Wat is magnesium en waar is dit goed voor? Wat zijn de symptomen van een tekort? In welke voeding is dit aanwezig, zijn tabletten een goed idee en wat zijn de bijwerkingen van deze stof? Ontdek het in dit artikel!
Inhoudsopgave
Wat is magnesium en wat doet het?
Deze stof is net zoals ijzer, calcium en zink een mineraal dat helpt om lekker en ontspannen in je vel te zitten.
Concreet kan het onder meer helpen om:
- Spieren goed te laten werken
- Lichaamseiwit op te bouwen
- Bot op te bouwen en om bijvoorbeeld sterke tanden te behouden
- Hormonen aan te maken
- De bloeddruk op peil te houden
- Het cholesterolgehalte in balans te laten zijn
- De bloedsuikerspiegel te reguleren
- Een goede werking van het zenuwstelsel te bewerkstelligen
Wat zijn de symptomen van een tekort aan magnesium?
Er kunnen diverse fysieke, emotionele en mentale klachten ontstaan als iemand een tekort aan dit mineraal heeft. Dit worden ook wel symptomen genoemd. Zo kan er sprake zijn van:
- Spierkramp. Dit word door mensen wel eens magnesium kramp genoemd en kan verwarrend zijn: de kramp ontstaan niet door dit mineraal, maar door een gebrek eraan. Denk maar aan spiertrekkingen of het hebben van stijve of pijnlijke spieren.
- Hartritmestoornissen (dit kan in extreme gevallen!)
- Spierzwakte
- Lusteloos zijn
- Vermoeid zijn
- Koude lichaamsdelen
- Menstruatiepijn, PMS
- Verminderde weerstand
- Slaapproblemen hebben
- Rusteloze benen
- Prikkelbaarheid
- Je depressief voelen
- Geen zin in seks hebben
- Stress of onrust voelen, of last hebben van zenuwachtigheid. Er wordt gedacht dat als iemand veel blootstaat aan stress, er dan ook relatief meer van dit mineraal nodig is, omdat het lichaam tijdens stress dit mineraal verbruikt.
HSP kunnen symptomen intenser ervaren
Circa 15-20% van de bevolking is een hoogsensitief persoon (HSP). HSP hebben een gevoeliger zenuwstelsel. Ze kunnen prikkels intenser ervaren. HSP herkennen zich in deze HSP kenmerken. Met deze HSP test ontdek je of jij hoogsensitief bent. Vooral door HSP kunnen dit soort bovengenoeme klachten zeer intens worden ervaren.
Volgens het Voedingscentrum komt een tekort van dit mineraal weinig voor, omdat het van nature in voeding zit.
Magnesium voeding
Dit mineraal wordt niet door je lichaam aangemaakt, maar dient in principe uit de voeding te worden opgenomen. Dit mineraal zit van nature in:
- Dierlijke producten zoals vlees en melk
- Groente en pindakaas
- Graanproducten zoals brood
Hoeveel magnesium per dag?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is door Nederlandse Gezondheidsraad voor volwassenen tussen de 300 en 350 mg per dag vastgesteld. Hier vind je de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) naar geslacht en leeftijd. De hoeveelheid die in Nederland wordt aangeraden is anders dan bijvoorbeeld die van het National Institutes of Health: daar ligt die op tussen de 310 en 420 mg per dag. Wat en hoeveel van dit mineraal precies effectief voor iemand is, varieert van persoon tot persoon. Een arts kan dit adviseren. Soms kan dit ter aanvulling op de reguliere zorg met spiertesten worden onderzocht.
Ondanks dat het Voedingscentrum aangeeft dat een tekort weinig voorkomt, eten veel mensen relatief ongezond. Dit kan leiden tot een tekort van dit mineraal. Bovendien kan sommige medicatie ertoe leiden dat dit mineraal slechter wordt opgenomen. Zo worden de anticonceptiepil, cholesterolverlagers en maagzuurremmers hiermee in verband gebracht. Tevens wordt gedacht dat doordat de bodem waarop voeding wordt geteeld ‘armer’ is geworden ten opzichte van vroeger door bijvoorbeeld kunstmest. Met andere woorden: er wordt gedacht dat er nu minder van dit mineraal in voeding zit in vergelijking met vroeger.
Magnesium te kort test
Een tekort van dit mineraal wordt hypomagnesiëmie genoemd.
Een arts kan door middel van bloedonderzoek vaststellen of er sprake is van een tekort, bijvoorbeeld door de waarde van dit mineraal in de cellen (intracellulair) te meten.
Magnesium tekort aanvullen
Niet elke vorm van dit mineraal is voor het lichaam goed op te nemen, dit houdt verband met de verbinding van dit mineraal: deze kan organisch of anorganisch zijn.
Niet goed opneembare vormen van magnesium zijn:
- Carbonaat (anorganische verbinding)
- Chloride/Chloraat (anorganische verbinding)
- Hydroxide (anorganische verbinding)
- Oxide (probeer die te vermijden) (anorganische verbinding)
WEL goed opneembare vormen van magnesium zijn:
- Ascorbaat (organische verbinding)
- Citraat (organische verbinding)
- Glycinaat (organische verbinding)
- Lactaat (organische verbinding)
- Malaat (organische verbinding)
- Tauraat (organische verbinding)
Heb je een problemen in het gebied van je maag-darmkanaal, gebruik je bijvoorbeeld maagzuurremmers? Kies dan in ieder geval voor een organische verbinding: dit neemt beter op.
Deze vormen worden vaak het ‘beste magnesium‘ genoemd. Dit mineraal is onder aan te vullen in de vorm tabletten (pillen). Van olie en zalf bestaat geen wetenschappelijk bewijs.
Magnesium tabletten
Hieronder vind je een tabletvorm die wél goed opneembaar is. Ik werk samen met bol.com. Dit artikel bevat daarom affiliate links. Als je via de link in dit artikel bij bol.com dit supplement/iets anders bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra.
Check het etiket wanneer je het beste een tablet met dit mineraal kunt innemen. Over het algemeen geldt: neem deze tabletten ruim voor of na een maaltijd (en niet niet kort voor of tegelijkertijd met een maaltijd), omdat dit mineraal maagzuur nodig heeft om te kunnen worden opgenomen.
Magnesium teveel
Een te veel aan dit mineraal kan ontstaan door mineraalwater met relatief veel van dit mineraal, zouten en suppletie met deze stof. Ga niet zomaar op eigen houtje dit mineraal slikken, dit kan in sommige gevallen (bijvoorbeeld bij nierproblemen) gevaarlijk zijn.
Magnesium bijwerkingen en gevaar
Een overdosis van dit mineraal kan leiden tot dunne ontlasting, diarree en een grote overdosering zelfs tot hartritmestoornissen.
Dit mineraal werkt nauw samen met andere stofjes zoals calcium en vitamine B6 en vitamine D. Zorg ervoor dat dit ook in balans is! Zo helpt calcium om spieren samen te trekken en zo helpt magnesium dat spieren ontspannen.
Tip: raadpleeg bij klachten en als je zwanger bent een arts!
Vond je dit artikel waardevol? Doneer!
Heb je iets aan dit artikel gehad? Je doet mij een groot plezier met een donatie :). Daarmee ondersteun je mij om nog meer informatieve en inspirerende artikelen te kunnen delen in de toekomst. Elk bedrag (klein of groot) is heel welkom. Doneren kan al vanaf €2,-! Klik hier om te doneren >>>
Over Femke de Grijs
Als kind stond ik van nature in contact met fijnstoffelijke dimensies. Toen ik erachter kwam dat mijn omgeving niet waarnam wat ik waarnam, werd ik bang voor andermans mening hierover en sloot ik mij hiervoor af.
Jarenlang onderdrukte ik mijn paranormaliteit en hoogsensitiviteit en leefde ik vanuit mijn ratio. Ik cijferde mijzelf (spirituele essentie) weg en leefde naar de verwachtingen van de buitenwereld. Dit gaf op den duur fysieke, emotionele en mentale klachten zoals uitputting en somberheid. In het reguliere circuit liep ik vast.
Ik voelde dat ik het roer om mocht gooien, leerde de vruchten van mijn sensitiviteit plukken en ging mijn droom leven. Zo kwam ik tot bloei. Mijn levenspartner Mathijs en ik verkochten ons huis in Nederland. Sinds 2017 reizen wij voor onbepaalde tijd samen met hond Juultje (geboren in 2022) de wereld over.
Ben jij een ambitieuze spirituele vrouw en wil ook bezield leven? Ik help jou graag, bijvoorbeeld via mijn gratis E-book, blogs en begeleiding.
Laat een reactie achter