Yin yoga voor beginners die een HSP zijn: tips & oefening

Yin yoga voor beginners doen? Kom in dit artikel achter de betekenis van yin yoga en wat het verschil is met yang yoga. Ontdek wat yin yoga houdingen zijn. Krijg een praktische oefening die geschikt is voor beginners die hoogsensitief zijn en vind aandachtspunten als je een HSP bent!

Inhoudsopgave

Yin en yang yoga: het verschil

Je kunt in grondslag 2 soorten bewegingen maken met verschillende soorten energie: yin of yang- energie. In de yoga wordt dit yin- en yang yoga genoemd. Beide vormen van yoga kunnen je helpen om flexibeler te worden. Hieronder vind je meer informatie over beide yoga-vormen.

Wat doet yang yoga voor het lichaam?

Yang energie activeert. Wat yang yoga exact voor iemands lijf doet is persoonlijk. Voor sommige mensen helpen yang-bewegingen in yoga om energie kwijt te raken, of om ‘stoom’ af te blazen wat ook kan ontspannen.

Houdingen die yang-energie activeren worden niet aangeraden voordat je gaat slapen, omdat je er alert van wordt.

Er bestaan vormen van yoga waarin je yang-energie activeert: dit sluit vaak niét aan op uitgeputte mensen. Er is simpelweg dan geen energie om inspannende houdingen (lang) uit te voeren.

Wat doet yin yoga voor je lichaam?

Yin energie ontspant en maakt je rustig. Yin energie helpt je bijvoorbeeld om een druk hoofd ‘leeg’ te maken, of om in slaap te komen. Wat yin yoga exact voor iemands lichaam doet is persoonlijk. Het kan bijvoorbeeld mogelijk helpen om bindweefsel te versoepelen.

Yin energie is mild en kan mensen helpen die last hebben van vermoeidheid, een ziekte hebben of herstellende zijn van een ziekte.

Yin yoga wat is dat?

Yin yoga is een vorm van yoga waarbij yin energie centraal staat.

Yin yoga houdingen

Yin energie uit zich in yin yoga vaak door vooroverbuigingen en liggende houdingen:

Vooroverbuigingen hebben een kalmerende werking; je ademhaling en gedachten worden rustiger.
Liggende houdingen (op de grond ondersteund door bijvoorbeeld kussens) kunnen je voorbereiden op de slaap.

In vergelijking met Yang Yoga zijn de houdingen in Yin Yoga statischer. Ook wordt een houding in Yin Yoga doorgaans langer aangehouden ten opzichte van een houding in Yang Yoga.

In Yin Yoga voor beginners leer je stap voor stap deze houdingen.

Voor wie is yin yoga geschikt?

Heb je last van vermoeidheid; ben je bijvoorbeeld snel uitgeput tijdens een verjaardag, of na een werkdag? Hier kunnen vele lichamelijke, emotionele of mentale oorzaken voor zijn.

HSP en yin yoga

Een oorzaak die hiermee kan samenhangen is hoogsensitiviteit. Circa 15-20% van de bevolking is hoogsensitief. Hoogsensitieve personen (HSP) hebben een gevoeliger zenuwstelsel. Ze staan (onbewust) extra open voor prikkels en herkennen zich in deze HSP kenmerken. Met deze HSP test ontdek je of je hoogsensitief bent. Hoogsensitiviteit kan wel of niet worden beheerst. Als het wordt beheerst, pluk je de vruchten van je hoogsensitiviteit. Als hoogsensitiviteit nog niet goed wordt beheerst, kun je mogelijk last hebben van spanning in je lichaam, een ‘vol’ hoofd en vermoeidheid.

Veel hoogsensitieve mensen kunnen moeilijk bij zichzelf blijven. Bewegen van je lichaam kan je helpen om tot jezelf te komen en om je fitter te voelen. Dit kan paradoxaal lijken. Door te bewegen, zet je echter zaken in beweging, wat energie kan geven!

Yin yoga kan je wellicht verder helpen als HSP.

Is yin yoga geschikt voor beginners?

Yin yoga is in principe geschikt voor beginners die gemotiveerd zijn die geen fysieke klachten hebben. Je dient Yin Yoga stap voor stap aan te leren, aan de hand van de juiste kennis. Het is bijvoorbeeld af te raden om zondere enige ervaring jezelf in een houding te ‘persen’ die zeer doet en hier voor lange tijd in te blijven.

Yin yoga voor beginners: tips voor HSP

Ben je een hoogsensitief persoon en overweeg je om yin yoga te doen? Hieronder vind je yin yoga voor beginners tips:

Hoe wil jij yin yoga leren? Wellicht wil je een boek lezen, video’s kijken en/of in real life oefenen? Luister naar je intuïtie. Er bestaat niet 1 methode ‘yin yoga voor beginners’ die altijd iedereen past. Er bestaan tal van benaderingen van yin yoga. Niet al deze benaderingen sluiten altijd 100% aan op HSP. Zo bestaan er yogascholen waarbij de nadruk ligt op het fysiek gezien perfect uitvoeren van een houding, waarbij voorbij kan worden gegaan aan iemands gevoel/emoties en gedachten bij het uitvoeren van een yin yoga houding. Sommige HSP vinden het vervelend als zij ter ‘correctie’ worden aangeraakt door een yogadocent. Andere HSP kunnen als zij hun hoogsensitiviteit nog niet beheersen in een ‘in real life’ groepsles last hebben van prikkels zoals muziek, geuren (zoals van wierook of andermans parfum/zweet) en andermans gevoelens/gedachten. Zelf benader ik yin yoga op een holistische en spirituele manier (en betrek ik bijvoorbeeld de meridianen in yin yoga).
Wees je bewust van of/welke lichamelijke klachten je hebt en of je (mogelijk) zwanger bent en onderzoek met een arts/expert welke bewegingen je beter wel/niet kan maken.
Luister naar je lijf. Het is niet de bedoeling dat jij jezelf pijn doet.
Geef jezelf de tijd. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het gaat.

Yin yoga oefeningen

Er bestaan veel yin yoga oefeningen die je kan doen. Deze poses activeren de yin energie. Sommige oefeningen zijn geschikt voor zwangeren.

Hieronder vind je een yin yoga lichaamshouding die ik zelf graag doe. Het is een vorm van yin yoga voor beginners.

Kindhouding (child’s pose, balasana)

Voordat je begint:

Raadpleeg bij klachten altijd een arts/fysiotherapeut!
Doe deze yin yoga oefening met een lege maag (niet direct na het eten).
Doe deze oefening niet als je ernstige knieklachten hebt.
Ben je zwanger? Overleg dan met een arts/verloskundige of je deze oefening kunt doen.

Elk lichaam is uniek en heeft andere behoeftes. Voel hoelang of hoe kort je in deze houding wilt blijven. Forceer niets! Je kunt deze houding opbouwen qua tijd, door bijvoorbeeld te beginnen om 1 ademhaling in en houding te verblijven en vanuit daaruit steeds langer in deze houding te blijven.

yin yoga kindhouding/child's pose zijkant door Femke de Grijs

Yin yoga voor beginners stappenplan Kindhouding:

Ga op je handen en knieën zitten. Als je milde knieklachten hebt kun je een opgevouwen deken of kussen onder je knieën leggen.
Zak met je billen naar je hielen. De bovenkant van je voeten ligt op de grond.
Als je zitbotjes je hielen niet raken, gebruik dan een deken tussen je bilspieren en hielen.
Leg je grote tenen naast elkaar en spreid eventueel je knieën wanneer dat prettig voor je is (je kunt hiermee experimenteren). Vaak wordt aan zwangeren een wijdbeense variant aangeraden; zo is er meer ruimte voor je buik, in plaats van dat deze bekneld is tussen je lichaam en bovenbenen.
Leg je armen voor of langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omlaag of omhoog: voel wat prettig voor je is. Als er schouderproblemen zijn, kun je jouw armen langs de zijkanten van je lichaam leggen, in plaats van ze voor je lichaam te leggen. Je buik en borst rusten op en tussen je bovenbenen en je voorhoofd rust op de grond. Als je voorhoofd niet op de grond komt, kun je een blok, deken, kussentje of je handpalmen onder je voorhoofd leggen: kies een optie die prettig voelt.
Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding. Adem bewust in en uit.
Wanneer je er klaar voor bent, kom je op een inademing langzaam uit de houding. Voel wat de houding voor je heeft gedaan.

Hoe was deze yin yoga voor beginners oefening voor jou? Laat het bij de reacties weten :).

Yin yoga ervaringen

Toen ik als HSP moe was, kwam ik in contact met yoga. Ik maakte kennis met yang- en yin bewegingen en voelde dat yin yoga mij goed deed. Ik ging mij hierin verdiepen (ik volgde onder andere een Yoga Docentenopleiding) en besloot om mijn kennis te delen in een boek voor hoogsensitieve vrouwen.

Yin yoga boek

In mijn boek ‘Yin Yin Yoga -Energiegevende lichaamsoefeningen voor hoogsensitieve personen’ ga ik dieper in op deze yin yoga oefening aan de hand van eeuwenoude kennis uit India en de Chinese geneeskunst. Ik geef tips hoe je als HSP deze houding nog prettiger en energiegevender kunt maken.

Verder leer je meer yin yoga oefeningen die je energie geven en helpen om te ontspannen. Ook ontdek je nog meer over de fysieke, emotionele en mentale effecten van yin yoga oefeningen.

Wil jij stappen zetten? Klik hier voor meer informatie over het boek en hoe je het boek kunt ontvangen. Dit boek omvat yin yoga voor beginners. Als je al jaren elke dag Yin Yoga doet, zul je de oefeningen waarschijnlijk op fysiek niveau te basic vinden. Dit boek gaat echter een stapje verder en nodigt je uit om ook op emotioneel, mentaal en spiritueel niveau Yin Yoga te beoefenen en te integreren (en dus niet om een ‘fysiek kunstje’ uit te voeren).

Vond je dit artikel waardevol? Doneer!

Heb je iets aan dit artikel gehad? Je doet mij een groot plezier met een donatie :). Daarmee ondersteun je mij om nog meer informatieve en inspirerende artikelen te kunnen delen in de toekomst. Elk bedrag (klein of groot) is heel welkom. Doneren kan al vanaf €2,-! Klik hier om te doneren >>>

Klik hier om te doneren

Over Femke de Grijs

Femke de Grijs, met logos van de tijdschriften Libelle, Margriet en Happinez

Als kind stond ik van nature in contact met fijnstoffelijke dimensies. Toen ik erachter kwam dat mijn omgeving niet waarnam wat ik waarnam, werd ik bang voor andermans mening hierover en sloot ik mij hiervoor af.

Jarenlang onderdrukte ik mijn paranormaliteit en hoogsensitiviteit en leefde ik vanuit mijn ratio. Ik cijferde mijzelf (spirituele essentie) weg en leefde naar de verwachtingen van de buitenwereld. Dit gaf op den duur fysieke, emotionele en mentale klachten zoals uitputting en somberheid. In het reguliere circuit liep ik vast.

Ik voelde dat ik het roer om mocht gooien, leerde de vruchten van mijn sensitiviteit plukken en ging mijn droom leven. Zo kwam ik tot bloei. Mijn levenspartner Mathijs en ik verkochten ons huis in Nederland. Sinds 2017 reizen wij voor onbepaalde tijd samen met hond Juultje (geboren in 2022) de wereld over.

Ben jij een ambitieuze spirituele vrouw en wil ook bezield leven? Ik help jou graag, bijvoorbeeld via mijn gratis E-book, blogs en begeleiding.

Aanvullende artikelen rondom yin yoga voor beginners:

P.S. Wil jij verder aan de slag met yin yoga voor beginners en zo ja; hoe? Ik ben benieuwd!