Stress verminderen: zó doe je dat als je HSP bent!

Als je iets als uitdagend of bedreigend ervaart kan er stress optreden.

Stress kan zich manifesteren als een fysieke, emotionele en/of mentale verandering. Hoe stress zich precies fysiek, emotioneel en/of mentaal uit, varieert van persoon tot persoon.

Stress symptomen

Hieronder vind je wat fysieke, emotionele en mentale stress klachten op een rij:

Stress lichamelijke klachten:

  • (Spannings)hoofdpijn
  • Verkrampte kaken of tandengeknars
  • Een droge mond hebben; slikken gaat lastig
  • Een hart dat je relatief hard en vaak hoort bonzen
  • Een pols die relatief snel klopt
  • Benauwdheid op je borst ervaren
  • Een hoge bloeddruk hebben
  • Je nek, schouders of onderrug doen pijn
  • Maag- of darmklachten zoals misselijkheid, buikpijn, diarree of constipatie
  • Koude voeten en handen hebben
  • Huiduitslag hebben zoals stressvlekken of bultjes of eczeem
  • Nagelbijten
  • Meer dan normaal transpireren
  • Specifieke bewegingen maken of ‘tics’ hebben
  • Moeilijk kunnen slapen
  • Uitgeput zijn
  • Spierpijn hebben
  • Obesitas
  • Ontstekinsgziekten

Emotionele klachten bij stress:

  • Angstig zijn
  • Boos zijn
  • Huilerig zijn
  • Sombere of lusteloze gevoelens ervaren, moedeloos zijn, niet meer weten waar je het zoeken moet en verwarring ervaren
  • Zenuwachtig, rusteloos, ongeduldig, gespannen/opgejaagd, prikkelbaar en snel geïrriteerdheid zijn
  • Minder of geen zin in seks hebben
  • Gevoelig zijn voor verslaving: bijvoorbeeld rondom eten (obesitas), drinken, geld (bijvoorbeeld door overmatig te winkelen), middelen (zoals drugs of medicatie)
  • Stemmingswisselingen hebben

Mentale klachten bij stress:

  • Negatieve gedachten hebben (die telkens terugkeren; wellicht pieker je erover en heb je een onrustig hoofd)
  • Je moeilijk kunnen concentreren
  • Geheugenproblemen, vergeetachtig zijn

Houd er rekening mee dat de bovenstaande klachten door stress, maar ook door andere zaken veroorzaakt kunnen worden: raadpleeg bij klachten ook altijd een arts.

Hooggevoeligheid en stress

Ongeveer 1 op de 5 mensen is een hoogsensitief persoon (HSP) en herkent zich in deze HSP kenmerken. Stress kan ‘gezond’ zijn: het zorgt ervoor dat je alert bent. Zo was in de prehistorie hooggevoeligheid handig. Door snel te ruiken, proeven of voelen werd gevaar voorkomen. Denk maar aan mensen die op tijd konden vluchten als zij hoorden of zagen dat er een roofdier op hen afsloop.

Ook nu kun je als HSP uit die kwaliteiten putten, bijvoorbeeld door te ‘weten’ dat je snel naar rechts moet wijken op de autoweg.

Stress is echter niet meer gezond als het teveel is (mensen worden dan ook wel eens ‘stresskip’ genoemd) en je langdurig onder spanning staat.

Gevolgen stress

Stress veroorzaakt spanning wat zich fysiek, emotioneel en mentaal kan uiten. Bij chronische stress is je zenuwstelsel langdurig onder invloed van stress geweest. Dit kan voor diverse klachten zorgen, zoals:

  • Een verzwakt immuunsysteem, waardoor je sneller vatbaarder kunt zijn voor bijvoorbeeld verkoudheid of griep en je bijvoorbeeld vaak grieperig, verkouden of ziek (en niet op je werk) bent.
  • Depressie, somberheid, stemmingswisselingen, een kort lontje
  • Burn-out
  • Chronische vermoeidheid

Stress test

Er bestaat geen wetenschappelijk onderbouwde stress test. Als jij je herkent in de bovenstaande symptomen en gevolgen van stress is er werk aan de winkel ;).

Je kunt namelijk leren om langdurige stress te voorkomen en ontspannen te zijn!

Oorzaken stressstress-vrouw

Het is allereerst belangrijk om de oorzaak van stress te ontdekken.

Sommige situaties kunnen extra stress oproepen, zoals:

  • Een verhuizing.
  • Studie en een examen.
  • Werk. In sommige banen is het extra belangrijk om stressbestendig te zijn, bijvoorbeeld bij emotioneel uitdagend werk (wellicht doordat je te maken hebt met agressie). Denk maar aan het werken als verpleegkundige of brandweerman. Volgens TNO is stress op het werk beroepsziekte nummer 1. Wellicht krijg je weinig verantwoordelijkheid/vrijheid om je werkzaamheden zelf in te richten, is de sfeer op je werk niet optimaal (en is er sprake van ongewenst gedrag zoals pesten of ruzie) of zijn er te hoge eisen aan je gesteld: dit kan allemaal stress geven.
  • Gezondheid.
  • Familie.
  • Financiën.

Deze situaties kunnen zowel van jezelf als van anderen zijn. Het kan bijvoorbeeld ook stress geven als een dierbare financiële problemen heeft.

De hoeveelheid  stress die je ervaart is in grote mate een persoonlijke kwestie en afhankelijk van:

  • dde manier waarop je een situatie interpreteert
  • de hoeveelheid gemak die je ervaart om je aan te passen aan een situatie
  • de hoeveelheid moeite die je ervaart om je aan te passen aan een situatie

1. De manier waarop je een situatie interpreteert

Een onderschatte oorzaak van stress is hooggevoeligheid. Een HSP heeft een relatief open energieveld en gevoelig zenuwstelsel, indrukken kunnen bewust en onbewust extra binnenkomen. Als je je hooggevoeligheid nog niet goed beheerst, kun je hier last van hebben en veel stress ervaren.

Als HSP kun je namelijk signalen uit je omgeving sneller oppikken, deze kunnen als je je hoogsensitiviteit nog niet goed beheerst sneller door elkaar heen lopen. Hierdoor kun je je laten afleiden en overspoeld raken. Misschien heb je vaak last van ‘energiezuigers’, en kun je slecht tegen drukte of iemands aanwezigheid. Dit kan tot (onverklaarbare) heftige emoties leiden, die uit andere tijden (zoals vorige levens) kunnen komen. Je kunt dan niet meer goed relativeren en situaties interpreteren.

2. De mogelijkheden die je ervaart om met een situatie om te gaan

Als je emoties niet onderzoekt en geen plek geeft kunnen ze voor een grote warboel in je hoofd zorgen. Je mogelijkheden om met situaties om te gaan zijn dan beperkt.

3. De manier waarop je je aanpast aan een situatie

HSP kunnen hun emoties of onrust in hun hoofd pogen weg te cijferen. Dit komt vaak mede door hun grote verantwoordelijkheidsgevoel en perfectionisme, en focus om de buitenwereld (zowel hun werk als prive leven) onder ‘controle’ te houden. Jezelf voorbij rennen, om ‘falen’ te voorkomen lijkt dan een ‘logische’ actie. Energetisch is er een wrijving: als je gedachten en emoties wegcijfert en hier tegen ‘vecht’, kan energie niet stromen wat blokkeert. Dit veroorzaakt stress.

Stress verminderen

Holistisch gezien is het niet ‘toevallig’ dat je hooggevoelig bent, een gevoeliger zenuwstelsel en last van stress hebt. Je lijf (en al dan niet gemeten tekorten), emoties en/of gedachten geeft signalen van je spirituele kern; het wil je wat vertellen of leren. Vergelijk het met een ‘alarm’.stress-relax

Ik neem waar dat elke stressklacht zoals vermoeidheid uniek is en vraagt om zowel lichamelijk, emotioneel, mentaal en spiritueel onder de loep genomen te worden.

Tips:

1. Onderzoek wat de oorzaak van stress is
Bij stress komen onder andere de stofjes adrenaline en cortisol in je lichaam vrij. Ze worden ook wel stresshormoon genoemd en  zijn energetisch onder andere verbonden met je stuitgebied en basisveiligheid. In hoeverre voel jij je veilig bij jezelf, in je huis en in de wereld?

Om stressvrij te leven dien je eerlijk naar jezelf te kijken en je bewust te zijn wat jouw verantwoordelijkheid is en wat die van de ander. ‘Nee’ zeggen hoort hierbij. Vaak hebben HSP hier moeite mee en kunnen ze moeilijk begrenzen en ‘nee’ zeggen. Ze zijn bijvoorbeeld bang dat een ander zich dan gekwetst voelt…

2. Neem de oorzaak van de stress weg
Wellicht herken je het wel: dat je vindt dat je ‘geen tijd’ hebt om iets tegen stress te doen, omdat daarmee de oorzaak van stress wordt aangepakt, wat eng kan lijken. Zorgen voor jezelf/een ander en verbinden met jezelf/een ander is iets waar HSP dan vaak mee worstelen. Misschien verlies je je hierin en heb je stress.

3. Beheers je hooggevoeligheid en blijf bij jezelf!
Dit heeft tal van voordelen:

  • Je hebt zelfvertrouwen.
  • Je voelt je veilig bij jezelf en een ander, je durft te begrenzen.
  • Je gunt jezelf ontspanning.

Door te ontspannen kunnen indrukken worden verwerkt en kan je gevoelige zenuwstelsel tot rust komen. Je voorkomt dat spanning zich opbouwt: stress kan worden voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld tot rust komen met Yin Yoga. Yin yoga is een zachte, milde vorm van yoga en geschikt voor vermoeide HSP.

Als je je hooggevoeligheid goed beheerst kun je tevens situaties goed inschatten (en onderscheiden wat van jezelf of een ander is). Als je je hooggevoeligheid beheerst, ervaar je veel manieren om met een situatie om te gaan. Je denkt in mogelijkheden en oplossingen, in plaats van problemen. Stressen over dat je stress ervaart, kost energie. Zorg ervoor dat je stress als ‘gunstig’ interpreteert: stress kan je namelijk ook helpen! Dit filmpje gaat er dieper op in:

Als je je hooggevoeligheid beheerst, kun je je ook moeiteloos aanpassen aan een situatie. Je kunt gemakkelijk je emoties en gedachten erkennen en ruimte geven, in plaats van ze weg te cijferen of er tegen te ‘vechten’ (wat onbewust energie vreet). Het online programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij bloeit!’ helpt je hierbij. Klik hier voor meer informatie en hoe je deel kan nemen>>>

Over Femke de Grijs

femke-de-grijs-profielfotoToen ik mijn hooggevoeligheid nog niet goed beheerste, kon ik om het minste of geringste gestresst raken. Ik  wilde graag dat iedereen het naar zijn zin had. Ik had last van spanning in mijn lichaam en sliep slecht.

Dit veranderde toen ik  mijn hooggevoeligheid leerde beheersen. Ik nam onder andere mijn blokkerende gedachten onder de loep en leerde die transfomeren, en leerde relativeren en ontspannen. Dat gaf een hoop rust, zowel in mijn hoofd als lichaam.

Als ervaringsdeskundige op het vlak van hooggevoeligheid en Chronische Vermoeidheid begeleid ik vanuit een holistische benadering hoger opgeleide hoogsensitieve vrouwen, die last hebben van vermoeidheid. Ik leer ze hoe ze energieker en productiever zijn.

Centraal staat in mijn holistische benadering mijn intuïtie, hiermee ontwikkelde ik een methode die je helpt om energievretende blokkades te overwinnen en energieker te worden!

Aanvullende blogs

3 reactie(s) op "Stress verminderen: zó doe je dat als je HSP bent!"

  • Door: Lenie op 31 mei 2016

    Al maanden vecht ik tegen mezelf, waardoor ik nu zo uitgeput ben. Ik blijf op de been omdat het je als moeder en vrouw “verplicht”ben om op de been te blijven en alles draaiend te houden. Maar dat gepieker over waarom blijft …. ik kan niet accpeteren dat ik zo ben en kan de positieve dingen van hsp niet zien. Zijn er mensen die dit gevecht met zichzelf herkennen en hoe zijn die daar mee omgegaan? Heeft er iemand tips?

  • Door: deek op 13 oktober 2016

    Ik herken het heel erg goed, ben zelf man 48 jaar en grouwelijk gevoellig en ik denk HSP. ik ervaar erg veel stress door gebeurtenissen in prive sfeer (relatie) Zou zo graag willen dat ik minder heftig emotioneel op bepaalde zaken reageerde, wordt af en toe ‘gek’ van dat gevoel wat het met zich meeneemt.. spanning, emotie. het gevoel het niet goed te doen.. Ben bang dat het ten koste gaat van me relatie..

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *