Voel jij je somber, ben je moe en/of heb je buikpijn? Jouw darmen kunnen hier verband mee houden. Ontdek er in deze blog meer over, ook wat jij kunt doen om jouw darmgezondheid te onderzoeken en verbeteren.
Tijdens mijn middelbare school at ik het liefst elke dag wit brood met hagelslag en in de pauzes dronk ik Extran. Toen ik last kreeg van acne kreeg ik antibiotica voorgeschreven. Dat werkte niet tegen de acne. Ik had verder nergens last van en kon alles eten wat ik wilde, tot ik Toegepaste Psychologie studeerde. Ik kon bepaalde voeding zoals gebakken aardappels niet meer verdragen (dan gaf ik bijvoorbeeld over), raakte uitgeput en voelde me depressief. In de loop der tijd kreeg ik ongeveer van alles wat ik at buikpijn.
Jaren werkte ik aan herstel. Ik reed stad en land af. Zo bezocht ik drie diëtisten. De eerste vegan diëtist schreef mij maaltijden voor met peulvruchten, terwijl ik vooraf aangaf daar buikpijn van te krijgen. De tweede vegan diëtist raadde mij aan om onder andere meer havermout te eten. Langzaamaan begon ik mij steeds vermoeider te voelen. Ik had slaapproblemen en ontdekte dat dit verband kon hebben met parasieten en de darmen.
In de reguliere zorg kreeg ik de diagnoses Chronisch VermoeidheidsSyndroom, dysthyme stoornis (chronische depressie) en Prikkelbare Darmsyndroom en liep ik vast.
Het was tijd om de koe bij de horens te vatten. Ik deed ongeveer elk gezondheids- en darmonderzoek wat er maar te doen was bij particuliere laboratoria. Een derde natuur-diëtist gaf mij daarbij een duwtje in de goede richting.
Zonder dat ik het wist had ik jarenlang mijn lichaam en darmen negatief beïnvloedt met voeding en medicatie. Sluimerend aan gaf dit steeds meer klachten zoals huidproblemen, vermoeidheid en een depressief gevoel.
Aan de hand van onderzoek ontdekte ik wat mij verder hielp. Zo heeft mijn lichaam moeite om vet te verteren (omdat er bepaalde enzymen ontbraken) en kan het havermout niet goed kon verdragen (wat onder andere verband houdt met fytinezuur dat in havermout zit, waar mijn lichaam niet van houdt).
Ik kwam erachter dat de darmen een enorme invloed hebben op de fysieke, emotionele en mentale gesteldheid.
Onder jouw darmen vallen de dikke, dunne- en endeldarm, ze zijn een onderdeel van jouw spijsverteringsstelsel. Jouw dunne en dikke darm zijn samen circa 8 meter lang. In de dikke darm leeft volgens professor Jeroen Raes circa 1 kg. bacteriën die zeer belangrijk is voor je gezondheid.
In jouw maag en darmen zijn micro-organismen (zoals schimmels, gisten en bacteriën) aanwezig. Samen worden zij (darm)microbioom genoemd. Een ander woord dat voor darm-microbioom werd gebruikt is darmflora. Dit is niet correct omdat flora naar planten verwijst en er in je maag en darmen vooral bacteriën aanwezig zijn.
De term microbioom kan verwarrend zijn: het wordt soms ook gebruikt om micro-organismen op en in andere plekken van het lichaam te duiden. In deze blog bedoel ik verder met microbioom het darm-microbioom.
De mate waarin jouw darmen gezond zijn, heeft een relatie jouw fysieke, emotionele en mentale gezondheid.
Darmen zorgen ervoor dat jij voeding kan verteren, voedingsstoffen kan opnemen en nog veel meer.
Darmen houden verband met je immuunsysteem. Ongeveer 70% van je immuunsysteem (afweersysteem) zit in je dikke darm. Heb je een lage weerstand? Grote kans dat je darmen uit balans zijn.
Obesitas en ziekten zoals diabetes kun je zien in je darmbacteriën. Er is een verband tussen het microbioom en de bloedsuikerspiegels. Bloedsuikerspiegels zijn belangrijk bij afvallen en ziekten zoals kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. Professor Eran Segal heeft hier onderzoek naar gedaan. Mensen krijgen als zij hetzelfde voedsel eten een andere reactie wat hun bloedsuikerspiegel betreft. De kunst is om die voeding tot je te nemen die positief is voor jouw microbioom en die jouw bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
Darmbacteriën hebben invloed op jouw gemoedstoestand. De neurotransmitter serotonine (wat verband houdt met je gelukkig voelen) wordt voor ongeveer 90% in jouw darmen aangemaakt. Als dit niet goed wordt aangemaakt (dit kan je laten onderzoeken, bijvoorbeeld via Bloedwaardentest) kan jij je angstig voelen. Er is een zwak en inconsistent bewijs dat dit ook een verband houdt met je depressief voelen.
Als HSP sta jij extra open voor prikkels ten opzichte van niet-HSP. HSP kunnen prikkels intenser ervaren.
Darmbacteriën hebben invloed op jouw gedachten en hoe jij op prikkels reageert. Via jouw bloed komen neurotransmitters die zijn aangemaakt in de darmen in jouw hersenen terecht. Als jij je bijvoorbeeld somber voelt doordat je darmen te weinig serotonine hebben aangemaakt, kun je sombere gedachten hebben.
Er wordt gedacht dat sommige stoornissen in de reguliere gezondheidszorg mogelijk ook gerelateerd zijn aan een disbalans in de darmen.
Mensen met autisme hebben bijvoorbeeld vaak last van obstipatie. Professor Raes geeft aan dat er een associatie is tussen het darm-microbioom en autisme; dit dient verder onderzocht te worden, ook in relatie tot een behandeling.
Problemen met de darmen kunnen duidelijk zijn: wellicht is er sprake van een al vastgestelde darmziekte of diagnose zoals het Prikkelbare Darmsymdroom (PDS) of darmklacht.
Voorbeelden van darmklachten zijn dat je:
Indirecte klachten die kunnen voortvloeien uit darmproblemen kunnen onder andere spierkrampen, huidproblemen, een slechte concentratie hebben, slecht slapen en een zuur branderig gevoel ervaren zijn.
Problemen met de darmen kunnen ook onzichtbaar lijken. Zo kunnen (laaggradige) ontstekingen in de darmen zonder dat je het doorhebt voor klachten zoals een depressief gevoel en vermoeidheid zorgen.
De oorzaak van het PDS is niet wetenschappelijk bewezen.
Er kunnen allerlei oorzaken zijn van darmproblemen, dit zijn wat voorbeelden van wat je darmgezondheid (onbewust) kan ondermijnen:
Hieronder vind je wat algemene tips die je verder helpen om een optimale darmgezondheid te hebben:
Drie keer per dag tot drie keer per week ontlasten is normaal.
Sta stil bij hoe gemakkelijk ontlasten gaat op een schaal van 1 tot 10 waarbij 1 zeer lastig en 10 zeer gemakkelijk is. Ontlasten hoort bij een normale darmgezondheid gemakkelijk te gaan.
Wat voor kleur en structuur heeft jouw ontlasting? Met de Bristol stoelgangschaal krijg je inzicht jouw type ontlasting. Ook als jouw ontlasting er normaal uitziet, kan jouw darmgezondheid niet optimaal zijn.
Ben je benieuwd hoe het met jouw darmgezondheid is gesteld? Er kan bijvoorbeeld in willekeurige volgorde bijvoorbeeld onderzoek worden gedaan naar:
Raadpleeg bij klachten een arts. Onderzoek naar het microbioom wordt via ontlasting gedaan. Als aanvulling hierop kan soms bloed- en/of urine worden onderzocht.
Soms wil/kan een (huis)arts geen (vervolg)onderzoek doen. Er bestaan ook particuliere laboratoria die je kunnen helpen. Doorgaans vergoedt een verzekering onderzoeken van particuliere laboratoria niet.
Ik heb bij de hieronder genoemde opties zelf testen gekocht en was hier tevreden over.
Ik werk nu samen met Bloedwaardentest, Viome en bol.com. Dit artikel bevat daarom affiliate links. Als je via de links in dit artikel iets bij Bloedwaardentest, Viome of bol.com bestelt krijg ik hier een kleine vergoeding voor en steun je mij. Dit waardeer ik zeer! Jij betaalt niets extra.
Een expert kan je adviseren of/welke onderzoeken in jouw situatie mogelijk zinvol zijn. Hieronder vind je twee opties.
Mogelijk kun je als startpunt ontlasting laten onderzoeken via de Gut Intelligence Test van Viome; deze test heb ik meerdere malen gedaan.
Viome is Engelstalig.
Ze vragen je eerst om een uitgebreide vragenlijst in te vullen. Je kunt ze mailen zodat ze jouw gegevens met niemand delen (dit heb ik gedaan).
Viome deelt enerzijds wat ze zoal in jouw microbioom hebben gevonden, bijvoorbeeld wat betreft bacteriën, gisten en virussen. Ook geven ze aanbevelingen over welke voeding en/of supplementen in jouw geval ondersteunend kunnen zijn.
Viome gaf per mail aan dat hun voedingsaanbeveling positief is voor het balanceren van een gezonde bloedsuikerspiegel, dit artikel gaat er ook op in.
De resultaten en aanbevelingen zijn na inloggen op een website en in een handige app te bekijken. Op hun site vind je wat er precies wordt getest en voorbeelden van hoe wat aanbevelingen eruit zien in de app. Dit is een uitgebreider voorbeeldrapport van hoe de aanbevelingen eruit kunnen zien in een PDF. Dit is een voorbeeldrapport hoe testresultaten eruit kunnen zien in een PDF. Viome gaf aan dat de lay-out van de PDF’s er inmiddels anders uit kan zien, maar dat de algemene informatie hetzelfde zou moeten zijn.
Viome verstuurt vanuit de Verenigde Staten naar veel Europese landen zoals België, Duitsland en Frankrijk en Nederland. Hier vind je een overzicht van alle huidige landen.
Een alternatief voor Viome dat ook in Nederland verkrijgbaar is en Nederlandstalig is, is wellicht de My Microzoo test. Deze test is niet specifiek gericht op bloedsuikerspiegels en onderzoekt geen gisten, parasieten en schimmels in tegenstelling tot bijvoorbeeld Viome. Zie hieronder meer informatie over deze test. Ik heb geen persoonlijke ervaring met deze test.
Als uit onderzoek blijkt dat het met de darmgezondheid negatief is gesteld, kun je zelf veel doen om dit te verbeteren. Hoe jij jouw darmgezondheid kan verbeteren is maatwerk. Deze algemene 6 tips helpen je verder:
Door voldoende te kauwen (circa 25 keer per hap) worden voedingsstoffen beter opgenomen.
Eet en drink rustig en voldoende wat voor jou positief is. Met elke hap kun jij jouw lichaam sterker of zwakker maken en daarmee jouw emoties en gedachten ten positieve of negatieve beïnvloeden.
Vermijd het gebruik van alcohol.
Wat verder positief is voor jouw lichaam en jouw darmen is maatwerk. Net zoals de ene auto het enkel doet op benzine en de ander op diesel, is het de kunst om te ontdekken welke voeding jouw ‘brandstof’ is en daadwerkelijk voedt en vooruit helpt. Wat voor de één positief werkt, hoeft voor een ander niet te werken, of kan averechts werken (bijvoorbeeld als iemand ergens allergisch of intolerant voor is).
Deze aflevering van de Dokters van Morgen gaat er verder op in. Zo heeft het Weizmann Institue of Science in Israël hier onderzoek naar gedaan. In Israël helpt Day Two mensen; zij helpen geen mensen in Nederland.
In Dokters van Morgen wordt daarom ook een test van My Microzoo gedaan; deze test houdt geen rekening met bloedsuikerspiegels.
Een Engelstalig alternatief is de Gut Intelligence Test van Viome; deze test houdt wel rekening met bloedsuikerspiegels.
Een expert kan je hier op maat gemaakt advies in geven. Doorgaans is in de nacht eten bijvoorbeeld niet positief.
Beweeg voldoende op een manier die bij jou past, zoals via yin-yoga. Het kan paradoxaal lijken als je moe bent om te bewegen, toch kan dit je helpen om uit een vicieuze cirkel te komen. Zorg ervoor dat er voldoende tijd zit tussen het moment dat je hebt gegeten en gaat bewegen.
Vind een manier om te ontspannen die bij jou past. Slaap voldoende.
Uit onderzoek (zoals via de Gut Intelligence test van Viome) kan bijvoorbeeld blijken dat je baat hebt bij suppletie van specifieke:
Via de Viome Gut Intelligence Test krijg je bijvoorbeeld een goede indruk van hoe het met je darmen is gesteld. Ook geeft de test praktische suggesties wat jij qua voeding en suppletie concreet kan doen om je darmgezondheid te verbeteren. Zo kunnen er specifieke bacteriestammen uit de test komen die jij via probiotica tot je kan nemen.
Houd er rekening mee dat er bij Viome soms adviezen uit kunnen komen die verband kunnen houden met iets waar je intolerant/allergisch voor bent. Die adviezen kun je dan overslaan. Viome test niet op allergieën en/of intoleranties.
Ik heb deze test zelf meerdere malen gedaan; ik ervoer het als een richtingaanwijzer en in welke hoek ik een oplossing kon vinden om mijn darmgezondheid te verbeteren.
Tip: gebruik de kortingscode: femkedegrijs20 en krijg $20,00 korting op je bestelling bij Viome (deze code werkt niet in combinatie met andere codes/acties).
Tip: ga niet op eigen houtje zomaar supplementen slikken. Soms kan dit averechts werken en levensgevaarlijk zijn. Raadpleeg voor de zekerheid ook een expert als jij met suppletie aan de slag wilt gaan.
Blijkt er uit een test dat suppletie bij jou past? Kies bij voorkeur voor de biologische gecertificeerde variant als die beschikbaar is. Neem suppletie zonder toegevoegde smaak-, geur- en kleurstoffen en dergelijke. Deze kunnen je systeem onbewust ondermijnen.
Vermijd bijvoorbeeld toegevoegde en geraffineerde suiker. Houd er rekening mee dat suiker veel benamingen kan hebben zoals: agavesiroop, ahorn/maple siroop, druivensuiker (dextrose), fruitsuiker (fructose), galactose, glucose-fructosestroop, glucosestroop, honing, isoglucose, kandij, maltodextrine, melasse, melksuiker (lactose), moutsuiker (maltose), sacharose, stroop, trehalose en vruchtenconcentraat. Het Diabetsfonds heeft hier 50 schuilnamen voor suiker op een rij gezet.
Ik heb destijds enkel de Viome Gut Intelligence Test gedaan (zonder suppletie-abonnement), omdat ik zelf invloed wilde hebben op welke supplementen ik kreeg en wat de ingrediënten hiervan waren.
Tip: over het algemeen heeft het merk Vitals supplementen zonder ‘troep’, zoals het probiotica-supplement Vitals trio platinum. Controleer voor de zekerheid zelf de actuele ingrediënten.
Vanuit mijn holistische visie zijn het lichaam, emoties en gedachten met elkaar verbonden. Jouw fysieke darmen hebben een grote invloed op jouw algehele fysieke, emotionele en mentale gezondheid en welzijn. Het kan relatief lang (zoals twee jaar) duren voordat je fysieke darmgezondheid weer op orde en in balans is. Houd er rekening mee dat er soms onderhoud nodig is. Zo verdwijnt probiotica uit een supplement weer langzaam uit je lichaam als je dit niet meer slikt of tot je neemt via voeding.
Soms zijn er naast darmen die uit balans zijn (ook) andere redenen waardoor klachten zoals somberheid en vermoeidheid aanwezig zijn. Zo kunnen er (onbewuste) emotionele/mentale blokkades aanwezig zijn, die je ervan weerhouden om gezond te eten/drinken, lekker in je vel te zitten en voluit te leven. Een voorbeeld hiervan is intergenerationeel/transgenerationeel trauma. Het is in dat geval belangrijk om ook daarmee aan de slag te gaan, anders ben je aan het dweilen met de kraan open en zul je niet een optimaal resultaat behalen. In mijn begeleiding kan ik je hier verder bij helpen.
Heb je iets aan dit artikel gehad? Je doet mij een groot plezier met een donatie :). Daarmee ondersteun je mij om nog meer informatieve en inspirerende artikelen te kunnen delen in de toekomst. Elk bedrag (klein of groot) is heel welkom. Doneren kan al vanaf €2,-! Klik hier om te doneren >>>
Als kind stond ik van nature in contact met fijnstoffelijke dimensies. Toen ik erachter kwam dat mijn omgeving niet waarnam wat ik waarnam, werd ik bang voor andermans mening hierover en sloot ik mij hiervoor af.
Jarenlang onderdrukte ik mijn paranormaliteit en hoogsensitiviteit en leefde ik vanuit mijn ratio. Ik cijferde mijzelf (spirituele essentie) weg en leefde naar de verwachtingen van de buitenwereld. Dit gaf op den duur fysieke, emotionele en mentale klachten zoals uitputting en somberheid. In het reguliere circuit liep ik vast.
Ik voelde dat ik het roer om mocht gooien, leerde de vruchten van mijn sensitiviteit plukken en ging mijn droom leven. Zo kwam ik tot bloei. Mijn levenspartner Mathijs en ik verkochten ons huis in Nederland. Sinds 2017 reizen wij voor onbepaalde tijd samen met hond Juultje (geboren in 2022) de wereld over.
Ben jij een ambitieuze spirituele vrouw en wil ook bezield leven? Ik help jou graag, bijvoorbeeld via mijn gratis E-book, blogs en begeleiding.
Deze post is gepubliceerd op 29 juli 2022 19:27
Bekijk reacties
Wat een goed en gedegen blogartikel. Hier zullen heel veel mensen blij mee zijn. Dankjewel!
Beste Saskia,
Graag gedaan :).
Hartelijke groeten,
Femke