Magnesium is net zoals ijzer, calcium en zink een mineraal dat helpt om lekker en ontspannen in je vel te zitten.
Concreet kan het onder meer helpen om:
- Spieren goed te laten werken
- Lichaamseiwit op te bouwen
- Bot op te bouwen en om bijvoorbeeld sterke tanden te behouden
- Hormonen aan te maken
- De bloeddruk op peil te houden
- Het cholesterolgehalte in balans te laten zijn
- De bloedsuikerspiegel te reguleren
- Een goede werking van het zenuwstelsel te bewerkstelligen
Magnesium tekort klachten
Er kunnen diverse fysieke, emotionele en mentale klachten ontstaan als iemand een tekort aan dit mineraal heeft. Dit worden ook wel symptomen genoemd. Zo kan er sprake zijn van:
- Spierkramp. Dit word door mensen wel eens magnesium kramp genoemd en kan verwarrend zijn: de kramp ontstaan niet door dit mineraal, maar door een gebrek eraan! Denk maar aan spiertrekkingen of het hebben van stijve of pijnlijke spieren.
- Hartritmestoornissen (dit kan in extreme gevallen!)
- Spierzwakte
- Lusteloos zijn
- Vermoeid zijn
- Koude lichaamsdelen
- Menstruatiepijn, PMS
- Verminderde weerstand
- Slaapproblemen hebben
- Rusteloze benen
- Prikkelbaarheid
- Je depressief voelen
- Geen zin in seks hebben
- Stress of onrust voelen, of last hebben van zenuwachtigheid. Er wordt gedacht dat als iemand veel blootstaat aan stress, er dan ook relatief meer van dit mineraal nodig is, omdat het lichaam tijdens stress dit mineraal verbruikt.
Vooral door HSP kunnen dit soort klachten zeer intens worden ervaren.
Volgens het Voedingscentrum komt een magnesium tekort weinig voor, omdat het van nature in voeding zit.
Magnesium voeding
Dit mineraal wordt niet door je lichaam aangemaakt, maar dient in principe uit de voeding te worden opgenomen. Dit mineraal zit van nature in:
- Dierlijke producten zoals vlees en melk
- Groente en pindakaas
- Graanproducten zoals brood
Hoeveel magnesium per dag?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is door Nederlandse Gezondheidsraad tussen de 250 en 350 mg per dag vastgesteld. Hier vind je de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) naar geslacht en leeftijd. De hoeveelheid die in Nederland wordt aangeraden is anders dan die in Verenigde Staten: daar ligt die op tussen de 350 en 400 mg per dag. Wat en hoeveel van dit mineraal precies effectief voor iemand is, varieert van persoon tot persoon. Een arts kan dit adviseren. Soms kan dit ter aanvulling op de reguliere zorg met spiertesten worden onderzocht.
Ondanks dat het Voedingscentrum aangeeft dat een tekort weinig voorkomt, eten veel mensen relatief ongezond. Dit kan leiden tot een magnesiumtekort. Bovendien kan sommige medicatie ertoe leiden dat dit mineraal slechter wordt opgenomen. Zo worden de anticonceptiepil, cholesterolverlagers en maagzuurremmers hiermee in verband gebracht. Tevens wordt gedacht dat doordat de bodem waarop magnesium rijke voeding wordt geteeld ‘armer’ is geworden ten opzichte van vroeger door bijvoorbeeld kunstmest. Met andere woorden: er wordt gedacht dat er nu minder magnesium in voeding zit in vergelijking met vroeger.
Magnesium te kort test
Een magnesium tekort wordt hypomagnesiëmie genoemd.
Een arts kan door middel van bloedonderzoek vaststellen of er sprake is van een magnesium tekort.
Wil/kan een arts geen bloedonderzoek doen, dan kan je dit ook zelf initiëren via een particulier laboratorium zoals via Bloedwaardentest. Tip: laat magnesium in de cellen meten (dit heet: magnesium intracellulair). Doorgaans vergoedt de verzekering onderzoeken via particuliere laboratoria niet. Houd er ook rekening mee dat als er een afwijkende waarde wordt gevonden via een particulier laboratorium, zij geen advies kunnen geven. Je dient dan zelf een expert (zoals een andere arts) te vinden die jou hier verder bij kan helpen.
Ik heb zelf prettige ervaringen met Bloedwaardentest, vandaar dat ik er mee ben gaan samenwerken. Dit artikel bevat affiliate links. Als je via de links in dit artikel iets bij Bloedwaardentest bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra. Wil je voor de allereerste keer iets bestellen bij Bloedwaardentest? Tip: gebruik de kortingscode: femkedegrijs5 en krijg 5% welkomstkorting op je test(en) (deze code werkt niet in combinatie met andere codes/acties en wordt niet toegepast op eventuele verzendkosten)!
Magnesium tekort aanvullen
Niet elke magnesiumvorm is voor het lichaam goed op te nemen, dit houdt verband met de magnesiumverbinding: organisch of anorganisch.
Niet goed opneembare vormen van magnesium zijn:
- Carbonaat (anorganische verbinding)
- Chloride/Chloraat (anorganische verbinding)
- Hydroxide (anorganische verbinding)
- Oxide (probeer die te vermijden) (anorganische verbinding)
WEL goed opneembare vormen van magnesium zijn:
- Ascorbaat (organische verbinding)
- Citraat (organische verbinding)
- Glycinaat (organische verbinding)
- Lactaat (organische verbinding)
- Malaat (organische verbinding)
- Tauraat (organische verbinding)
Heb je een problemen in het gebied van je maag-darmkanaal, gebruik je bijvoorbeeld maagzuurremmers? Kies dan in ieder geval voor een organische verbinding: dit neemt beter op.
Deze vormen worden vaak het ‘beste magnesium‘ genoemd. Dit mineraal is onder meer aan te vullen in de vorm van zout, olie en tabletten (pillen).
Magnesium tabletten
Hieronder vind je een tabletvorm die wél goed opneembaar is. Ik werk samen met bol.com. Dit artikel bevat daarom affiliate links. Als je via de link in dit artikel bij bol.com dit supplement/iets anders bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra.
Check het etiket wanneer je het beste een magnesiumtablet kunt innemen. Over het algemeen geldt: neem magnesiumtabletten ruim voor of na een maaltijd (en niet niet kort voor of tegelijkertijd met een maaltijd), omdat magnesium maagzuur nodig heeft om te kunnen worden opgenomen.
Magnesium teveel
Een te veel aan dit mineraal kan ontstaan door mineraalwater met relatief veel magnesium, magnesiumzouten en suppletie zoals magnesium olie en tabletten. Ga niet zomaar op eigen houtje dit mineraal slikken, dit kan in sommige gevallen (bijvoorbeeld bij nierproblemen) gevaarlijk zijn.
Magnesium bijwerkingen en gevaar
Een overdosis van dit mineraal kan leiden tot dunne ontlasting, diarree en een grote overdosering zelfs tot hartritmestoornissen.
Dit mineraal werkt nauw samen met andere stofjes zoals calcium en vitamine B6 en vitamine D. Zorg ervoor dat dit ook in balans is! Zo helpt calcium om spieren samen te trekken en zo helpt magnesium dat spieren ontspannen.
Tip: raadpleeg bij klachten en als je zwanger bent een arts!
Heb je hier iets aan gehad? Doneer!
Heb je iets aan dit artikel gehad? Je doet mij een groot plezier met een donatie :). Daarmee ondersteun je mij om nog meer informatieve en inspirerende artikelen te kunnen delen in de toekomst. Doneren kan al vanaf €2,-! Klik hier om te doneren >>>
Over Femke de Grijs
Jarenlang zaten mijn hoogsensitiviteit en en paranormaliteit mij in de weg. Ik leefde vanuit mijn hoofd, had het gevoel dat ik niet écht leefde en ervoer geen werkelijke zingeving.
Verschillende momenten zijn voor mij een wake-upcall geweest, waaronder de hersenbloeding van mijn vader. Ik voelde de essentie van leven, dat het fysiek gezien in een split second over kan zijn en wat werkelijk belangrijk voor mij was: liefde ervaren, plezier hebben en genieten.
Ik besloot om hier naar te luisteren, leerde de vruchten van mijn sensitiviteit plukken en ging mijn droom leven. Mijn levenspartner Mathijs en ik verkochten ons huis in Nederland. Sinds 2017 reizen wij voor onbepaalde tijd samen met hond Juultje (geboren in 2022) de wereld over en…
Ben jij een ambitieuze vrouwelijke Oude Ziel en wil je jouw potentieel benutten, voluit leven en bloeien? Mijn tips deel ik graag met jou aan de hand van een holistische en spirituele benadering, bijvoorbeeld via mijn gratis E-book, blogs en begeleiding.