‘’Altijd maar bezig zijn & geen tijd voor jezelf hebben kan enorm moe maken’’

Herken je dat…

  • je last hebt van spanning in je nek of schouders?
  • je weet dat bewegen goed voor je is, maar liever niet in een drukke sportschool?
  • je moeilijk je hoofd kunt leegmaken?
  • je maar blijft piekeren?
  • je overal tegenop ziet?
  • je vindt dat je alles perfect moet doen?

Je kunt leren hoe je je hoofd leegmaakt en je lijf ontspant, zodat je energieker en productiever wordt!

Circa 15-20% van de bevolking is hoogsensitief. Hoogsensitieve personen hebben een gevoeliger zenuwstelsel ten opzichte van ‘niet’ hoogsensitieve personen. Hoogsensitieve personen staan (onbewust) extra open voor prikkels en indrukken zoals voor geluid en emoties van anderen. Dit heeft voordelen, zoals dat je extra kunt genieten, maar ook nadelen als je je hoogsensitiviteit nog niet goed beheerst.

In deze tijden komen er relatief veel prikkels op ons af, bijvoorbeeld tijdens het werk. Hoogsensitieve personen kunnen vaak moeilijk met prikkels omgaan en bij zichzelf blijven. Misschien ben je snel overrompeld door opmerkingen van anderen of voldoe je aan de wensen van anderen en cijfer je jezelf weg…

Als je je hoogsensitiviteit nog niet goed beheerst en nog niet goed kunt omgaan met prikkels, kan je zenuwstelsel overprikkeld en vermoeid raken.

Als je alsmaar bezig of ‘aan het rennen’ bent, stapelen prikkels zich ‘op’. Op den duur kan dit overprikkeling en spanning veroorzaken en zich ‘vastzetten’ in je lijf en hoofd. Dit kan zich uiten in gepieker, spanning in je lijf of vermoeidheid. Als je eenmaal overprikkeld bent kun je bovendien sneller last hebben van een korter lontje en sneller geïrriteerd of vermoeid raken. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel.

moe werk

Je kunt deze cirkel echter doorbreken. Vaak zijn er allerlei (onbewuste) gedachten die bij jezelf blijven lastig maken. Misschien moet je van jezelf altijd maar bezig zijn en sta je altijd voor anderen klaar. Dit kan moe maken.

Een probleem dat veel hoogsensitieve personen daarnaast vaak parten speelt is dat ze veel zittend werk doen en relatief weinig bewegen. Dit kan (onbewust) energie vreten en onder andere leiden tot vermoeidheid.

Door te ontspannen komen binnengekomen prikkels tot rust

Door ontspanning komt je zenuwstelsel tot rust. Ontspanning helpt je om weer bij jezelf te komen én blijven, zodat je niet wordt meegevoerd door indrukken en overprikkeld kunt raken. Dit is voor hoogsensitieve personen extra belangrijk. Ook jij kunt leren ontspannen!

Wat is een geschikte manier om te ontspannen voor hoogsensitieve personen?

Veel hoger opgeleide hoogsensitieve personen doen geen ‘doe’, maar ‘denk’ werk. Ze leven vaak vanuit hun ‘hoofd’ en ze denken vaak veel na over wat ze allemaal nog ‘moeten’. Dit kan leiden tot gepieker en vermoeidheid. Vaak voelen ze hun lichaam niet zo goed. Je lichaam bewegen en je bewust zijn van hoe je lichaam voelt, leidt tot zowel een ontspanning van je lichaam, emoties en gedachten. Een zeer geschikte manier voor hoogsensitieve personen om te ontspannen is door middel van yoga lichaamsoefeningen.

Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat yoga meerdere positieve effecten heeft op je lijf, emoties en gedachten.

Yoga helpt onder meer je:

  • lichaam te ontspannen;
  • hoofd rustig en ‘leeg’ te maken;
  • meer gefocust en geconcentreerd te zijn;
  • productiviteit te vergroten.

Er bestaan echter veel verschillende vormen van yoga: hele ‘zware’ en ‘milde’ vormen. Niet elke vorm is geschikt bij vermoeidheid. Yin yoga is een milde vorm van yoga en bestaat met name uit liggende en zittende poses. Deze milde vorm van yoga zet je lichaam aan om te ontspannen na een dag bezigheid, terwijl je geest tot rust komt. Yin yoga maakt ook je bindweefsel soepeler en flexibeler. Yin yoga is zeer geschikt voor hoogsensitieve personen die last hebben van chronische vermoeidheid.

hooggevoelig femke de grijs

Wat anderen zoal van mijn Yin Yoga methode vonden:

  • ”Ik had een emotionele week. Door de Yin Yoga oefening die ik heb geleerd voelde ik me sterk en kon ik goed met de gebeurtenis omgaan en bij mezelf blijven. Door de Yin Yoga ben ik leniger geworden en emotioneel ook stabieler”.
  • ”Na de Yin Yoga voel ik me steviger op beide benen staan.”
  • ”Na de Yin Yoga voel ik me energiek!”
  • ”Voor mij was het een nieuwe vorm. Ik werd in de oefeningen ‘meegenomen’ en vond het ontspannend. Dank je wel.” –Natalie
  • ”Na de Yin Yoga merk ik dat mijn doorbloeding beter is, ik heb warmere voeten.”

In dit boek ontdek je aan de hand van eeuwenoude kennis uit India en de Chinese geneeskunst:

  • Wat yoga oorspronkelijk inhoudt. Yoga is namelijk veel meer dan alleen een fysieke lichaamsoefening! Je ontdekt wat de verschillen en overeenkomsten zijn tussen Raja Yoga, Hatha yoga, poweryoga en yin yoga.
  • Wat het belang is van yin yoga.
  • Wat kenmerkend is voor yin yoga.
  • Een concreet stappenplan waarmee je je gedachten tot rust kunt laten komen.
  • 22 yin yoga oefeningen die je lichaam en hoofd helpen ontspannen en energie geven.
  • Wat de fysieke, emotionele en mentale functies en effecten van de yin yoga lichaamsoefeningen zijn.

Inclusief:

• Yin yoga oefeningen die je kunt doen tegen pijn bij menstruatie en tijdens de zwangerschap.
• Bonus: 90 ‘do it yourself’ inspiratiekaartjes (ter waarde van € 17,-). Inspiratiekaartjes zijn bedoeld om je te inspireren. Inspiratie geeft energie! De inzichten op de kaartjes zijn zeer divers: soms is het een woord, vraag of zin. Je kunt de kaartjes afdrukken, eventueel naar wens versieren, uitknippen en een kaartje trekken nadat je bent opgestaan om energiek de dag mee te beginnen of in gedachten te nemen als je een yin yoga lichaamsoefening uitvoert.

Wat anderen van dit boek vinden..

  • ”Ik vind je boek zeer informatief en duidelijk. Al met al vind ik het een fijne manier om prikkels/spanningen fysiek los te laten.”
  • ”Ik heb met plezier je E-book gelezen, want ik hou ervan Yin Yoga te beoefenen. De meeste oefeningen kende ik reeds, doch zitten er altijd weer nieuwe accenten bij. Fijn zo, dank je wel, ook de inspiratiekaartjes heb ik op paars papier gekopieerd en gelamineerd uitgeknipt en in een mooi doosje gestoken om er af & toe eentje uit te nemen om me op te focussen tijdens de dag en/of gedurende de oefeningen. Very inspiring!”
  • ‘‘Ik vond het een feest om je boek te lezen, ik heb het met veel plezier gelezen! Het is helder en prettig geschreven. Zelfs tijdens het lezen kon ik de oefeningen in gedachte meedoen. Dat voelde al heerlijk!” – Miranda
  • ”Het boek zorgt ervoor dat ik de oefeningen die ik op yoga kreeg weer voor een groot deel ben gaan doen. Ik heb namelijk vele jaren aan yoga gedaan, alleen in groepsverband werd het voor mij moeilijk in verband met een hernia! Voor nu doe ik iedere morgen de yogaoefeningen uit het boek die voor mij te doen zijn. Ik ben er erg blij mee!!!!!”
  • ”Ik ben erg enthousiast over je boek. Ik heb hem meerdere keren gelezen. Vanaf het moment dat ik je boek heb aangeschaft doe ik s’ochtends oefeningen uit jouw boek en ben me zeer bewust dat als ik me bijvoorbeeld erg vermoeid voel of ongesteld ben dat ik dan in jouw boek op zoek ga naar welke oefening ik het beste kan doen. Of als ik me bijvoorbeeld eenzaam voel dan kijk ik of er een oefening is die dat gevoel wat meer weg kan nemen omdat ik ergens in mijn lichaam verkrampt ben. Kortom! Heel fijn boek ben zeer blij dat ik het heb aangeschaft. Het enige ‘minpuntje’ was dat ik mijn E-book op mijn e-reader wilde zetten en het bestand dat je me stuurde helaas geen epub bestand was.”
  • ”Ik geloof dat de oefeningen in je boek me veerkrachtiger kunnen maken.”
  • ”Jouw boek is heel bijzonder; vooral de theorie-studie die je neerschrijft in een klare taal kan mij uitermate boeien. Het is zeer duidelijk dat dit werk jou behoorlijk veel tijd en studie heeft gekost. Ik heb tot 2 jaar terug yoga- les gevolgd. De yoga-oefeningen in jou boek zijn mij dus niet vreemd. Je brengt ze wel op een toch andere manier en beter theoretisch onderbouwd zodat ik beter de reacties begrijp van mijn lichaam. En die reacties zijn er; ogenblikkelijk maar ook veel later op de dag of in de week. Door de verklaringen kan ik me een beeld vormen wat er gebeurt in mijn lichaam. Onze westerse leefwijze geeft onze mind geen rust. Eenmaal in de oefeningen, met een muziekje op de achtergrond, kan even die rust in mijn hoofd voorzien. Prikkels die mijn hoofd, mind en denken beïnvloeden zullen er altijd zijn en blijven komen. Diezelfde prikkels kunnen verplaatsen in tijd en ruimte en mijn gevoel bij mezelf houden, dat is waar ik naartoe werk. Leuk dat je via deze weg die tools aanbiedt. Keep up the good work.”
 

”Leest lekker weg!”

”Ik heb je boek met liefde gelezen! Voelde jouw energie (die heel krachtig is :- ) en bezieling, mooi en bijzonder om te ervaren. Mijn complimenten voor je luchtige, heldere en correcte taalgebruik. Goed geschreven en leest lekker weg!”

-Maartje

”De kracht van je boek vind ik de praktische insteek”

”Met plezier heb ik je boek gelezen. Je boek is heel toegankelijk voor HSP´ers die graag willen leren ontspannen en meer bij zichzelf willen blijven met behulp van Yin yoga. De kracht van je boek vind ik de praktische insteek. Zo zorgen de instructies voor het uitvoeren van de houdingen er bijvoorbeeld voor, dat je als lezer (ge)makkelijk(er) de stap zet om in actie te komen!

Ten slotte ben ik fan van je inspiratie-kaartjes! Ik word er in ieder geval erg blij en ontspannen van en voel me overladen met positieve energie :). Ik hoop dat je lezers er net zo veel plezier en positiviteit uit halen.”

-Nynke Stockmann

Nog even in een notendop wat dit Yin Yoga boek je brengt:

Je ontdekt wat Yin Yoga inhoudt en aan de hand va
n 22 yin yoga oefeningen & een concreet stappenplan hoe je:

  • lichaam ontspant;
  • gedachten tot rust komen;
  • je concentratie vergroot;
  • energieker en productiever wordt.

Inclusief:

  • Yin yoga oefeningen die je kunt doen tegen pijn bij menstruatie en tijdens de zwangerschap.
  • Bonus: 90 ‘do it yourself’ inspiratiekaartjes (ter waarde van € 17,-) . Inspiratiekaartjes zijn bedoeld om je te inspireren. Inspiratie geeft energie! De inzichten op de kaartjes zijn zeer divers: soms is het een woord, vraag of zin. Je kunt de kaartjes afdrukken, eventueel naar wens versieren, uitknippen en een kaartje trekken nadat je bent opgestaan om energiek de dag mee te beginnen of in gedachten te nemen als je een yin yoga lichaamsoefening uitvoert.

Let op: dit boek is niet geschikt voor mensen die:

  • niet openstaan voor een holistische visie; ik erken een spirituele kern in ieder mens.
  • alleen maar in hun bed kunnen liggen; het Online Programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij Bloeit!’ is in dat geval geschikter.
  • van hun arts geen yoga oefeningen mogen doen.

”Erg overzichtelijk”

”Daar Femke van structuur houdt, is haar boek erg overzichtelijk geworden. Het leest daarom erg makkelijk! De bonus – inspiratiekaartjes zijn een erg leuke en speelse aanvulling op dit geheel! Zij heeft met haar boek weer een supermooie deur geopend voor veel mensen om zich bewust te worden van wat yoga positief met je kan doen…

Femke, dank je wel voor het schrijven van dit prachtige boek! Je hebt er echt iets moois van gemaakt.”

-Monique Steenvoorden, auteur (voorwoordschrijver van dit boek) & therapeut, www.korulifecoaching.nl

Over Femke de Grijs

Ik ben gespecialiseerd in het begeleiden van hoger opgeleide hoogsensitieve vrouwen die last hebben van vermoeidheid. Ik leer ze op een holistische manier hoe ze productiever zijn, waarbij mijn intuïtie centraal staat.

Ik heb een achtergrond als Toegepast Psycholoog en ik ben ervaringsdeskundige op het vlak van hoogsensitiviteit en vermoeidheid. Jaren heb ik last gehad van vermoeidheid. Ik liep mezelf voorbij. Op een gegeven moment was zelfs naar de brievenbus lopen teveel voor mij en kon ik alleen maar in bed liggen. Ik was bang om te bewegen en om nog meer uitgeput te raken. Door echter stap voor stap te leren ontspannen en yin yoga te doen werd ik energieker en productiever.

Tijdens mijn yoga-en meditatiedocentenopleiding en dankzij kennis van onder andere Paul Grilley, Sarah Powers en Bernie Clark heb ik mij in deze milde, zachte en rustige vorm van yoga verdiept en eigen gemaakt. Ik gaf Yin Yoga groeps- en privélessen voor hooggevoelige mensen. Ik merkte dat deelnemers het fijn vonden om een naslagwerk te hebben naar aanleiding van hetgeen ik hen leerde over yin yoga. Naar aanleiding van deze wens is dit boek tot stand gekomen. Ik deel nu mijn kennis graag ook met jou : ). Liefs,

Femke de Grijs

Klaar om energieker te worden met lichaamsoefeningen?

Momenteel is dit boek (ISBN 978-90-820727-2-3) niet meer los verkrijgbaar. Dit boek krijg je enkel tijdelijk in de vorm van een E-book (PDF) als bonus cadeau bij mijn Online Programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij Bloeit!’ Klik hier voor meer informatie over mijn Online Programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij Bloeit!’ & hoe je deel kan nemen.

Veelgestelde vragen over dit Yin Yoga boek

Vraag 1. Ik heb geen E-reader, kan ik dit E-book dan wel lezen?

Ja: je hebt geen E-reader nodig, het E-book is namelijk een PDF-bestand.

Vraag 2. Is dit E-book ook verkrijgbaar als boek, dus in papieren uitvoering?

Nee; ‘Yin Yoga – Energiegevende lichaamsoefeningen voor hoogsensitieve personen’ is enkel te downloaden.

Vraag 3. Wanneer komt je boek in papieren boekvorm uit?

Het staat niet gepland om dit boek als papieren versie uit te brengen.

Vraag 4. Is het mogelijk dat je het E-boek gedrukt en al opstuurt?

Nee. In principe kun je dit E-book op elke PC downloaden en afdrukken op een aangesloten printer. Mocht je geen printer hebben, dan kun je het boek wellicht bij een kennis, bibliotheek en/of Copyshop (laten) afdrukken.

Vraag 5. Ik twijfel of ik hoogsensitief ben. Is dit boek alleen voor hoogsensitieve personen of ook voor mensen zoals ik?

Dit boek is voor alle mensen die willen ontspannen. Het enige wat nodig is, is dat je openstaat voor nieuwe kennis en ideeën en rust wilt ervaren.

Vraag 6. Ik ben niet hoogopgeleid. Is dit boek dan voor mij geschikt?

Dit boek is voor iedereen die toe is aan ontspanning. Ik ben gespecialiseerd in het begeleiden van hoger opgeleide vrouwen, dit zijn vrouwen met een hbo/academisch werk- en denkniveau. Dit niveau kan dus ook aanwezig zijn, zonder allerlei ‘papiertjes’. Mijn taalgebruik is op deze vrouwen afgestemd; op mijn site krijg je hier een indruk van. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje op mijn blog en bekijk mijn filmpjes; als deze manier je aanspreekt en je daadwerkelijk stappen wilt maken om te ontspannen en openstaat voor nieuwe kennis en ideeën, dan sluit dit boek goed bij jou aan.

Vraag 7. Is dit boek voor beginners of gevorderden?

Ben je een beginner? Dan is het boek zeer geschikt! Als je al jaren elke dag Yin Yoga doet, zul je de oefeningen waarschijnlijk op fysiek niveau te basic vinden. Dit boek gaat echter een stapje verder en nodigt je uit om ook op emotioneel, mentaal en spiritueel niveau Yin Yoga te beoefenen en te integreren (en dus niet om een ‘fysiek kunstje’ uit te voeren).

Vraag 8. Ga je ook een DVD over Yin Yoga uitbrengen?

Nee: het staat nu niet op mijn planning een DVD uit te brengen.

Vraag 9. Ik hou niet van lezen, maar wil toch graag met jouw Yin Yoga aan de slag. Wat nu?

Dan kan ik je helaas nu niet verder helpen.

Vraag 10. Hoeveel pagina’s is het boek?

Het boek bestaat uit 100 A-4.

Vraag 11. Hoe is de theorie- en praktijkverdeling in het boek?

Ongeveer 40% is theorie en 60% is praktijk.

Vraag 12. Moet ik eerst alle theorie doorlezen, voordat ik met het praktijkgedeelte kan starten?

Nee, je kunt ook direct met de oefeningen beginnen.

Vraag 13. Ik heb weinig tijd, is dit boek dan wel geschikt?

Mijn oefeningen kun je doen waar, wanneer en hoelang het jou uitkomt; doe vooral wat goed voelt! In het boek geef ik je hier gerichte tips voor. Oefenen kan al vanaf 1 ademhaling (dus zeg, in ongeveer 3 seconde)! Het boek bestaat niet uit allerlei langdurige strakke schema’s of zoiets dergelijks waaraan je je ‘moet’ houden.

Vraag 14. Waarin verschilt dit boek van (je) andere boeken?

Dit boek gaat specifiek in op oefeningen die je met je lichaam kunt doen. In dit boek ontdek je het positieve effect dat lichaamsoefeningen op je lichaam, emoties en gedachten hebben. Mijn andere boeken gaan vooral in op emotionele en mentale (en dus geen lichamelijke) oefeningen die je kunt doen om meer energie te verkrijgen.

Ten opzichte van andere yoga boeken, is dit boek en mijn methode specifiek afgestemd op vermoeide hooggevoelige mensen. Naast het fysieke aspect wordt ook ingegaan op de emotionele en mentale effecten van Yin Yoga houdingen. Tevens wordt de link gelegd met je spirituele kern (dat wie je werkelijk Bent, door sommigen ook wel Ziel genoemd). Veel hooggevoelige mensen geeft dit een extra verdieping en steun om Zichzelf te ervaren. Het helpt hen om bij zichzelf te blijven.

Wat anderen hier zoal over zeggen:
*”Ik vond het een verfrissende yoga vorm. Het was fijn en ontspannen. Het voelde etherisch aan, het werkte heel diep door op de energielichamen. Dank je.’
*”Je hebt het zielenbewustzijn er op een hele mooie manier bij betrokken. Ik vond dat heel mooi en daar was ik heel blij door geraakt. De kwaliteit van diepte en het sprankelende, de energie die je neerzette vond ik heel erg mooi, ik werd er heel blij van.”

Vraag 15. Ik heb lichamelijke klachten en ben niet lenig. Kan ik dan wel meedoen?

Raadpleeg bij klachten voor de zekerheid ook een arts. Yin yoga is voor iedereen te leren en te doen. Ben je lenig of juist wat stram, sportief of niet sportief? Iedereen kan meedoen in een eigen tempo en op zijn of haar niveau (tenzij je arts aanraadt om geen yin yoga te doen).

Vraag 16. Kan ik ergens een voorproefje van het boek vinden?

Hieronder vind je een voorbeeld van hoe ik de Kindhouding (child’s pose, balasana) op lichamelijk niveau uitleg.

Voorbeeld oefening

Hieronder vind je een voorbeeld van hoe ik de Kindhouding (child’s pose, balasana) op lichamelijk niveau uitleg:
yin yoga oefening voorproefje femke de grijs
Voordat je begint:
Raadpleeg bij klachten altijd een arts/fysiotherapeut! Doe deze oefening met een lege maag (niet direct na het eten).

Elk lichaam is uniek en heeft andere behoeftes. Voel hoelang of hoekort je in deze houding wilt blijven. Forceer dus niets! Je kunt deze houding opbouwen qua tijd, door bijvoorbeeld te beginnen om 1 ademhaling in en houding te verblijven en vanuit daaruit steeds langer in deze houding te blijven.

Stappenplan:

  1. Ga op je handen en knieën zitten.
  2. Zak met je billen naar je hielen. De bovenkant van je voeten ligt op de grond.
  3. Leg je grote tenen naast elkaar en spreid eventueel je knieën wanneer dat prettig voor je is (je kunt hiermee experimenteren).
  4. Leg je armen voor of langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omlaag of omhoog: voel wat prettig voor je is. Je buik en borst rusten op en tussen je bovenbenen en je voorhoofd rust op de grond. Je kunt eventueel een kussentje onder je voorhoofd leggen. Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding. Adem bewust in en uit.
  5. Wanneer je er klaar voor bent, kom je op een inademing langzaam uit de houding. Voel wat de houding voor je heeft gedaan.

In mijn boek ga ik dieper in op deze oefening aan de hand van eeuwenoude kennis uit India en de Chinese geneeskunst. Ik deel bijvoorbeeld de fysieke, emotionele en mentale functies en effecten van deze Yin Yoga lichaamsoefening. Verder geef ik in het boek tips hoe je deze houding nog prettiger en energiegevender kunt maken.

Aan de slag met dit E-book?

Dit E-book krijg je enkel tijdelijk als bonus cadeau bij mijn Online Programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij Bloeit!’ Klik hier voor meer informatie over mijn Online Programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij Bloeit!’.

online-programma-van-vermoeid-naar-een-leven-waarin-je-bloeit