Leren mediteren? Ontdek hier wat meditatie is en hoe je dit doet, aan de hand van 6 stappen (geschikt voor beginners) en een meditatie oefening die je hierbij helpt!
Het woord meditatie is afgeleid van het Latijn: meditatio. Het heeft een link met de woorden:
Mediteren kun je doen, beleven en is een manier van leven en (bewust) Zijn. Het is een intrinsiek deel van je potentieel, wat je jezelf in je gedachten herinnert: je realiseert je wat je Kern is en je identificeert je niet met je denkvermogen.
Stel dat je bijvoorbeeld last hebt van vermoeidheid, dan kun je denken ‘ik ben vermoeid’, of je kunt denken ‘mijn lichaam voelt zich moe en heeft behoefte aan rust’. Als je het eerste denkt identificeer jij je (onbewust) met je lichaam, wat makkelijker stress kan veroorzaken dan bij de tweede gedachte. Jij bent veel meer dan je lichaam, emoties en gedachten!
Mediteren is een aanvulling op de reguliere gezondheidszorg; raadpleeg bij klachten ook altijd een arts. Hieronder volgen algemene, fysieke, emotionele, mentale en relationele voorbeelden van voordelen die meditatie kunnen geven. Hoe de voordelen zich exact uiten, verschilt van persoon tot persoon en hangt onder meer af van hoe vaak iemand mediteert.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar meditatie gedaan, door onder andere Dr. John Kabat Zinn en wetenschappers van Harvard University.
Circa 15-20% van de bevolking is hoogsensitief. Hoogsensitieve personen (HSP) herkennen zich in deze HSP kenmerken. Meestal hebben ze een groot verantwoordelijkheidsgevoel; misschien ‘moet’ je als HSP veel van jezelf doen en ben je altijd druk bezig met werk? Als je altijd bezig bent en te weinig tijd inplant voor ontspanning kun je bijvoorbeeld last krijgen van een vol hoofd en vermoeidheid.
Rust en ontspanning zijn belangrijk, zodat je gevoelige zenuwstelsel tot rust komt en alle indrukken die je (onbewust) hebt opgedaan worden verwerkt. Vaak is dit voor HSP lastig, misschien raak je snel afgeleid als je even rust neemt of begin je te piekeren?
Je kunt leren om te ontspannen op allerlei manieren. Niet elke manier sluit echter goed aan op HSP. Yoga sluit meestal goed aan op vermoeide HSP. Een moderne term voor yoga is levenskunst: het creëren van een levensstijl waarbij je duurzaam gelukkig bent.
Hier kun je ontdekken wat yoga oorspronkelijk inhoudt en welke stappen hierbij horen. In het Westen zijn lichaamshoudingen én meditatie de bekendste stappen uit yoga, die helpen om te ontspannen. Met name stap 5 t/m 8 van Patanjali geven de diverse stadia aan die bij meditatie horen, al kun je deze ook bij de andere stappen ervaren.
Er bestaan diverse misverstanden over mediteren, dit zijn wat voorbeelden:
Je kunt mediteren zo leuk maken als je zelf wilt.
Sommige mensen denken dat je minimaal 1 uur achter elkaar moet mediteren. Anderen denken dat er geen tijd voor meditatie is als zij merken dat zij druk zijn. Juist als je drukte ervaart is het een perfect moment om te mediteren en om tot rust te komen. Mediteren voorkomt tevens dat je overprikkeld raakt.
Je kunt zo kort en lang mediteren als je zelf prettig vindt.
Sommige mensen denken dat je in een lotushouding moet zitten; je kunt in elke houding mediteren. Het belangrijkste is dat je een houding kiest die prettig voor jou is. Dit kan bijvoorbeeld zittend op een stoel zijn, of liggend op een yoga matje.
Bij mediteren gaat het erom dat je bewust met je gedachten ‘speelt’ en ze bijvoorbeeld onderzoekt, observeert en erkent wat er is. Het is niet het doel van mediteren dat je geen gedachten meer hebt, maar wel dat je er anders mee leert omgaan en ze anders leert benaderen. Je kan op deze wijze een vicieuze cirkel aan continue gedachten veranderen en transformeren.
Sommige mensen denken dat je stil moet zitten en je je lichaam pijn hoort te doen. Als je jeuk hebt of niet meer lekker zit mag je zeker even aan de kriebel-plek zitten of een andere comfortabele houding vinden. Het is bedoeling dat je het jezelf zo gemakkelijk en prettig mogelijk maakt.
Meditatie is een eeuwenoude beproefde, wetenschappelijk onderbouwde methode. Alhoewel het mogelijk is om tijdens een meditatie lichtwezens waar te nemen, is dit niet het doel van meditatie. Het doel is dat jij stevig met beide benen op de grond staat en nog lekkerder in je vel komt te zitten en je droomleven op aarde lééft (in plaats van zweeft).
Sommige mensen die mediteren zijn visueel ingesteld. Het is een misverstand dat je perse een beelddenker moet zijn om te kunnen mediteren. Er bestaan tal van meditaties zonder visualisaties.
De onderstaande stappen helpen je om te mediteren.
Waarom wil je mediteren en wat wil je bereiken? Het is belangrijk dat jouw doel vanuit jezelf (en niet vanuit je omgeving) komt. Jouw persoonlijke doel kan je vooruit helpen en het zetje geven om te mediteren als je:
In principe kun je overal mediteren, zoals thuis. Begin met beoefenen van meditatie in een ruimte waar weinig zintuiglijke prikkels zijn. Mediteer bijvoorbeeld in een relatief stille ruimte, met weinig objecten en een fijne temperatuur en houd je ogen gesloten. Dit kan bijvoorbeeld in huis op je bedrand, achter je bureau of in bad zijn.
De bekendste manieren om te mediteren zijn door te liggen of door te zitten. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Je kunt bijvoorbeeld mediteren op een meditatiekussen of meditatiebankje.
Je kan ook in het dagelijks leven in meditatie zijn, met ogen open. Er is dan volledige openheid voor alle indrukken, zonder dat deze de aandacht afleiden van een helder denkvermogen. Denk maar aan meditatie:
Vooral als je hoogsensitief bent is het ideaal als je dat kan, al kan dat extra uitdagend zijn als je je hoogsensitiviteit nog niet beheerst.
Je kunt vervolgens elk onderwerp naar keuze in gedachten nemen. Denk aan je lichaam, ademhaling, hart, de Yama’s & Niyama’s, of de mantra Ohm en stel je voor dat liefde door je lijf heen stroomt. Je kunt bijvoorbeeld de onderstaande meditatie oefening van mijn hoogsenstieve partner Mathijs van der Beek doen.
Tip: Mathijs deelt op zijn YouTube kanaal diverse gratis HSP meditaties.
Het is een groot misverstand dat meditatie moeilijk is. Iedereen kan mediteren.
Het is heel normaal dat in het begin mediteren nog niet vlekkeloos verloopt. Je leert om middels stilte en minder prikkels meer tot Jezelf te komen. ‘Oude’ energie die nog niet is verwerkt kan naar boven komen. Dit kan zich uiten in rusteloosheid/spanning en emotionaliteit (zoals frustratie). Oefening baart kunst, geef jezelf de tijd, heb geduld en zet door.
Veel mensen maken de fout dat ze te fanatiek starten; ze beginnen met een uur mediteren, houden dit een paar dagen vol, denken vervolgens ‘het werkt nog niet’ en stoppen ermee. Dit is zonde. Begin daarom ‘klein’ bijvoorbeeld met een meditatie die en paar minuten duurt en bouw de tijdsduur heel langzaam op.
Zie mediteren als een proces met mogelijke ‘pieken’ en ‘dalen’, laat je daardoor niet ontmoedigen. Zoek hulp bij een professional als je je onprettig voelt tijdens mediteren: dit is niet de bedoeling.
Heb je iets aan dit artikel gehad? Je doet mij een groot plezier met een donatie :). Daarmee ondersteun je mij om nog meer informatieve en inspirerende artikelen te kunnen delen in de toekomst. Elk bedrag (klein of groot) is heel welkom. Doneren kan al vanaf €2,-! Klik hier om te doneren >>>
Als kind stond ik van nature in contact met fijnstoffelijke dimensies. Toen ik erachter kwam dat mijn omgeving niet waarnam wat ik waarnam, werd ik bang voor andermans mening hierover en sloot ik mij hiervoor af.
Jarenlang onderdrukte ik mijn paranormaliteit en hoogsensitiviteit en leefde ik vanuit mijn ratio. Ik cijferde mijzelf (spirituele essentie) weg en leefde naar de verwachtingen van de buitenwereld. Dit gaf op den duur fysieke, emotionele en mentale klachten zoals uitputting en somberheid. In het reguliere circuit liep ik vast.
Ik voelde dat ik het roer om mocht gooien, leerde de vruchten van mijn sensitiviteit plukken en ging mijn droom leven. Zo kwam ik tot bloei. Mijn levenspartner Mathijs en ik verkochten ons huis in Nederland. Sinds 2017 reizen wij voor onbepaalde tijd samen met hond Juultje (geboren in 2022) de wereld over.
Ben jij een ambitieuze spirituele vrouw en wil ook bezield leven? Ik help jou graag, bijvoorbeeld via mijn gratis E-book, blogs en begeleiding.
Deze post is gepubliceerd op 13 december 2012 13:29
Bekijk reacties
Wat een waardevolle informatie Femke, hartelijk dank hiervoor.
:)
Valt onder HSP ook een spanning die je oppikt in een ruimte (die spanning van een ander of anderen). Bv in een kerk,verdriet, of in een ruimte terwijl je niet weet of de ander gespannen is. Je voelt het bv in je nek of hoofd.
Wellicht vind je dit interessant om te lezen: https://femkedegrijs.com/energievretende-hsp-plekken/ In de Training Floreer in je werk als hoogsensitieve vrouwkan ik dieper op je vraag ingaan :).
Groetjes,
Femke
Is mijn vraag aangekomen?