Calcium rijke voeding

Wat doet calcium?

Calcium of kalk is een mineraal en houdt verband met je:

• botten en gebit (en de opbouw en het onderhoud hiervan)
• bloeddruk
• hartslag
• bloedstolling
• ijzerstofwisseling (calcium blokkeert de opname van ijzer)

Ontdek in dit artikel onder andere wat er gebeurt als je te weinig en te veel calcium in je lichaam hebt, wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is, hoe je ontdekt of je voldoende calcium binnenkrijgt, waar calcium inzit, waar je op dient te letten met suppletie en als je veganistisch eet.

Te weinig calcium: calcium te laag

Er kan te weinig calcium in het lichaam zijn doordat er onvoldoende binnenkomt via voeding. Er kunnen ook andere oorzaken zijn dat er te weinig kalk aanwezig is, zoals een vitamine D-tekort, slecht werkende bijschildklieren of chronische nierinsufficiëntie.

Een tekort aan calcium kan klachten geven en verband houden met klachten zoals:

Fysieke klachten:

• Botontkalking (osteoporose)
• Broze nagels
• Droge huid
• Gebitsproblemen
• Hartritmestoornissen
• PMS
• Schildklierproblemen
• Spierproblemen zoals spierkramp, spiertrekkingen en spierzwakte
• Slaapproblemen (doordat het de aanmaak van melatonine belemmert)
• Vertraagde bloedstolling

Emotionele klachten:

• Stress
• Depressieve gevoelens
• Angst
• Stemmingswisselingen

Mentale klachten:

• Verwardheid
• Vergeetachtigheid

Aanbevolen hoeveelheid calcium

Elk land hanteert andere referentiewaarden calcium. Dit kan verwarrend zijn.

De juiste hoeveelheid hangt af van je leeftijd en geslacht.

Het Voedingscentrum in Nederland gaat bijvoorbeeld uit van een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium van 950 milligram voor mannen tussen de 29 en 69 jaar en voor vrouwen tussen de 25 en 50 jaar.

BDA (Association of UK Dietitians) gaat uit van 700 milligram voor volwassenen. Mogelijk speelt hiermee dat Nederland een land is met veel zuivel(belangen).

Calcium meten

Alhoewel je calcium kan meten in je bloed, geeft dit geen betrouwbaar beeld of je voldoende kalk in je botten hebt en of je botten gezond zijn. Als er een tekort aan kalk is, onttrekt het lichaam kalk uit je botten om zo de waarde in je bloed op peil te houden.

Er arts kan je botten onderzoeken via een botdichtheidsmeting. Daarmee wordt via röntgenonderzoek inzicht verkregen in je botten. Soms kan er aanvullend onderzoek worden gedaan, zoals naar het bot-isoenzym.

Wil je een indruk krijgen of je genoeg kalk binnenkrijgt? Houd bijvoorbeeld een eetdagboek bij via Cronometer (Engelstalig) of Eetmeter.

Teveel calcium

Als er meer dan 2.500 milligram calcium per dag binnenkomt (via voeding, drank en eventuele suppletie) kunnen urinewegstenen ontstaan. Er kan tevens verkalking van de bloedvaatwanden en nieren optreden.

Waar zit calcium in?

Calcium komt voor in voeding en in calcium verrijkte producten (dit kun je op de ingrediëntenlijst controleren).

Calcium voeding/calcium rijke voeding

Hieronder vind je wat voorbeelden van voeding waar kalk in voorkomt. Wat bij jou past en welke voeding positief is hangt af van jouw voorkeur (en of je bijvoorbeeld graag vegetarisch/veganistisch eet en drinkt) en jouw darmmicrobioom:

1. Melk(producten) zoals kaas
2. Bepaalde groenten
3. Bepaald fruit
4. Bepaalde graanproducten
5. Bepaalde noten, zaden en pitten
6. Bepaalde peulvruchten
7. Vis
8. Vlees
9. Verrijkte producten, dit zijn (veelal plantaardige) producten waar calcium (kunstmatig) aan is toegevoegd.

Tip: Een overzicht van de exacte hoeveelheid calcium per voedingsmiddel kun je vinden via het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO).

Hieronder vind je voorbeelden van de hoeveelheden calcium in een voedingsproduct (bron: NEVO, tenzij anders aangegeven).

1. Calcium in melk en melkproducten

Calcium zit van nature in melk en producten van melk. Dit zijn wat voorbeelden van de hoeveelheid kalk per 100 gram:

• Magere yoghurt: 152 mg.
• Volle yoghurt: 145 mg.
• Magere kwark: 139 mg (let er op dat dit vegetarisch is gestemd: dit is diervriendelijker).
• Volle kwark: 134 mg. (let er op dat dit vegetarisch is gestemd: dit is diervriendelijker).
• Magere melk: 126 mg.
• Volle melk: 124 mg.
• Volle geitenyoghurt: 123 mg.
• Kefir: 120 mg.
• Lactosevrije melk: 120 mg.
• Karnemelk: 109 mg.
• Volle geitenmelk: 100 mg.

Tip: houd rekening met dierenwelzijn

Een koe geeft in haar leven circa 35.000 liter melk en wordt geslacht rond 6 jaar (een koe kan ongeveer 20 jaar worden).

Kies voor biologisch (-dynamisch) gecertificeerde zuivelproducten: deze zijn gezonder en diervriendelijker. Zo staan biologische koeien meer in de wei. Biologisch-dynamisch producten (zoals met het Demeter logo) zijn het meest natuurlijke en beste voor het welzijn van de koe en mens;

• De koe staat minstens 180 dagen in de wei.
• De koe mag haar hoorns behouden.
• Normaal gesprokenworden kalfjes vrijwel direct van hun moeder na de geboorte gescheiden omdat dit financieel en arbeidstechnisch voordeliger is, met uitzondering van biologisch-dynamische koeien. Deze kalfjes mogen 3 maanden bij de moeder blijven en het contact wordt langzaam afgebouwd.
• Biologisch-dynamische melk is niet gehomogeniseerd, daardoor is de voedingswaarde hoger en bevat dit bijvoorbeeld gezondere vetten.

Is melk milieuvriendelijk?

Dieren die melk geven hebben land nodig; voor zichzelf en land waarop hun voedsel is geproduceerd. Dieren produceren verder
veel stoffen zoals methaan en CO2. Er zijn allerlei meningen over het broeikaseffect en de negatieve impact hiervan op het klimaat. Zuivelproducten produceren heeft verder ook een belasting op het milieu.

Is melk gezond?

Er bestaan allerlei meningen of melk gezond is. Koeienmelk is van nature gemaakt voor kalfjes, geitenmelk is van nature gemaakt voor babygeiten en niet voor mensen.

Sommige mensen denken dat melk niet gezond is en nadelen heeft en bijvoorbeeld dat door melk de kans op gezondheidsproblemen zoals osteoporose juist toeneemt. Er zijn onderzoeken die dit weerleggen.

Door milieuverontreiniging kunnen zuivelproducten gifstoffen (zoals zware metalen en bestrijdingsmiddelen) bevatten.

Lactose intolerantie

Bepaalde mensen kunnen niet goed tegen melk omdat zij bijvoorbeeld een koemelkeiwit allergie of lactose intolerantie hebben. Zij kunnen bijvoorbeeld buikpijn en/of krijgen zonder dat zij het doorhebben minder energie hebben nadat zij melkproducten hebben geconsumeerd.

Een baby maakt het enzym lactase aan, woordoor die moedermelk kan verteren. Nadat een kind ongeveer vijf jaar oud is wordt dit enzym minder aangemaakt. Als dit enzym te weinig is kan er sprake zijn van een lactose intolerantie. Ongeveer 70% van de bevolking op aarde heeft een lactose intolerantie.

In melkproducten zit in meerdere of mindere mate lactose:

• Harde kaas bevat minder/geen lactose ten opzichte zachte kaas.
• Zure melkproducten (zoals karnemelk en yoghurt) bevatten minder lactose dan meer basische melkproducten.

Een expert kan je helpen om te onderzoeken of/in welke mate je melk kan verdragen (ook van verschillende dieren zoals van een koe, geit, schaap enzovoorts). Luister goed naar jouw lichaam en waar jij het goed op doet.

Bij een lactose intolerantie zijn mogelijke oplossingen:

• Het verkrijgen van zuivelproducten zonder lactose (bijvoorbeeld: lactosevrije kaas, melk etc.).
• Het gebruiken van het supplement lactase, dat helpt om lactose af te breken.
• Plantaardig (verrijkte) alternatieven.

Hoeveel calcium in kaas?

Er bestaan allerlei kaassoorten. De hoeveelheid kalk hangt af van het soort kaas. Dit zijn wat voorbeelden met relatief veel kalk:

• Natriumarme Kaas 20+: 1223
• Leidse/Friese nagelkaas 20+: 1136
• Oude kaas 30+: 1130 mg.
• Kaas 20+: 1059 mg.
• Kaas 10+: 1050 mg:
• Jong belegen kaas 30+: 1050 mg
• Gem. kaas 30+ 1046
• Emmentaler kaas: 1020 mg.
• Jonge kaas 30+ 1020 mg.
• Parmezaanse kaas: 1000 mg.

Ter vergelijking voorbeelden van kazen met relatief weinig calcium:

• Mozzarella (van koemelk): 160 mg.
• Geitenkaas vers: 101 mg.
• Hüttenkäse: 75 mg.

Tips rondom kaas:

• kies voor biologisch gecertificeerde kaas met vegetarisch (microbieel) stremsel (in plaats van dierlijk lebstremsel dat uit de maag van gedode kalven komt); dat is diervriendelijker.
• kies voor kaas met relatief weinig zout (minder dan 2 gram zout per 100 gram); dat is gezonder.
• kaas met een relatief laag getal (zoals 10+, 20+ en 30+ kaas) wordt als gezonder gezien dan kaas met een hoger getal. Dit heeft met de hoeveelheid vet te maken. Kaas met een relatief laag getal zoals 10+ bevat minder (verzadigd) vet dan kaas met een relatief hoog getal zoals 60+.

Hoeveel calcium in ei?

De hoeveelheid kalk in een ei hangt onder andere af van:

• welk dier een ei komt (zoals van een kip)
• wat de kip heeft gegeten
• hoe het ei is bereid

Dit zijn wat voorbeelden:

• Mais-kippenei gekookt: 72 mg.
• Gemiddeld kippenei gekookt: 64 mg.
• Scharrelei gekookt: 63 mg.
• Biologisch kippenei gekookt: 62 mg.
• Kippenei gebakken: 59 mg.

2. Calcium groente

Doorgaans zit er in de donkerste bladgroenten in verhouding de meeste kalk. Voorbeelden van kalk in groenten per 100 gram:

• zeewier agar agar geroogd: 625 mg.
• zeewier nori gedroogd: 318 mg.
• sla rucola rauw: 271 mg.
• sterkers rauw: 250 mg.
• boerenkool gekookt: 231 mg.
• spinazie uit blik/glas: 200 mg.: vanwege het aanwezige oxaalzuur (dat hindert de opname van calcium) in spinazie is dit een minder goede bron van calcium
• boerenkool rauw: 180 mg.
• zeewier kelp rauw: 168 mg.
• Chinese kool rauw/gekookt: 125 mg.
• postelein gekookt en rauw: 125 mg.: vanwege het aanwezige oxaalzuur in spinazie is dit een minder goede bron van calcium
• tomaat zongedroogd: 110 mg.
• raapstelen rauw en gekookt: 100 mg.
• paksoi gekookt: 93 mg.
• koolrabi gekookt: 90 mg.
• snijbiet gekookt en rauw: 90 mg.: vanwege het aanwezige oxaalzuur in snijbiet is dit een minder goede bron van calcium
• knolselderij gekookt en rauw: 80 mg.
• bleekselderij gekookt en rauw: 80 mg.

3. Calcium in fruit

Dit zijn wat voorbeelden van de hoeveelheid kalk in gedroogd en vers fruit per 100 gram:

Gedroogd fruit

• Gojibessen: 190 mg
• Vijgen: 162 mg
• Peren: 100 mg
• Abrikoos: 90 mg
• Dadels: 70 mg
• Tuttifruti: 68 mg
• Rozijnen: 50 mg
• Appeltjes: 50 mg.
• Pruimen: 30 mg

Vers fruit:

• Vijgen: 54 mg
• Bramen: 41 mg
• Kiwi groen: 30 mg
• Zwarte bessen: 30 mg
• Groene kiwi: 30 mg
• Mandarijn: 25 mg
• Dadel: 24 mg
• Abrikoos met schil: 20 mg

Ter vergelijking fruit met minder calcium:

• Appel: 5 mg

4. Calcium in graanproducten

Voorbeelden van kalk in graanproducten per 100 gram:

• havermout: 70 mg.
• roggevlokken geplet: 64 mg.
• tarwekiemen: 62 mg.
• cassavemeel: 60 mg.
• tapioca: 20 mg.
• quinoa gekookt: 17 mg.
• zilvervlies rijst gekookt: 16 mg.
• boekweit meel: 15 mg.
• gierst gekookt: 12 mg.
• couscous gekookt: 11 mg.

5. Calcium in noten en zaden en pitten

Volgens de Nederlandse Vereniging voor Veganisme zijn noten en zaden minder goede bronnen van calcium, omdat het lichaam hier weinig van opneemt. Er zit verder relatief veel vet in noten, pitten en zaden. Het is daarom niet verstandig om je calciumopname hier op te baseren.

Voorbeelden van kalk in noten, zaden en pitten per 100 gram:

• maanzaad 1740 mg per 100 gram (eet hier niet teveel van: daar kun je high van worden)
• sesamzaad en tahin 670 mg.
• chiazaad gedroogd: 631 mg.
• amandelen: 283 mg.
• lijnzaad: 255 mg.
• hazelnoten: 160 mg.
• paranoten: 160 mg.
• pistachenoten: 131 mg.
• walnoten: 117 mg.
• zonnebloempitten: 79 mg

Tip: kies voor ongebrande en ongezouten noten, pitten en zaden: deze zijn gezonder.

6. Calcium in peulvruchten

Volgens de Nederlandse Vereniging voor Veganisme zijn peulvruchten een minder goede bron van kalk, omdat het lichaam hier weinig van opneemt.

Dit zijn voorbeelden van de hoeveelheid kalk in peulvruchten per 100 gram, in de gekookte variant:

• sojabonen: 137 mg.
• witte bonen: 64 mg.
• rode kidney bonen: 60 mg.
• kikkererwten: 59 mg.
• bruine bonen: 44 mg.
• kapucijners: 39 mg.
• groene erwten: 35 mg.
• mungbonen: 24 mg.
• groene en bruinen linzen: 23 mg.
• gele spliterwten: 20 mg.
  groene spliterwten: 18 mg.
• rode linzen: 12 mg.

7. Calcium in vis

Voorbeelden van de hoeveelheid kalk in vis per 100 gram:

• bakkeljauw (gedroogde en gezouten kabeljauw) 685 mg.
• garnalen gezouten gedroogd 680 mg.
• sardines in olie blik (met eetbare graat) 500 mg.
• kreeft gekookt: 125 mg.
• schol gebakken: 101 mg.
• haring rauw: 100 mg.
• zalm uit blik: 91 mg. (tip: kies voor biologische zalm)
• oesters: 70 mg.
• mosselen gekookt: 67 mg.
• schol gekookt: 53 mg.

8. Calcium in vlees

Dit zijn voorbeelden van de hoeveelheid kalk in vlees per 100 gram:

• bereide spareribs van varken: 33 mg.
• magere rookworst gekookt: 24 mg.

Ter vergelijking vlees met minder calcium:

• kip met vel bereid: 13 mg.
• kalkoenfilet rauw: 4 mg.

9. Calcium in vleesvervangers

Er bestaan diverse vleesvervangers (veelal verrijkt) met calcium, doorgaans zijn dit vleesvervangers op basis van melk. Soms zijn dit ook vleesvervangers zonder soja.

Dit zijn wat voorbeelden van de hoeveelheid kalk in vleesvervangers/verrijkte producten per 100 gram:

• Vales schnitzel onbereid: 800 mg.
• Tahoe bereid: 188 mg.
• Tofu gestremd met calciumsulfaat (dit wordt ook wel soms  ‘vegetarisch stremsel’, E516 en gips genoemd. Het is effectiever dan andere gestremde vormen): 188 mg volgens de Nederlandse Vereniging voor Veganisme.
• Alpro drink (met toegevoegde calcium): 120 mg.
• Amandel drink ongezoet (met toegevoegde calcium): 119 mg.
• Haver drink met toegevoegde calcium en vitamines: 119 mg.
• Tempe bereid: 91 mg.
• Seitan: 35 mg.

Veganist calcium

Eet je veganistisch en geen zuivelproducten? Let er dan op dat je voldoende calcium binnenkrijgt. Dat kan op diverse manieren.

Kies voor goede calciumbronnen

Goede calciumbronnen zijn volgens Nederlandse Vereniging voor Veganisme in eerste instantie:

1. Met calcium verrijkte plantaardige producten zoals yoghurt, vla en drank van soja, amandelen, haver, hazelnoten, cashewnoten, rijst. Als je bijvoorbeeld 400 gram verrijkte amandeldrank neemt (met 120 mg. calcium per 100 gram), dan krijg je 500 mg. calcium binnen. De Keuringsdienst van Waarde deelde in een aflevering dat je ook zelf plantaardige yoghurt kan maken. Ook deelde zij dat je zelf haverdrank kan maken. Als je dit zelf maakt zijn deze producten niet verrijkt en bevatten zij geen grote hoeveelheden calcium.
2. Specifieke groenten. Als je circa 400 gram gekookte boerenkool eet, krijg je ongeveer 924 mg. calcium binnen. Als je 500 gram Chinese kool eet, krijg je ongeveer 750 mg. calcium binnen.
3. Specifiek fruit (zoals gedroogde vijgen).

Minder effectieve calciumbronnen zijn:

• groenten met relatief veel oxaalzuur (dat hindert de opname van calcium) zoals spinazie en rabarber.
• graanproducten met relatief veel fytinezuur (dat hindert de opname van calcium): dit kan je er vaak deels uitkrijgen door bijvoorbeeld havermout een nacht in de koelkast met water te laten weken.
• noten/zaden en pitten, omdat het lichaam dit minder goed opneemt.
• peulvruchten, omdat het lichaam dit minder goed opneemt.

Wat hindert de opname van calcium?

Houd er rekening mee dat de opname van kalk geblokkeerd kan worden door:

• oxaalzuur, dit bindt kalk (het zit onder andere in spinazie en rabarber).
• fytinezuur (dat zit vooral in granen).

Je lichaam kan wat meer kalk verliezen via urine door het gebruik alcohol, zout en cafeine (dit zit bijvoorbeeld in cola, thee en koffie). Tip: eet gevarieerd en zorg ervoor dat je voldoende kalk binnenkrijgt.

Calciumtabletten

Bij een normaal dieet krijg je voldoende kalk binnen.

Eet je weinig of helemaal gaan zuivelproducten en vermoed je dat je te weinig binnen krijgt? Sommige mensen willen hierdoor calciumtabletten gebruiken.

Calciumtabletten en gezondheidsgevaren

Calciumtabletten worden afgeraden om te gebruiken, omdat het kan leiden tot gezondheidsklachten zoals hart-en vaatziekten, nierstenen en darmproblemen. Als je deze gezondheidsklachten hebt is het aan te raden om calcium uit voeding in plaats van suppletie te verkrijgen.

Een diëtist raadde mij suppletie van calcium af vanwege mogelijke gezondheidsgevaren. Zij raadde mij als alternatief vooral calcium verrijkte producten aan. Dit begreep ik niet: als ik zelf bijvoorbeeld haverdrank maak en daar exact dezelfde calcium uit een supplement aan toevoeg, dan is dit feitelijk precies hetzelfde als dat de fabriek het zou doen. Ik vermoedde dat zij dit afraadde omdat veel mensen niet de juiste verhouding kunnen bepalen en niet nauwkeurig genoeg doseren/afwegen en dat dit gevaarlijk kan zijn. Eén gram Lithothamniumpoeder (zie hieronder) bevat bijvoorbeeld niet één gram calcium, maar ook andere mineralen.

Wil je toch calciumtabletten gebruiken?

Overleg met een arts als je calciumtabletten/suppletie wilt gebruiken. Doe dit ook als je zwanger bent en borstvoeding geeft. Vegan diëtist Jack Norris raadt volwassen veganisten aan om maximaal 300 mg. calcium per dag via suppletie tot zich te nemen (naast het gebruik van calcium verrijkte voedingsmiddelen en calcium uit plantaardige producten).

Beste opneembare calcium

In kaas zit doorgaans calciumfosfaat. In plantaardig verrijkte middelen en sommige suppletie kan bijvoorbeeld calciumcarbonaat zitten. Beide zijn een anorganische gebonden mineraalverbinding en minder makkelijk opneembaar dan een organisch gebonden mineraalverbinding.

Tip: kies voor een organisch gebonden mineraalverbinding zoals:

• calcium bisglycinaat, zoals van Proviform (dit supplement is geschikt voor vegetariërs)
• calcium citraat zoals van Lamberts (dit supplement is geschikt voor vegetariërs) en Mattisson (dit supplement is geschikt voor veganisten en vegetariërs)
• calcium gluconaat

Houd er rekening mee dat calcium samenwerkt met onder andere:

1. Magnesium: dit is een antagonist van kalk en dient apart (op verschillende tijdstippen) van elkaar te worden genomen (anders werkt het elkaar tegen).
2. Zink: als er veel calcium in je lichaam komt, kan de behoefte aan zink worden vergroot. Tip: als je onderzoek laat doen naar zink, laat dit dan in de cellen meten (dit heet: zink intracellulair).
3. Vitamine K2 (zoals van Vitals). Je kunt onderzoek laten doen naar de hoeveelheid vitamine K2 in je bloed.
4. Vitamine D: dit kan tegelijkertijd met kalk worden ingenomen voor een optimale opname

Het is belangrijk dat de bovengenoemde stoffen in balans bij je zijn, helemaal als je kalk-suppletie neemt. Je kunt hier bloedonderzoek naar laten doen, bijvoorbeeld via je (huis)arts. Ook kun je via darm-microbioomonderzoek ontdekken welke calcium-rijke voedingsmiddelen positief voor jou is.

Houd er rekening mee dat je calcium niet betrouwbaar kan laten onderzoeken in je bloed in relatie tot je botdichtheid/botgezondheid. Via een botdichtheidsscan (DEXA) bij het ziekenhuis kan je wel inzicht krijgen in de gezondheid van je botten en of er mogelijk sprake is van osteoporose.

Wil/kan je (huis)arts geen onderzoek doen?

Je kan ook zelf onderzoek initiëren via een particulier laboratorium zoals via Bloedwaardentest. Hier vindt je meer informatie over waar jij jouw darm-microbioom kan laten onderzoeken. Doorgaans vergoedt de verzekering onderzoeken via particuliere laboratoria niet. Houd er ook rekening mee dat als er een afwijkende waarde wordt gevonden via een particulier laboratorium, zij geen advies kunnen geven. Je dient dan zelf een expert (zoals een andere arts) te vinden die jou hier verder bij kan helpen.

Ik heb zelf prettige ervaringen met Bloedwaardentest, vandaar dat ik er mee ben gaan samenwerken. Dit artikel bevat affiliate links. Als je via de links in dit artikel iets bij Bloedwaardentest bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra. Wil je voor de allereerste keer iets bestellen bij Bloedwaardentest? Tip: gebruik de kortingscode: femkedegrijs5 en krijg 5% welkomstkorting op je test(en) (deze code werkt niet in combinatie met andere codes/acties en wordt niet toegepast op eventuele verzendkosten)!

Als je als HSP bang bent voor bloedprikken, raadpleeg dan deze tips.

Calcium supplementen

Hieronder vind je voorbeelden van supplementen die niet en mogelijk wel (afhankelijk van of je arts hiermee akkoord gaat) effectief zijn.

Calcium magnesium zink: afrader

Er bestaat suppletie met calcium, magnesium en zink.

Solgar calcium magnesium zink

Een voorbeeld is calcium, magnesium en zink van het merk Solgar. Dit merk bevat niet 100% de best opneembare vorm van:

• calcium (omdat er ook carbonaat in zit)
• magnesium (omdat er bijvoorbeeld oxide inzit)
• zink (de beste opneembare vorm zou methionine dienen te zijn)

Verder werken calcium en magnesium als je ze tegelijkertijd inneemt niet goed samen maar averechts; het zijn antagonisten van elkaar. Het beste is om kalk en magnesium op aparte tijdstippen in te nemen voor een optimale werking. Om die reden raad ik dit type combinatie supplement af.

Oesterkalk: afrader

De schelp van oesters bevat kalk. Soms wordt dit verwerkt tot supplement.

Oesterkalk is niet geschikt voor mensen met een allergie/intolerantie voor schaal/schep/weekdieren.

Het nadeel van dit supplement is dat het niet veganistisch en vegetarisch (en diervriendelijk) is en dat er aan de suppletie vaak hulpstoffen zijn toegevoegd. Ook bestaan ze veelal niet een 100% organisch gebonden mineraalverbinding, waardoor het lichaam de calcium niet optimaal kan opnemen. Dit zijn wat voorbeelden van merken met hun bron:

• Artelle: calcium carbonaat
• Luctovitaal: calciumcitraat en calciumhydrogeenfosfaat
• Orthovitaal; calciumcarbonaat
• Selvite: dicalciumfosfaat en calciumcitraat

Calcium vitamine D

Vitamine D helpt om calcium op te nemen.

Een voorbeeld van een supplement met calcium citraat en vitamine D is van Lamberts. Dit supplement is geschikt voor vegetariërs.

Calciumpoeder

Kalk wordt soms als supplement gebruikt in de vorm van poeder. Houd er rekening mee dat lang niet alle vormen van kalk even goed opneembaar zijn.

Een voorbeeld van 100% calciumpoeder van calcium citraat (dat wel goed opneembaar is), is van Mattisson. Dit is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Lithothamnium calcareum(algen poeder met kalk)

Lithothamnium is een rode alg die van nature calcium en andere mineralen (zoals magnesium) bevat.

Doorgaans voegen biologisch gecertificeerde merken Lithothamnium toe aan plantaardige producten zoals sojadrank, om het op die manier te voorzien van kalk.

Je kunt ook zelf lithothamnium tot je nemen. Let erop dat dit geschikt is voor menselijke consumptie (er bestaat ook een variant die bijvoorbeeld geschikt is om in de tuin te gebruiken).

Lithothamnium is beschikbaar in poedervorm (zoals van Marinoë) en capsules (zoals van Arkopharma; die bevat vooral calcium carbonaat). Het voordeel van poeder is dat hier geen (hulp)stoffen aan zijn toegevoegd en dat dit het meest zuiver is. Om die reden raad ik vanwege de toegevoegde stoffen af capsules af. Lithothamnium kan niet geschikt zijn voor mensen die gevoelig zijn voor jodium.

Ik werk samen met bol.com. Dit artikel bevat daarom affiliate links. Als je via de links in dit artikel bij bol.com een genoemd product/iets anders bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra.

Vond je dit artikel waardevol? Doneer!

Heb je iets aan dit artikel gehad? Je doet mij een groot plezier met een donatie :). Daarmee ondersteun je mij om nog meer informatieve en inspirerende artikelen te kunnen delen in de toekomst. Elk bedrag (klein of groot) is heel welkom. Doneren kan al vanaf €2,-! Klik hier om te doneren >>>

Klik hier om te doneren

Over Femke de Grijs

Als kind stond ik van nature in contact met fijnstoffelijke dimensies. Toen ik erachter kwam dat mijn omgeving niet waarnam wat ik waarnam, werd ik bang voor andermans mening hierover en sloot ik mij hiervoor af.

Jarenlang onderdrukte ik mijn paranormaliteit en hoogsensitiviteit en leefde ik vanuit mijn ratio. Ik cijferde mijzelf (spirituele essentie) weg en leefde naar de verwachtingen van de buitenwereld. Dit gaf op den duur fysieke, emotionele en mentale klachten zoals uitputting en somberheid. In het reguliere circuit liep ik vast.

Ik voelde dat ik het roer om mocht gooien, leerde de vruchten van mijn sensitiviteit plukken en ging mijn droom leven. Zo kwam ik tot bloei. Mijn levenspartner Mathijs en ik verkochten ons huis in Nederland. Sinds 2017 reizen wij voor onbepaalde tijd samen met hond Juultje (geboren in 2022) de wereld over.

Ben jij een ambitieuze spirituele vrouw en wil ook bezield leven? Ik help jou graag, bijvoorbeeld via mijn gratis E-book, blogs en begeleiding.

Aanvullende artikelen:

• Mineralen: wat zijn dat?
• Vitamine D-tekort: hoe ontdek je het en hoe los je het op?
• HSP test: ontdek of jij een hoogsensitief persoon bent
• Magnesium: alles wat je hierover moet weten
• Wat je als HSP moet weten over de invloed van jouw darmgezondheid