Magnesium

Magnesium is net zoals ijzer, calcium en zink een mineraal dat helpt om lekker en ontspannen in je vel te zitten.

Concreet kan het onder meer helpen om:

• Spieren goed te laten werken
• Lichaamseiwit op te bouwen
• Bot op te bouwen en om bijvoorbeeld sterke tanden te behouden
• Hormonen aan te maken
• De bloeddruk op peil te houden
• Het cholesterolgehalte in balans te laten zijn
• De bloedsuikerspiegel te reguleren
• Een goede werking van het zenuwstelsel te bewerkstelligen

Magnesium tekort klachten

Er kunnen diverse fysieke, emotionele en mentale klachten ontstaan als iemand een tekort aan dit mineraal heeft. Dit worden ook wel symptomen genoemd. Zo kan er sprake zijn van:

• Spierkramp. Dit word door mensen wel eens magnesium kramp genoemd en kan verwarrend zijn: de kramp ontstaan niet door dit mineraal, maar door een gebrek eraan! Denk maar aan spiertrekkingen of het hebben van stijve of pijnlijke spieren.
• Hartritmestoornissen (dit kan in extreme gevallen!)
• Spierzwakte
• Lusteloos zijn
• Vermoeid zijn
• Koude lichaamsdelen
• Menstruatiepijn, PMS
• Verminderde weerstand
• Slaapproblemen hebben
• Rusteloze benen
• Prikkelbaarheid
• Je depressief voelen
• Geen zin in seks hebben
• Stress of onrust voelen, of last hebben van zenuwachtigheid. Er wordt gedacht dat als iemand veel blootstaat aan stress, er dan ook relatief meer van dit mineraal nodig is, omdat het lichaam tijdens stress dit mineraal verbruikt.

Vooral door HSP kunnen dit soort klachten zeer intens worden ervaren.

Volgens het Voedingscentrum komt een magnesium tekort weinig voor, omdat het van nature in voeding zit.

Magnesium voeding

Dit mineraal wordt niet door je lichaam aangemaakt, maar dient in principe uit de voeding te worden opgenomen. Dit mineraal zit van nature in:

• Dierlijke producten zoals vlees en melk
• Groente en pindakaas
• Graanproducten zoals brood

Hoeveel magnesium per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is door Nederlandse Gezondheidsraad tussen de 250 en 350 mg per dag vastgesteld. Hier vind je de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) naar geslacht en leeftijd. De hoeveelheid die in Nederland wordt aangeraden is anders dan die in Verenigde Staten: daar ligt die op tussen de 350 en 400 mg per dag. Wat en hoeveel van dit mineraal precies effectief voor iemand is, varieert van persoon tot persoon. Een arts kan dit adviseren. Soms kan dit ter aanvulling op de reguliere zorg met spiertesten worden onderzocht.

Ondanks dat het Voedingscentrum aangeeft dat een tekort weinig voorkomt, eten veel mensen relatief ongezond. Dit kan leiden tot een magnesiumtekort. Bovendien kan sommige medicatie ertoe leiden dat dit mineraal slechter wordt opgenomen. Zo worden de anticonceptiepil, cholesterolverlagers en maagzuurremmers hiermee in verband gebracht. Tevens wordt gedacht dat doordat de bodem waarop magnesium rijke voeding wordt geteeld ‘armer’ is geworden ten opzichte van vroeger door bijvoorbeeld kunstmest. Met andere woorden: er wordt gedacht dat er nu minder magnesium in voeding zit in vergelijking met vroeger.

Magnesium te kort test

Een magnesium tekort wordt hypomagnesiëmie genoemd.

Een arts kan door middel van bloedonderzoek vaststellen of er sprake is van een magnesium tekort.

Wil/kan een arts geen bloedonderzoek doen, dan kan je dit ook zelf initiëren via een particulier laboratorium zoals via Bloedwaardentest. Tip: laat magnesium in de cellen meten (dit heet: magnesium intracellulair). Doorgaans vergoedt de verzekering onderzoeken via particuliere laboratoria niet. Houd er ook rekening mee dat als er een afwijkende waarde wordt gevonden via een particulier laboratorium, zij geen advies kunnen geven. Je dient dan zelf een expert (zoals een andere arts) te vinden die jou hier verder bij kan helpen.

Ik heb zelf prettige ervaringen met Bloedwaardentest, vandaar dat ik er mee ben gaan samenwerken. Dit artikel bevat affiliate links. Als je via de links in dit artikel iets bij Bloedwaardentest bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra. Wil je voor de allereerste keer iets bestellen bij Bloedwaardentest? Tip: gebruik de kortingscode: femkedegrijs5 en krijg 5% welkomstkorting op je test(en) (deze code werkt niet in combinatie met andere codes/acties en wordt niet toegepast op eventuele verzendkosten)!

Magnesium tekort aanvullen

Niet elke magnesiumvorm is voor het lichaam goed op te nemen, dit houdt verband met de magnesiumverbinding: organisch of anorganisch.

Niet goed opneembare vormen van magnesium zijn:

• Carbonaat (anorganische verbinding)
• Chloride/Chloraat (anorganische verbinding)
• Hydroxide (anorganische verbinding)
• Oxide (probeer die te vermijden) (anorganische verbinding)

WEL goed opneembare vormen van magnesium zijn:

• Ascorbaat (organische verbinding)
• Citraat (organische verbinding)
• Glycinaat (organische verbinding)
• Lactaat (organische verbinding)
• Malaat (organische verbinding)
• Tauraat (organische verbinding)

Heb je een problemen in het gebied van je maag-darmkanaal, gebruik je bijvoorbeeld maagzuurremmers?  Kies dan in ieder geval voor een organische verbinding: dit neemt beter op.

Deze vormen worden vaak het ‘beste magnesium‘ genoemd. Dit mineraal is onder meer aan te vullen in de vorm van zout, olie en tabletten (pillen).

Magnesium tabletten

Hieronder vind je een tabletvorm die wél goed opneembaar is. Ik werk samen met bol.com. Dit artikel bevat daarom affiliate links. Als je via de link in dit artikel bij bol.com dit supplement/iets anders bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra.

Check het etiket wanneer je het beste een magnesiumtablet kunt innemen. Over het algemeen geldt: neem magnesiumtabletten ruim voor of na een maaltijd (en niet niet kort voor of tegelijkertijd met een maaltijd), omdat magnesium maagzuur nodig heeft om te kunnen worden opgenomen.

Magnesium teveel

Een te veel aan dit mineraal kan ontstaan door mineraalwater met relatief veel magnesium, magnesiumzouten en suppletie zoals magnesium olie en tabletten. Ga niet zomaar op eigen houtje dit mineraal slikken, dit kan in sommige gevallen (bijvoorbeeld bij nierproblemen) gevaarlijk zijn.

Magnesium bijwerkingen en gevaar

Een overdosis van dit mineraal kan leiden tot dunne ontlasting, diarree en een grote overdosering zelfs tot hartritmestoornissen.

Dit mineraal werkt nauw samen met andere stofjes zoals calcium en vitamine B6 en vitamine D. Zorg ervoor dat dit ook in balans is! Zo helpt calcium om spieren samen te trekken en zo helpt magnesium dat spieren ontspannen.

Tip: raadpleeg bij klachten en als je zwanger bent een arts!

Aanvullende artikelen:

• Mineralen: wat zijn dat?
• Hoogsensitief: wat is dat?
• HSP test: ontdek of jij een hoogsensitief persoon bent
• HPS begeleiding: tips die je helpen om passende ondersteuning te vinden
• Medicijnen: handig om te weten als HSP