Meer rust in je hoofd als HSP? Leer mediteren in 6 stappen!

Hoog sensitieve personen (HSP) herkennen zich vaak in deze HSP kenmerken. Vaak hebben ze een groot verantwoordelijkheidsgevoel; misschien ‘moet’ je veel van jezelf doen en ben je altijd maar druk bezig met werk. Als je altijd maar bezig bent en te weinig tijd inplant voor ontspanning kun je bijvoorbeeld last krijgen van een vol hoofd en vermoeidheid.

Rust en ontspanning zijn dus erg belangrijk, zodat je gevoelige zenuwstelsel tot rust komt en alle indrukken die je (onbewust) hebt opgedaan worden verwerkt.  Vaak is dit voor HSP lastig, misschien raak je snel afgeleid als je even rust neemt of begin je te piekeren.

Je kunt leren om te ontspannen op allerlei manieren. Niet elke manier sluit echter goed aan op HSP. Yoga sluit vaak goed aan op vermoeide HSP. Een moderne term voor yoga is levenskunst: het creëren van een levensstijl waarbij je duurzaam gelukkig bent. Hier kun je lezen wat yoga oorspronkelijk inhoudt en welke stappen hierbij horen. In het Westen zijn lichaamshoudingen én meditatie de bekendste stappen uit yoga, die helpen om te ontspannen.

Meditatie betekenis

Het woord meditatie is afgeleid van het Latijn: meditatio. Het heeft een link met de woorden:

  • meditari: wat na- of overdenken betekentmeditatie-mathijs-van-der-beek
  • medere, wat genezen betekent

Mediteren kun je doen, beleven en is een manier van leven en (bewust) Zijn. Het is een intrinsiek deel van je potentieel, wat je jezelf in je gedachten herinnert: je realiseert je wat je Kern is en je identificeert je niet met je denkvermogen.

Stel dat je bijvoorbeeld last hebt van vermoeidheid, dan kun je denken ‘ik ben vermoeid’, of je kunt denken ‘mijn lichaam voelt zich moe en heeft behoefte aan rust’. Als je het eerste denkt identificeer jij je (onbewust) met je lichaam, wat makkelijker stress kan veroorzaken dan bij de tweede gedachte. Jij bent namelijk veel meer dan je lichaam, emoties en gedachten!

Met name stap 5 t/m 8 van Patanjali geven de diverse stadia aan die bij meditatie horen, al kun je deze ook bij de andere stappen ervaren.

Mediteren voordelen

Mediteren is een aanvulling op de reguliere gezondheidszorg; raadpleeg bij klachten ook altijd een arts. Hieronder volgen voorbeelden van voordelen die meditatie kunnen geven. Hoe de voordelen zich exact uiten, verschilt van persoon tot persoon en hangt onder meer af van hoe vaak iemand mediteert.

Algemene voordelen:

  • Je wordt energieker.
  • Je gezondheid wordt bevordert.
  • Je wordt rustiger en meer ontspannen.
  • Je ervaart meer geluk.

Lichamelijke voordelen:

  • Je lichaam komt tot rust. Stofjes die stress creëren (zoals cortisol) kunnen verminderen.
  • Je kom meer in je lichaam; je lichaamscontact kan worden verbeterd. Je beseft je bijvoorbeeld sneller waar je lichaam behoefte aan heeft en kunt hier sneller op inspelen (zo kun je op tijd eten, in plaats van trek te krijgen; dan is het al te laat).

Emotionele voordelen:

  • Je kunt beter omgaan met emoties zoals angst en heftige emoties laten ontspannen en verminderen.
  • Je ervaart meer compassie.
  • Je hebt vrede met het Nu en erkent alles wat er is.
  • Je voelt je meer verbonden met Jezelf en anderen.
  • Je voelt meer vrijheid.
  • Je ervaart gevoelens intenser, krijgt meer positieve gevoelens en kunt hier meer van genieten.

Mentale voordelen:

  • Komen gedachten tot rust. Meditatie helpt je hoofd leegmaken.
  • Word je gefocuster en vergroot je je concentratie (piekeren en afdwalingen worden minder).
  • Kan je zelfvertrouwen toenemen (en negatieve gedachten ook over jezelf bijvoorbeeld omtrent onzekerheid kunnen worden getransformeerd).
  • Je komt meer tot Jezelf; je zelfbewustzijn wordt vergroot en je hoort je intuïtie beter. Je hebt helder inzicht in jezelf en wat bijvoorbeeld jouw missie en doel op aarde is en welke keuzes jou optimaal voeden. Je kunt gemakkelijk onderscheiden wat bij jezelf of een ander hoort.

Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar meditatie gedaan, door onder andere Dr. John Kabat Zinn. en wetenschappers van Harvard University.

HSP TV: een youtube filmpje over mediteren

In deze aflevering van HSP TV interview ik Mathijs van der Beek. Mathijs had als kind last van nadelen die bij hooggevoeligheid horen. Zo was hij soms moe. In deze aflevering vertelt hij hoe hij ontdekte dat hij hooggevoelig was en wat hem hierbij heeft geholpen. Mathijs vertelt hierbij over meditatie. Want wat is meditatie precies en hoe kun jij mediteren? Mathijs geeft diverse tips en een oefening. HSP kunnen namelijk veel baat hebben bij meditatie!

Reacties van anderen over deze aflevering:

‘Het nieuwe filmpje bekeken, het doet me goed dat er zovelen zijn die op deze wijze in het leven staan. En elke x weer word ik toch (gelukkig) maar weer blij verrast door tips-en andere manieren om het bewustzijn te vergroten, top, leuk. Joh je filmpjes maken me nog blijer dan ik al was. Dank je wel.’

‘Dank voor het filmpje! Erg helder uitgelegd, knap. Ik herken me in de effecten en de voordelen van meditatie : ) Mooie energie heeft Mathijs!’

‘Wat een mooi filmpje, heb ervan genoten!’
mediteren-youtube-filmpje-ervaringen

mediteren-youtube-filmpje-reacties

Grote misverstanden over mediteren ontrafeld

Er bestaat in mijn visie niet zoiets als ‘de waarheid’, maar meerdere waarheden en realiteiten. Ik nodig je uit om je eigen waarheid te ontdekken :). Hieronder vind je ter inspiratie mijn waarheid over meditatie. Er bestaan in mijn visie diverse misverstanden over mediteren, zoals dat:

  • Het saai is; je kunt het zo leuk maken als je zelf wilt!
  • Het lang duurt en je minimaal 1 uur achter elkaar moet mediteren en je hier geen tijd voor hebt als het druk is; je kunt zo kort en lang mediteren als je zelf prettig vindt.
  • Je in een lotushouding moet zitten; je kunt in elke houding mediteren. Het belangrijkste is dat je een houding kiest die prettig voor jou is. Dit kan bijvoorbeeld zittend op een stoel zijn, of liggend op een yoga matje.
  • Je je gedachten moet stoppen. Bij mediteren gaat het erom dat je bewust met je gedachten ‘speelt’ en ze bijvoorbeeld onderzoekt, observeert en erkent wat er is. Het is dus niet het doel van mediteren dat je geen gedachten meer hebt, maar wel dat je er anders mee leert omgaan en ze anders leert benaderen. Je kan op deze wijze een vicieuze cirkel aan continue gedachten veranderen en transformeren.
  • Je stil moet zitten en je lichaam pijn hoort te doen. Als je jeuk hebt of niet meer lekker zit mag je zeker even aan de kriebel-plek zitten of een andere comfortabele houding vinden. Het is bedoeling dat je het jezelf zo gemakkelijk en prettig mogelijk maakt.
  • Het ‘vaag‘ of ‘zweverig’ is. Meditatie is een eeuwenoude beproefde, wetenschappelijk onderbouwde methode. Alhoewel het mogelijk is om tijdens een meditatie lichtwezens waar te nemen, is dit niet het doel van meditatie. Het doel is dat jij stevig met beide voeten op de grond te staat en nog lekkerder in je vel komt te zitten en je Droomleven op aarde lééft (in plaats van zweeft)!

Leren mediteren in 6 stappen:

1. Bepaal je doel; waarom wil je mediteren en wat wil je bereiken?

Het is belangrijk dat jouw doel vanuit jezelf (en niet vanuit je omgeving) komt. Jouw persoonlijke doel kan je vooruit helpen en het zetje geven om te mediteren als je:

  • Het idee hebt dat je het een keer te druk hebt.
  • Denkt dat er andere dingen belangrijker zijn dan mediteren.
  • Afgeleid raakt tijdens mediteren.
  • Even niet de puf kan opbrengen om te mediteren.

2. Kies een locatie uit die voor jou prettig voelt

In principe kun je overal mediteren. Begin met beoefenen van meditatie in een ruimte waar weinig zintuiglijke prikkels zijn. Mediteer bijvoorbeeld in een relatief stille ruimte, met weinig objecten en een fijne temperatuur en houd je ogen gesloten. Dit kan bijvoorbeeld in huis op je bedrand, achter je bureau of in bad zijn.

3. Vind een comfortabele houding

De bekendste manieren om te mediteren zijn door te liggen of door te zitten. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Je kunt bijvoorbeeld  mediteren op een meditatiekussen of meditatiebankje.

Je kan ook in het dagelijks leven in meditatie zijn met ogen open! Er is dan volledige openheid voor alle indrukken, zonder dat deze de aandacht afleiden van een helder denkvermogen. Denk maar aan meditatie:

  • Bij sport
  • Als je iets creatiefs doet
  • Als je intiem bent
  • Als je loopt in de natuur
  • Als je yoga lichaamshoudingen uitvoert
  • Als je in de trein zit

Vooral als je hooggevoelig bent is het ideaal als je dat kan, al kan dat extra uitdagend zijn als je je hooggevoeligheid nog niet beheerst ; ).

4. Leer je lichaam, emotie en gedachten te ontspannen

5. Richt je aandacht bewust

Je kunt vervolgens elk onderwerp naar keuze in gedachten nemen. Denk aan je lichaam, ademhaling, hart, de Yama’s & Niyama’s, of de mantra Ohm en stel je voor dat liefde door je lijf heen stroomt. Je kunt bijvoorbeeld de onderstaande meditatie oefening van Mathijs doen.

Meditatie oefening van Mathijs:

  • Ga rustig zitten of liggen.
  • Adem een aantal keer (bijvoorbeeld 5) rustig in en uit zodat je lichaam zich ontspant.
  • Als je merkt dat je ontspannen bent visualiseer dan een gouden net. Met dit net kun je alle emoties in je lichaam en om je lichaam vangen. Laat het net dwars door je lichaam heen gaan en de emoties los maken. Open dan het net buiten je lichaam en laat alle emoties door het gouden net opzuigen.
  • Laat vervolgens het gouden net los. Het zal omhoog stijgen en transformeren naar gouden helende energie die als gouden regen over je heen stroomt. Laat deze energie helemaal toe. Tot in al je cellen.
  • Geniet nog even na en kom dan terug in 4 ademhalingen.

Bron: www.mathijsvanderbeek.nl

6. Oefen!

Het is een groot misverstand dat meditatie moeilijk is. Iedereen kan mediteren.

Het is heel normaal dat in het begin mediteren nog niet vlekkeloos verloopt. Je leert namelijk om middels stilte en minder prikkels meer tot Jezelf te komen. ‘Oude’ energie die nog niet is verwerkt kan naar boven komen. Dit kan zich uiten in rusteloosheid/spanning en emotionaliteit (zoals frustratie). Oefening baart kunst, geef jezelf de tijd, heb geduld en zet door!

Veel mensen maken de fout dat ze te fanatiek starten; ze beginnen met een uur mediteren, houden dit een paar dagen vol, denken vervolgens ‘het werkt nog niet’ en stoppen ermee. Dit is zonde! Begin daarom ‘klein’ bijvoorbeeld met een meditatie die en paar minuten duurt en bouw de tijdsduur heel langzaam op.

Zie mediteren als een proces met  mogelijke ‘pieken’ en ‘dalen’, laat je daardoor niet ontmoedigen! Zoek hulp bij een professional als je je onprettig voelt tijdens mediteren: dit is namelijk niet de bedoeling :).

Zelf mediteren?
Yin Yoga Energiegevende lichaamsoefeningen voor hoogsensitieve personen

Mediteren en ontspannen kan tijdens lichaamshoudingen. Er bestaan diverse lichaamshoudingen uit de Yoga. Het boek ‘Yin Yoga – Energiegevende lichaamsoefeningen voor hoogsensitieve personen’ is specifiek afgestemd op vermoeide HSP en helpt je hierbij. Klik hier voor meer informatie over het boek & hoe je het kunt ontvangen. Daarnaast kun je online mediteren middels deze meditatie MP3’s.

Over Femke de Grijs

Als HSP help ik vrouwelijke HSP die last hebben van vermoeidheid. Ik leer je hoe je energievretende blokkades overwint en energieker wordt!

Centraal staat tijdens mijn holistische benadering mijn intuïtie; hiermee ontwikkelde ik een methode die je helpt om moe-makende blokkades te overwinnen, zodat ook jij productiever wordt. Naast dat ik zelf aan yoga en meditatie doe (ik volgde een Yoga- en Meditatie Docentenopleiding), deel ik mijn succesformules hierover ook graag met jou als HSP!

Aanvullende blogs

2 reactie(s) op "Meer rust in je hoofd als HSP? Leer mediteren in 6 stappen!"

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *