitz heeft 90% van de bevolking een tekort aan vitamine D. Een vitamine D-tekort wordt vaak ernstig onderschat: slechts 5% van de artsen laat bij hun patiënten een vitamine D bepaling doen. Vitamine D-tekort kan naast vermoeidheid nog tot veel meer klachten zoals een depressie leiden.

De functie van vitamine D

Vitamine D wordt ook wel ‘zon vitamine‘ genoemd, omdat je lichaam met hulp van zonlicht zelf vitamine D kan aanmaken. Vitamine D is nodig om calcium en fosfor uit voeding te halen, zodat het in je lichaam kan worden opgenomen. Als er te weinig vitamine D in je lichaam aanwezig is, kunnen er klachten ontstaan. Een tekort en klachten wordt vaak pas na jaren zichtbaar.

Vitamine D tekort symptomen

De bekendste klachten en verschijnselen van een vitamine D tekort zijn:

  • problemen met tanden of botten (ziekte van Rachites, osteomalacie, osteoporose)
  • spierkrampen en spierzwakte

Voorbeelden van ziekten en risicofactoren die (waarschijnlijk) met een vitamine D tekort te maken hebben:

  • (winter of herfst)depressie, schizofrenie
  • kanker
  • hart en vaatziekten (zoals hoge bloeddruk)
  • chronische vermoeidheid en Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
  • gewrichtspijnen, fibromalgie
  • auto immuunziekten als MS, diabetes type 1 (en ook 2)
  • migraine
  • lage rugpijn
  • polycysteus-ovarium syndroom (dit wordt ook wel afgekort tot POS of PCOS): dit is een syndroom waarbij de hormonen van een vrouw uit balans zijn. Dit kan zich onder meer uiten als het continue hebben van weinig/geen eisprongen en een onregelmatige menstruatie, uitval van hoofdhaar, groei van mannelijke lichaamsbeharing en/of acne.

Een vitamine D-tekort kan dus veel gevolgen hebben!

HSP kunnen ten opzichte van een ‘niet HSP’ sneller op een vitamine D tekort reageren en klachten intenser ervaren. Wetenschappers zijn het er nog niet over eens of een vitamine D gebrek de oorzaak of het gevolg van een ziekte is.

De preventieve werking van vitamine D

Vitamine D heeft verder positieve eigenschappen op bijna alle organen in je lichaam. Vitamine D is ook belangrijk bij de celgroei en celdeling, denk maar aan het immuunsysteem. Vitamine D kan volgens Prof. Dr. Spitz veel ziekten voorkomen of klachten verminderen.

Oorzaak vitamine D tekort

Er zijn diverse oorzaken van een vitamine D-tekort.

Beperkte blootstelling aan de zon

In  Nederland schijnt gemiddeld 5 maanden per jaar de zon krachtig genoeg om voldoende vitamine D aan te maken in je lichaam. Er is gemiddeld 7 maanden per jaar een te lage zonkracht. In die 7 maanden ‘winter’ (dit is dus bijvoorbeeld ook in de herfst het geval!) staat de zon relatief laag en is er weinig UVB straling; deze is nodig voor de aanmaak van vitamine D.  Hierdoor kan een vitamine D-tekort kan ontstaan. De donkerste tint in de afbeelding hieronder geeft de gemiddelde zonkracht  gedurende het jaar aan.

zonkracht rivm

Dit filmpje met Gert Schuitemaker gaat er dieper op in:

HSP zijn daarnaast tegenwoordig veel binnen. Als ze buiten zijn, zijn ze vaak met kleding of zonnebrand (vermijd in ieder geval hormoonverstorende stoffen in zonnebrandcreme) zo goed beschermt, dat de huid minimaal met de zon in aanraking komt en er nauwelijks tot geen vitamine D wordt aangemaakt. Sommige auto’s hebben bovendien UV-glas, dat het vitale licht waarmee je vitamine D aanmaakt, blokkeert.

Andere oorzaken van een vitamine D gebrek

Ook kunnen mensen een ziekte (obesitas, darmproblemen zoals bij Crohn of cystische fibrose) hebben, medicatie (als cholesterolverlagers) gebruiken, of weinig calcium via voeding binnenkrijgen waardoor vitamine D minder/niet kan wordt opgenomen.

Hoe weet je of je een vitamine D tekort hebt: Vitamine D tekort test

Je kunt bij je huisarts een bloedonderzoek aanvragen. Laat dan testen wat je serum waarde van vitamine D3 (de ‘niet actieve’ 25-OH-vitamine D) is. Daarmee valt een tekort aan te tonen. Let op: de ‘actieve’ 1,25-OH vitamine D waarde geeft geen goed beeld van een tekort (laat je daar dus niet op prikken als je benieuwd bent of je een vitamine D tekort hebt)! Je kan altijd worden geprikt (ook als je grieperig of verkouden bent, je hoeft niet nuchter te worden geprikt).

Vitamine D Waarden: de verwarring

In Nederland hanteert bijna ieder laboratorium zijn eigen referentiewaarde. Dit kan heel verwarrend zijn. Zo hanteert het VU Medisch Centrum een waarde van 25 nmol/l als normale onderwaarde en de Gezondheidsraad

Veel internationale experts als Holick zijn het erover eens dat dit soort waardes achterhaald zijn en moeten worden verhoogd naar 80 nmol/l. Dit is ook iets wat in Nederland steeds meer experts, zoals apotheker en Dr. Schuitemaker adviseren en toepassen. Zo hanteert het Medisch centrum Groningen een sufficiënte waarde van boven de 80 nmol/l. Zie ook het onderstaande krantenartikel wat hier op ingaat.

vitamine d tekort stentor 19 april 2013

Ieder lichaam is uniek en heeft een unieke behoefte aan vitamine D. Hooggevoelige mensen hebben een gevoelig zenuwstelsel en vaak baat bij een waarde van boven de 80 nmol/l.

Waarom wordt vitamine D zo onderschat?

Net zoals vitamine B12 een belangrijke vitamine is voor je energieniveau, geldt dit ook voor vitamine D. Helaas (h)erkennen nog niet alle artsen dit. Vergelijk het met foliumzuur: eerst werd hier het nut nog niet van ingezien en nu wordt het gebruik, vooral bij zwangeren gestimuleerd om open ruggetjes bij baby’s te voorkomen. Een reden waarom vitamine D-tekort nog niet zo bekend is, is volgens Dr. Schuitemaker dat de farmaceutische industrie er geen belang bij heeft. De industrie kan volgens hem meer verdienen met ziekten die voortvloeien uit een vitamine D tekort…

Vitamine D behandeling

Is er een vitamine D tekort aangetoond?

1- Raadpleeg bij klachten altijd een arts.

Neem je tekort serieus (het is er niet voor niets, en kan onder de 80 nmol/l, zeker klachten veroorzaken) en onderneem actie! Let op: in sommige situaties kan het toevoegen van vitamine D aan het lichaam gevaarlijk zijn, als er bijvoorbeeld teveel calcium in je bloed aanwezig is, als je een ziekte met ontstekingen in verschillende lichaamsdelen hebt (sarcoidose, ziekte van Besnier-Boeck), of te snel werkende bijschildklieren hebt. Ga dus niet op eigen houtje vitamine D3 slikken, maar laat eerst je waarde bepalen en overleg met je arts.

2- Vul het vitamine D tekort aan: neem een juiste ‘oplaaddosis’.

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D & de zon
Zoals hierboven weergegeven, kan de huid door middel van zonlicht vitamine D aanmaken. In Nederland schijnt er echter te weinig zon gedurende het jaar om voldoende vitamine D in je lichaam aan te maken. Je kunt een tekort dus hier niet mee aanvullen.

Vitamine D in voeding
In sommige voedingswaren (zoals vette vis, lever, eieren, melkproducten) zit vitamine D (of wordt het toegevoegd, zoals in halvarine, margarine of bakboter), echter zo weinig dat je er een tekort niet mee aan kan vullen/kan onderhouden.

Vitamine D suppletie
Je kunt het tekort aanvullen met supplementen (niet met D2, maar met de ‘actievere’ D3, cholecalciferol) in de vorm van:

  • drank (en druppels, of ampullen)vitamine d tekort ampullen
  • tabletten (of capsules)
  • In principe worden bovenstaande 2 opties het meest aangeraden. Mochten die niet aanslaan dan kunnen in overleg met een specialist injecties worden gebruikt, of ‘shots’ UV licht worden toegepast. Dit geldt bijvoorbeeld voor mensen die darmen hebben die niet meer voldoende vitamine D kunnen opnemen (bijvoorbeeld als delen van de darm verwijderd zijn ) of door ontstekingen (als bij Crohn) zijn veranderd.

De meningen zijn verdeeld over hoe de dosis van suppletie er precies uit moet zien. Er bestaat dus helaas nog niet 1 behandeling waar iedereen achter staat. Zo hebben Heaney en De Boer diverse behandelplannen:

Heaney raadt aan om van je uitgangswaarde uit te gaan, en daarbij onderstaande dagelijkse orale dosis tot je te nemen, zodat je na circa acht weken op een waarde van 80 nmol/l uitkomt.
Uitgangswaarde (nmol/L): Dagelijkse orale dosis:
20–40:  55 mcg (2200 IU)
40–60:  45 mcg (1800 IU)
60–80:  29 mcg (1160 IU)
> 80:  0 mcg (0 IU)

De Boer raadt een stootkuur aan; een dosis die je in een korte tijd tot je neemt zodat je uiteindelijk op een waarde van 75 nmol/l komt. Hij gebruikt daarbij deze formule: totale dosis in IE om tot je te nemen= 40 x (75 – gemeten D-waarde) x lichaamsgewicht in kg.

Stel dat er uit bloedonderzoek blijkt dat de vitamine D-waarde 20 nmol/l is, bij iemand die 100 kg weegt dan is de rekensom: 40 x (75 – 20) x 100 = 40 x 55 x 100 = 220.000IE. Een arts kan in zo’n geval bijvoorbeeld aanraden om 44.000IE per week binnen te krijgen gedurende 5 weken, om zo totaal 220.000IE binnen te krijgen.

Houd er rekening mee dat een stootkuur vaak erg heftig voor HSP is (en een lagere dosering per dag vaak als prettiger wordt ervaren). Zo kan in het bovenstaande voorbeeld de weekdosering soms ook nog worden verspreid over meerere dagen van de week. Voor meer informatie en een uitgebreidere toelichting: zie het vitamine D-forum.

Bovenstaande ideeën kun je voorleggen aan je huisarts, als hij nog niets/te weinig met je vitamine D tekort heeft gedaan.

Een serum waarde van 25-OH-vitamine D onder de 80 nmol/l kan klachten geven. Meten is in het geval van vitamine D ‘weten’. Laat nadat je een ‘oplaaddosis’ hebt gehad, je bloed controleren om te zien of de vitamine D die je nam aansloeg en je waarde boven de 80 nmol/l is (en het tekort dus is aangevuld). In sommige gevallen moet iemand bijvoorbeeld meer ampullen nemen dan van tevoren gedacht om het tekort aan te vullen. In sommige andere gevallen wordt vitamine D bijvoorbeeld niet goed via een ampul opgenomen en is een andere ‘oplaadmethode’ meer geschikt.

Wanneer merk je effect?
Wanneer je effect merkt hangt onder meer af van de hoeveelheid vitamine D die je tot je neemt. De exacte termijn wanneer je effect merkt wisselt van persoon tot persoon. Meestal is dit binnen enkele weken, tot na wat (3) maanden.

Bijwerkingen vitamine D suppletie

Het kan zijn dat je last krijgt van bijwerkingen, of dat de klachten in het begin verergeren. Hier had ik zelf last van. De dag nadat ik een ampul had gedronken, voelde ik mij extra uitgeput. Tips voor als je hier ook last van hebt/dit wil voorkomen:

  • Bekijk met je arts of je de hoeveelheid vitamine D:
    *die je in 1 keer tot je neemt in zo klein mogelijk kan houden. Ik raad HSP-ers over het algemeen geen hoge ‘shots’ aan, en als je deze wel neemt, neem dan  bijvoorbeeld 25.000 IE in plaats van 100.000 IE in 1 keer .
    *zo veel mogelijk kan verspreiden over meerdere dagen/weken/maanden (zodat je bijvoorbeeld 5000 IE per dag tot je neemt). Zelf nam ik op een gegeven moment na een opstartdosis van 100.000IE elke 3 weken 1 ampul met 25.000 IE, gedurende 8 weken. Achteraf gezien had ik graag dagelijks een kleinere dosering willen nemen, zodat mijn lichaam hier aan kon wennen.
  • Wat mij ook hielp was Bij Mijzelf te blijven, voordat ik het ampul tot mij nam of als ik last had van vermoeidheidsklachten. Ik kan je een Bij Jezelf Blijven oefening leren mijn Online Programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij bloeit‘.

3- Zorg ervoor dat je als het tekort is aangevuld, je jouw vitamine D niveau op peil houdt.

Het is niet duidelijk hoeveel vitamine D iemand zelf aanmaakt. Daarnaast wisselt het van persoon tot persoon hoeveel van de ingenomen hoeveelheid vitamine D daadwerkelijk in de darm wordt opgenomen. Het wisselt van persoon tot persoon of/hoeveel iemand dagelijks extra aan vitamine D tot zich moet nemen.

Maak gebruik van zonlicht

Wees dagelijks als de zonkracht minstens 3 is tussen 11:00u en 15:00u minimaal 15 minuten buiten met een ontbloot hoofd en handen. Houd altijd rekening met je huidtype (als je bijvoorbeeld een zeer lichte huid hebt en de zon zeer fel schijnt, kun je beter niet zonnen en je beschermen. Het is niet de bedoeling dat je verbrandt!). In het boek van Prof. Dr. Spitz staan tips voor elk huidtype en lees je hoevaak en hoelang je het beste kunt zonnen.

superhormoon vitamine d jorg spitz

Neem een supplement

Je kunt je vitamine D niveau verhogen en op peil houden door een supplement D3 tot je te nemen. Een algemeen advies voor een volwassene geïnspireerd op wetenschappelijk gedachtegoed en het Vitamine D forum:

  • neem 1000 IE per dag in de ‘zomer’ (van eind april  t/m begin september)
  • neem 2000 IE per dag in de ‘winter’ (van eind september tot en met begin april)

Om van microgram (mcg) naar IE (internationele eenheden) om te rekenen vermenigvuldig je met 40. Dus 25 mcg. = 1000IE.

Let op: dit advies geldt voor als je in Nederland (en België) woont. Ook in de VS en Australië schijnen mensen baat te hebben bij deze hoeveelheid. Hoe dichter je bij de evenaar woont, hoe meer zon je tot je kan nemen en hoe minder supplementen je in het algemeen nodig hebt.

Welke supplementen raden het Vitamine D forum en ik aan?

Onderstaande supplementen worden aangeraden door het Vitamine D forum. Het bevat een relatief hoge dosering  per tablet: 1000 IE.

  • Bonusan Vitamine D3 25MCG (90 stuks). Klik hieronder op de afbeelding van dit supplement en bestel het direct veilig via bol.com
  • NOW D3 1000IU (druppels). Klik hieronder op de afbeelding van dit supplement en bestel het direct veilig via bol.com
  • Vitals D3 1000IU (100 stuks). In dit supplement zit geen gelatine, het is geschikt voor vegetariërs (controleer zelf ook voor de zekerheid de actuele samenstelling). Klik hieronder op de afbeelding van dit supplement en bestel het direct veilig via bol.com

Klik op de afbeeldingen van de suppletie die ik wél aanraad en bestel ze direct veilig via bol.com:

bonusan-vitamine-D3now-foods-vitamine-d3vitals-vitamine-d3

Let op: neem in principe geen combinatiepreparaten zoals levertraan (vanwege de grote hoeveelheid vitamine A) of vitamine D met calcium, tenzij dit door een arts is geadviseerd. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Neem een vitamine D supplement bijvoorbeeld tijdens de avondmaaltijd (daar zit vaak het meeste vet (olie) door. Op die manier kan vitamine D goed door het lichaam worden opgenomen.

Voor sommigen mensen wordt een andere hoeveelheid vitamine D geadviseerd, omdat ze een extra risico lopen op een tekort/ziektes. Dit geldt speciaal voor:

  • zwangere vrouwen
  • baby’s en kinderen
  • mensen met overgewicht
  • mensen met een getinte huidskleur
  • mensen die veel binnen zijn en weinig buiten komen, mensen die veel nachtdiensten draaien
  • mensen die met kleding (zoals een sluier of hoofddoek) hun huid bedekken
  • ouderen

In het boek van Dr. Gert Schuitemaker  vind je meer tips voor hoeveelheden bij bovenstaande doelgroepen.

gert schuitemaker nieuw licht op vitamine d

Teveel vitamine D: wanneer is sprake van overdosering?

Zoals hierboven weergegeven wisselt het van persoon tot persoon of/in hoeverre iemand vitamine D aanmaakt en hoeveel er nodig is om aan te vullen via supplementen. De meningen zijn verdeeld over wanneer er sprake is van een overdosering: deze kan van persoon tot persoon (mede door leeftijd en eventuele ziektes) variëren.

Volgens het Voedingscentrum is voor een volwassene de bovenste veilige grenswaarde 4000IE per dag dat je aan D3 via een supplement tot je mag nemen, volgens wetenschappers als Prof. Dr. Spitz is dat 10.000IE (dit vind ik echter heel veel, helemaal voor HSP en raad ik niet aan). Daarna wordt het toxisch (en dus giftig: je plast vitamine D niet zomaar uit). De calciumspiegel stijgt dan in het bloed, wat tot nierstenen en aderverkalking kan leiden.

4-Doe aanvullend en herhalend bloedonderzoek.

  • Laat je bloed bij een vitamine D-tekort ook onderzoeken op creatinine, fosfaat, calcium en PTH. Verder kan het ook nuttig zijn om je magnesium, vitamine K, zink, Borium & Vitamine A waarde te laten onderzoeken; deze stofjes zijn cofactor van vitamine D en werken nauw samen met vitamine D.Sommige HSP hebben als zij hoge doseringen vitamine D tot zich nemen, bijvoorbeeld ook baat bij het innemen van magnesium. Houd er rekening mee dat niet elke magnesiumvorm goed opneembaar is. WEL goed opneembaar zijn: glycinaat, malaat, lactaat, tauraat, ascorbaat en citraat. Niet goed opneembaar zijn oxide (probeer die te vermijden), chloride, chloraat, hydroxide en carbonaat.

aov-magnesium-glycinaat

  • Laat nadat je tekort is aangevuld en je deze met supplementen onderhoudt je bloed 1 keer per halfjaar (in het najaar en voorjaar) op vitamine D en bovenstaande stofjes controleren.

Meer weten over vitamine D tekort & vermoeidheid?

Hooggevoelige mensen staan (onbewust) open voor prikkels. Als ze hun hooggevoeligheid nog niet goed beheersen, kan dit enorm veel energie vreten.

Een vitamine D tekort en klachten als vermoeidheid zijn er vanuit een holistische visie niet voor niets; het wil je wat vertellen en is een signaal.

Vitamine D is vanuit een holistische visie onder andere verbonden met de kwaliteiten van licht. In hoeverre ervaar jij jouw leven als licht? Veel HSP vinden het moeilijk om de kwaliteiten en lichte kanten van hooggevoeligheid te leven. Ze voelen zich vaak depressief, hebben last van stemmingswisselingen of vermoeidheid.

Nadat HSP hun vitamine D tekort hebben aangevuld, blijven ze vaak tobben met hun hooggevoeligheid. Ze houden last van vermoeidheid en ervaren een vicieuze cirkel. Ontdek in dat geval wat je vermoeidheid je wil vertellen en hoe je energie van je hooggevoeligheid krijgt. 

Heb je een vraag over vitamine D en/of wil je persoonlijk advies over jouw situatie?

Let op: Raadpleeg bij klachten en bijbehorende vragen voor de zekerheid ook altijd een arts. Bekijk eerst even mijn informatie die ik heb gedeeld over vitamine D op mijn site. Heb je daarna nog een vraag over vitamine D? Ik help je er enkel bij met het Online Programma Van vermoeid naar een leven waarin jij Bloeit!‘. Klik hier en vind er meer informatie over>>>

Over Femke de Grijs

Ik ben ervaringsdeskundige op het vlak van hooggevoeligheid en vermoeidheid. Zo had ik jarenlang een tekort aan vitamine B12 en D, dat niet juist behandeld werd.

femke-de-grijs-profielfotoIk kreeg een oplaaddosis met vitamine D, die ik daarna niet goed (met te weinig IE per dag) onderhield, waardoor mijn vitamine D waarde telkens weer te laag werd en ik weer van vooraf aan kon beginnen met het opvullen van het tekort… Gelukkig kreeg ik inzicht in de oorzaak van dit vitamine D probleem en kon ik dit oplossen.

Ook werd mijn vitamine B12-tekort op een gegeven moment juist werd onderzocht (het bleek dat ik een opnamestoornis heb) en behandeld (met B12 injecties). Ik ontdekte verder wat mijn vermoeidheid mij wilde vertellen (leef je droom) en kreeg ik meer energie.

Ik ben gespecialiseerd in het begeleiden van hoger opgeleide hoogsensitieve vrouwen, die last hebben van vermoeidheid. Ik leer ze hoe ze energieker zijn.

Centraal staat in mijn begeleiding mijn intuitie: hiermee ontwikkelde ik succesformules die je helpen om snel blokkades te overwinnen en energieker te zijn!

Aanvullende blogs:

P.S.:Heb je een vraag over vitamine D en/of wil je persoonlijk advies over jouw situatie? Deze beantwoord ik hieronder niet meer in het reactieveld. Zie hierboven in de blog het kopje ‘Let op: Heb je een vraag over vitamine D en/of wil je persoonlijk advies over jouw situatie?’ hoe ik je wel kan helpen!

Hoogsensitieve vrouw & moe? Nu niet meer :)
Vul hieronder je naam & e-mailadres in en ontvang een PDF met 20 HSP tips voor meer energie!
Privacywaarborg: ik zal in geen geval jouw gegevens aan derden verstrekken.

Comment Section

56 reacties op “Vitamine D tekort: een onderschatte oorzaak van vermoeidheid & 4 tips voor meer energie!


Door Anoniem op 26 mei 2014

Kan een lamp/lichttherapie ook helpen bij vitamine D tekort?


Door Femke de Grijs op 27 mei 2014

Hi,

Yes, dat kan als het lampen zijn die de vitamine D aanmaak stimuleren (niet elke lamp doet dat).

Vitamine D wordt aangemaakt met UV-B licht, met een golflengte tussen 290 en 315 nm, met de hoogste synthese tussen 295 en 297 nm (zie ook http://nl.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D).

In sommige gevallen krijgen mensen met een vitamine D tekort dit soort ‘UV shots’ in bijv. het ziekenhuis.

Namaste, Femke


Door Marion op 26 mei 2014

Moet vitamine D3 niet ondersteund worden door de vitamine K2?


Door Femke de Grijs op 27 mei 2014

Hi Marion,

Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit de voeding in het lichaam wordt opgenomen, en heeft een relatie met de groei/behoud van gezonde botten en tanden.

Vitamine K2 is een cofactor van vitamine D, net als bijv. magnesium en vitamine A (zie ook http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-and-other-vitamins-and-minerals/#)

Vitamine K is nodig voor een goede bloedstolling en mogelijk ook voor de aanmaak van botten (zie ook http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-k.aspx ). In wetenschappelijk onderzoek is een relatie tussen vitamine K2 en o.a. de opbouw & onderhoud van de botten vastgesteld, maar er is nog geen duidelijk beeld van deze relaties (zie ook en http://www.vitamined-forum.nl/index.php/topic,806.msg6748.html#msg6748).

Mijn ervaring is dat elk lichaam uniek is/unieke behoeftes heeft. Wat voor de een goed werkt, hoeft voor een ander niet te werken. Sommige mensen zullen baat hebben om naast D3 bijv. extra magnesium, vitamine A of K2 te slikken, bijv. als hier ook een tekort aan is. Ik raad aan om hier een arts bij te raadplegen; het ene lichaam heeft weer andere stoffen nodig, dan het andere :).

Namaste, Femke


Door ann averals op 24 september 2015

Beste, Al meer dan 5jaar klachten. Spierpijn, vermoeid, bibberen, onstekingen, slapen, depressief gevoel, geen kracht in mijn handen en voeten. Relatie v 20jaar, jobs, vrienden kwijt. 5 jaar onderzoek en resultaat vitD tekort (8).pfff maar heb men leven terug.
Grts ann



Door Anja op 15 oktober 2016

Hallo,wat jij nu allemaal opnoemt heb ik ook allemaal,ben op aanraden van huisarts na bloedonderzoek waarde van vit D is bij mij 18 met supplementen van vit D gestart ik hoop dat dit snel helpt want wat dit allemaal teweeg brengt !! Heeft het bij u nog lang geduurd na uw medicatie? Groetjes Anja


Door Femke de Grijs op 27 mei 2014

Hi Marion,

Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit de voeding in het lichaam wordt opgenomen, en heeft een relatie met de groei/behoud van gezonde botten en tanden.

Vitamine K2 is een cofactor van vitamine D, net als bijv. magnesium en vitamine A (zie ook http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-and-other-vitamins-and-minerals/#)

Vitamine K is nodig voor een goede bloedstolling en mogelijk ook voor de aanmaak van botten (zie ook http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-k.aspx ). In wetenschappelijk onderzoek is een relatie tussen vitamine K2 en o.a. de opbouw & onderhoud van de botten vastgesteld, maar er is nog geen duidelijk beeld van deze relaties (zie ook en http://www.vitamined-forum.nl/index.php/topic,806.msg6748.html#msg6748).

Mijn ervaring is dat elk lichaam uniek is/unieke behoeftes heeft. Wat voor de een goed werkt, hoeft voor een ander niet te werken. Sommige mensen zullen baat hebben om naast D3 bijv. extra magnesium, vitamine A of K2 te slikken, bijv. als hier ook een tekort aan is. Ik raad aan om hier een arts bij te raadplegen; het ene lichaam heeft weer andere stoffen nodig, dan het andere :).

Namaste, Femke


Door Santos op 2 september 2014

Ik heb nierstenen , mag geen vitamine d gebruiken is dan iets anders?


Door Femke de Grijs op 8 september 2014

Hi Santos,

Ik begrijp je vraag nog niet helemaal. Bedoel je dat je nierstenen hebt en wil weten of je extra vitamine D kan gebruiken?

Groetjes,
Femke


Door Hester op 6 november 2014

Hi Femke,

Dank je wel voor de duidelijke informatie. Ik heb ook een (blijkt nu) terugkerend vitamine D tekort. Vorig jaar heb ik een tijdje van die ampullen via de apotheek gehad om de boel weer op te krikken, toen was mijn vitamine D bloedwaarde erg laag. Nu blijk ik na een half jaar weer een waarde te hebben die nog maar net boven de “ernstig tekort” grens ligt. De huisarts assistente heeft aangegeven dat ik nu zelf met gewoon bij een drogist of Hema gekocht supplement moet aan gaan vullen en dat dan structureel, forever ever.

Ik heb de suggesties die je geeft bij bol.com bekeken, maar ik ben niet zo’n goede pillen/capsule slikker. Als ik dat dagelijks moet gaan doen met pillen die ik niet weg krijg, wordt dat geen pretje. Ik zag ook Bonusan Vitamine D3 7.5 mcg – druppels – 30 ml bij Bol.
Heb jij daar ervaring mee? Er staat bij de beschrijving “dagelijks 1 of 2 druppels”, is dat vergelijkbaar met een 1000IU pil?

Ik hoor graag van je, alvast bedankt!
Groetjes,
Hester.


Door koetjegirl op 7 november 2014

Hi femke,
ik heb een mini gastric bypass en mijn lichaam neemt bijna geen vit D3 meer op. Ik heb calcy chew 1000/800 waarvan ik 2 pillen per dag slik en daarnaast nog 2x per week 2ml colecalciferol 50.000 IE/ml. Krijg volgende week weer bloeduitslagen mocht het niet zijn gestegen dan worden er injecties besteld uit Frankrijk. Ik heb ook diverse klachten zoals spierkrampen, moe, lusteloos, stemmingswisselingen en nog wel een aantal wazige klachten. Ik hoop toch dat de waarde zijn gestegrn en de injecties niet nodig zijn.
Janneke



Door Femke de Grijs op 10 november 2014

Hi Hester,

Bedankt voor je berichtje. Is er onderzocht wat de reden is dat je nu een waarde hebt die maar net boven de ‘ernstig tekort’ grens ligt? Ik raad je aan om je klachten (dus ook dat je niet zo’n goede pillen/capsule slikker bent) voor te leggen aan een arts (een waar je je prettig bij voelt & die gespecialiseerd is in vitamine D) :).

Namaste,

Femke


Door Maureen op 27 december 2014

Ik had een waarde van 38 en heb een shot gekregen van 50.000, te herhalen na 3 maanden.
Hoe lang duurt het voordat je verbetering gaat voelen?



Door besoin d argent en 48h op 29 december 2014

Everything is very open with a very clear explanation of the
challenges. It was really informative. Your site is extremely helpful.
Thank you for sharing!



Door zekria op 15 september 2015

hallo beste femke,

ik heb vitamine d te kort……
eerste bloedonderzoek wees mijn vitamine d cijfer op onder de 10
toen ging ik vitamine d tabletten slikken na drie maanden werd het 24
vandaag heb ik weer bloed laten prikken
ben benieuwd naar de waarde
ik denk onder de 50
ik wil graag meer energie…..heb totaal geen energie!
mijn vraag is kan je geïnjecteerd worden met vitamine d?
hoe kan ik zo snel mogelijk vitamine d krijgen?

alvast bedankt!
zekria


Door Femke de Grijs op 16 september 2015

Beste Zekria,

Er bestaan inderdaad injecties (zie ook mijn blog). Met je andere vraag kan ik je helpen tijdens een consult :).

Ik wens je voor nu alle goeds toe <3

Liefs,
Femke


Door Hélène op 22 september 2015

Hallo Femke,
Ik loop al jaren met klachten en heb me vorig jaar laten prikken 42 toen 8 maanden tabletten genomen-gedaald naar 36. Weer naar huisarts 3 maanden ampullen van D-cura 100.000IE per week. weer geprikt nog steeds 36. Advies gekregen om 3 x per week D-cura 100.000 IE en veel melkproducten gebruiken omdat het anders niet word opgenomen….maar voel me niet beter ….eerder vreemd. Mijn gevoel zegt dat dit teveel van het goede is.

Hélène


Door Femke de Grijs op 26 oktober 2015

Hoi Hélène,

Wat vervelend. Ik wens je het beste toe <3

Liefs,
Femke


Door jer op 6 november 2015

Femke, had je bijdeze block niet wat uitgebreider kunnen antwoorden? Had haar geadviseerd ook andere bloedtesten te laten doen via haar (andere kiezen) huisarts.


Door Femke de Grijs op 6 november 2015

Hoi jer,

Als mensen n.a.v. mijn blog & tips graag persoonlijk advies/uitgebreid antwoord willen, zijn ze zoals in mijn blog gedeeld, van harte welkom in een individueel op maat gemaakt consult :).

Liefs,
Femke


Door Hélène op 19 november 2015

Hallo Femke,
mijn waarde is nu na twee maanden 202!…..door dagelijks melk producten en calcium tabletten tot me te nemen word de d nu wel door mijn lichaam opgenomen, Maar nu wil de huisarts dat ik het onderhoud door wekelijks weer d-cura ampullen te gebruiken. Maar de max is toch 250…… Mijn vraag is is het niet beter om dat in het voorjaar weer te laten bepalen ipv nu weer die ampullen te gaan gebruiken ?


Door Daisy2206 op 13 oktober 2015

Hallo,
is het verstandig om met een zeer ernstig te kort aan vitamine D te gaan sporten? Ik heb een vitamine D van 18.

mvg,
Daisy



Door Linda op 4 januari 2016

Hoi Femke,
Of ik lees er overheen, maar ik kan niets vinden in je blog over het sporten?

Groetjes,
Linda


Door Femke de Grijs op 21 januari 2016

Hoi Linda,

Zie onder het kopje ‘Let op: Heb je een vraag over vitamine D en/of wil je persoonlijk advies over jouw situatie?’ :).

Groetjes,
Femke


Door christel de haas op 16 oktober 2015

Femke ,
Mijn klachten bestaan ook heel vaak uit misselijk zijn heb gelezen dat dat ook bij een vitamine te kort hoort , maar kan het hier nergens in terug vinden .

Graag hoor ik wat je er van vind
Gr Christel de Haas


Door Femke de Grijs op 26 oktober 2015

Hoi Christel,

Misselijkheid herken ik niet als een klacht van een vitamine D-tekort.

Wel kan het zo zijn dat te veel vitamine D innemen misselijkheid veroorzaakt.

Groetjes, Femke


Door Lila op 21 oktober 2015

Na ruim 10 jaar allerlei ontstekingen (vooral gebit en blaasontstekingen en enorme spier en botpijnen en tintelingen in voet en hand en trillende oogleden en lip te hebben) ben ik vorige week maar weer eens naar de huisarts geweest met vraag de om een bloedonderzoek en vitamine d en b12 onderzoek . Resultaat vitamine d te kort (waarde 18) en een kleine b 12 te kort. Nu een ampullen kuur D cura gehad 1x per week 2 ampullen van 25.000 ie gedurende 4 weken daarna terug naar de huisarts voor controle. Aan b12 is niets gedaan. Mijn zus krijgt voor b12 te kort injecties. Wat is een gezonde waarde voor B 12. Kan zulke vitamine te korten erfelijk zijn? Is het zinvol om mij ook te laten controleren op andere vitamine te korten? Moet ik ook magnesium bij de vitamine d kuur gebruiken en hoeveel . Ik heb gelezen dat magnesium helpt bij de opname van vitamine d klopt dat?


Door Plonia op 2 december 2015

Hoi, Ik heb een te traag werkende schidklier, nu is de waarde daarvan op orde, nu bleek ik een tekort aan vitamine D te hebben waarde 23. Heb maadag een boost van 25000 gekregen. Kon vanmorgen de trap niet meer opkomen, herkenbaar?


Door Carin Kuijten op 24 april 2016

Plonia dat is heel herkenbaar voor mij! Precies dezelfde ervaring maar ook erg veel last van peesirritaties! Het belemmerd me enorm !


Door martijn op 11 december 2015

Kun je, als je dagelijks 2000 ie vitamine D tot je neemt, tegelijkertijd een bloedtest laten uitvoeren of je wel genoeg vitamine D in je lichaam hebt? Of moet je dan eerst een bepaalde tijd stoppen met slikken?


Door sjoerd op 24 december 2015

Hoi Femke, ik ben HSP heb d tekort en recentelijk een injectie gehad 90.000ie.
voel me beroerder dan ooit. Kan je iets uitleggen over jouw ervaring als hsp er hiermee.
dank je


Door Walter op 8 januari 2016

Whaaaw Femke dit is één van de best artikels over vitamine D die ik ooit gelezen hebt ! Om een optimale werking te bekomen is het wel nodig om D3 in combinatie te nemen met Vit K2 m7 en magnesium glycinaat !
Knap werkstukje !
Groetjes


Door ellie de boer op 12 januari 2016

Omstreeks mij is erveen erdti

Omstreeks mei 2015 is er een ernstig tekort aan vit d tekort ondekt…al jaren heb ik fibromyalgie…,in september kreeg ik last van tintelende handen,voeten en gezicht….na een ziekenhuis opname van een week diverse onderzoeken en onderzoeken in het erasmus ziekenhuis in Rotterdam is er c.i.d.p. geconstateerd wat met de spieren en je immuunsysteem te maken heeft…,,ik heb t idee dat artsen niet het verband zien


Door Corien op 24 januari 2016

Beste Femke,
bij deze wil ik je bedanken voor je informatie over vitamine D. Vorig najaar kwam ik erachter dat mijn vit D gehalte behoorlijk laag was. Ik had ineens een strohalm, waar ik maar wat graag in wilde geloven; betreffende verschillende nare klachten die ik ineens had, die me figuurlijk lam legden. Een oplaaddosis van 10 keer een wekelijkse inname van 50.000IE D3, daarna over op tabl van de drogist. Ik vroeg, daar er geen bijsluiter bij zat, of ik met eventuele bijwerkingen rekening moest houden. “Nee, ik denk het niet want het is een lichaamseigen stof.”, was het antwoord. Toch ben ik zelf eerst eens goed rond gaan googelen en kwam daarbij op jouw site. Achteraf blij dat ik eerst rond ben gaan neuzen. Na een aantal weken inname begon ik te snappen wat je bedoelde met ‘bij jezelf blijven’. Niemand had me bovendien gemeld dat eventuele inname van Magnesium nodig kon zijn. De eerste 2 weken voelde ik duidelijk verbetering, maar na een week of 4 kreeg ik toenemende pijn, krampende pijn. Eerst in rug, nek en schouders welke binnen 2 dagen tijd uitgebreid was naar alle gewrichten tot aan mijn tenen toe. Opnieuw eerst veel gelezen en mijn gevoel gevolgd. Ik ben Magnesium Citraat gaan gebruiken. Het zou een dag of 5 kunnen duren voordat je effect zou hebben, maar een eerste tbl van 100mg gaf mij al duidelijk ontspanning. Ik neem nu dagelijks 2 maal een tbl van 100mg en gebruik verder Magnesium gel. Nu is het aardig te doen. Een 3de tbl Magnesium maakt mij al te onrustig. Inderdaad…let goed op jezelf…blijf bij jezelf. Moeilijk…het kost even, je moet even flink incasseren…en een verantwoorde eigen weg volgen. Ik heb me zeer verbaasd over hoe zoiets je compleet onderuit kan halen!
Nogmaals dank!


Door Ilona op 30 januari 2016

Hoi Femke,

Ik heb het gevoel dat ik een vitamine D tekort heb, dus deze ben ik gaan slikken. Verder slik ik ook elke dag ijzer, vitamine B12, vitamine c, en magnesium bij. Is het geen probleem om deze samen te slikken? Soms slik ik er ook nog visolie en valeriaan bij.


Door Nike op 9 februari 2016

Hoi Femke,
De dosering volgens methode “De Boer” komt bij mij neer op 105.000 IE. (waarde van 38 en 63 kg). Dan ben ik volgens deze methode met 1 shot boven Jan? Waarom krijg ik dan maar liefst 8 shots van 100.000 IE (verdeeld over 3 maanden, 1 p week en enkele stopweken)? Ik las dat jij ook “opstartshots” hebt gekregen, hoe zit dat dan met de toepassing van deze methode? Aardig te vermelden dat ik ook last had van zware vermoeidheid de eerste 2 dagen na inname, dus ga het verlagen en spreiden.


Door Annette op 12 februari 2016

Beste Femke,
Wat bijzonder veel goede adviezen heb je op de site staan en eindelijk informatie waar je echt wijzer van wordt. Hartelijk dank daarvoor! Bij voorbeelden van ziekte en risicofactoren bij een tekort aan vitamine D staat POS. Ik zou graag willen weten wat je daarmee bedoeld.
Hartelijke groet, Annette


Door Femke de Grijs op 13 februari 2016

Beste Annette,

Heel graag gedaan! Ik heb de afkorting ter aanvulling op je vraag hierboven in de blog volledig uitgetypt :).

Groetjes,
Femke


Door Claudia op 14 februari 2016

Beste, mijn vitamine D staat op -13,6 … Ik ben in behandeling bij mijn huisdokter. Is of kan dit gevaarlijk zijn voor mijn gezondheid? Ik ben een alleenstaande mama van 40, maak mij toch wel zorgen … Mijn symptomen: lange tijd spierpijnen (mijn kinesist zei dat mijn lichaam een raadsel was voor hem), trillingen over heel mijn lichaam, mijn linkeroog bleef precies hangen (niet constant, maar wel de hele dag door), hartkloppingen, depressie, vermoeidheid, lusteloos, futloos, …


Door Liane op 27 februari 2016

Claudia, heb je geen myasthenie? Check myasthenie of myasthenia gravis op internet. Spierpijn en hangend ooglid zijn echt symptomen! Misschien vragen om een doorverwijzing naar een neuroloog?


Door Ligaya op 20 februari 2016

Heb ook bloed laten afnemen en heb een tekort aan vitamine d,staat maar aan 9,terwijl dit boven de 30 zou moeten volgens de dokters. Ik loop hele dagen vermoeid rond,moet mij uit mijn bed letterlijk sleuren,en heb ook last van stemmingswisselingen. Welke vitamine d kuur raden jullie aan?


Door Elma de Bruijn op 21 februari 2016

Goed stuk, Femke. Mijn partner reikte het me aan en vervolgens blijkt het van jouw te zijn:-)
Wat ik ook wil zeggen tegen de anderen: onze huisarts (die naast reguliere arts ook natuurarts is) adviseert het om extra vit. D te nemen in de winter. Op zijn website geeft hij het helder aan. Ik schrijf dit om je verhaal te bekrachtigen!


Door Femke de Grijs op 21 februari 2016

Ha Elma,

Wat leuk om te horen! Fijne middag verder :).

Groetjes,
Femke


Door Annika op 22 februari 2016

Hoi Femke, ik heb me bij de huisarts laten prikken op vitamine D tekort. Volgens de huisarts is mijn vitamine D hoog, namelijk 46. Nu lees ik op je site dat ik me op serumwaarde van vitamine D3 moet laten prikken. Dit heb ik nagevraagd bij de huisarts maar dit kan alleen via de specialist. Raad je me aan om dit te doen of is mijn waarde zoals de huisarts zegt hoog. Het is een stuk rijden naar het Vu waar ik dus volgens de neuroloog alleen kan laten prikken. Ik hoor het graag van je! Alvast bedankt!


Door Gioi op 11 april 2016

Ik vermoed dat MS ook invloed heeft op de waarden van vitamine d, misschien denk ik dit omdat ik het zo ervaar, maar ik weet zeker dat vitamine d een invloed heeft op MS, hier zijn ook al kleine onderzoeken naar geweest, maar inderdaad, er wordt denk ik niet genoeg verdient aan vitamine d dus het wordt genegeerd.


Door Fleur op 12 april 2016

Hallo Femke, mijn vit d waarde was eind februari 15. Na een aantal maanden slikken van divisun 800 ie, 3 per dag is het nu 62. Toch voel ik me weinig beter. Erg moe, pijnlijke spieren en gewrichten etc. Kan het zijn dat het een poosje duurt voordat je verbetering merkt? Groeten Fleur


Door Louise op 18 april 2016

Beste Femke,
Ik heb zojuist mijn resultaten van het onderzoek (25-OH-vit D) ontvangen: slechts 3.4.
Na veel opzoeken hierrond kan ik ongeveer alle klachten van de laatste maanden hieraan toeschrijven: hoofdpijn, depressive, oververmoeid, gebrek aan energie/fut, rugpijn…
Ik neem elke week VIT D ampule, maar ben nooit gewezen op het feit dat dit mss best in combo is met magnesium. Ik overleg dit vanavond met mijn huisarts.
Dank je wel voor de duidelijke uitleg en tips.


Door marieke op 3 mei 2016

Ziek door cholecalciferol


Door marieke op 3 mei 2016

Ziek na cholecalciferol


Door Wilma op 30 december 2016

Hoi Femke, heb je bij Vitamine D tekort altijd met HSP te maken?

Plaats een reactie


*