Opruimen en minimaliseren: in 5 stappen nooit meer rommel in je hoofd en huis als HSP

Veel hoog sensitieve personen (HSP) hebben een overvol hoofd. Meestal hebben ze ook een overvol huis. Misschien:

  • Ben je vaak je spullen kwijt?
  • Weerhouden spullen die je in de weg staan, je ervan om je hobby uit te voeren?
  • Word je onrustig van een rommelig huis?

Dit kost veel energie. Je bent niet de enige.

Hooggevoelige mensen hebben extra last van rommel

Ongeveer 1 op de 5 mensen is hooggevoelig en herkent zich in deze HSP kenmerken. Prikkels (ook van spullen) komen bij hen (onbewust) extra binnen. Als hooggevoeligheid nog niet goed wordt beheerst, kunnen veel prikkels en spullen tot chaos leiden. Zowel in het huis als in het hoofd. Als er teveel prikkels binnenkomen, kan een hooggevoelig persoon overprikkeld raken. Dit kan zich onder meer uiten in vermoeidheid of depressie. Je hebt gelukkig een keuze hoeveel ruimte jij wilt ervaren in je huis en hoofd: richt je leven in zoals jij wil!

witte-roos

Belangrijk bij de hoeveelheid spullen om je heen is balans; te veel én te weinig spullen zijn vaak niet praktisch. Hoe die balans eruit ziet, is voor iedereen anders. Dit hangt onder meer af van je lichaam, bezigheden en wensen. Sommige hoog sensitieve personen hebben bijvoorbeeld één handdoek per dag nodig, anderen twee omdat ze veel lichamelijk bezig zijn en transpireren.

Het hebben van spullen kost energie: ze moeten immers worden uitgezocht, opgehaald/bezorgd, onderhouden (schoongemaakt en eventueel verzekerd) en in de toekomst als ze overbodig/kapot zijn weggedaan worden.

Veel HSP hebben spullen die hen niet (meer) ondersteunen en (onbewust) energie vreten. Dit wordt ook wel rommel genoemd. ‘Rommel’ is een relatief begrip. Een item wordt pas ‘rommel’, als jij dit als zodanig bestempeld. Deze blog helpt je met opruimen en minimaliseren! Daarmee wordt bedoeld: met datgene leven, wat jou ondersteunt. In plaats van dat je overbodige spullen hebt die je energie ondermijnen.

De documentaire Overal spullen van Judith de Leeuw gaat er verder op in. Ze telt haar spullen, het zijn er 15.734. Wat is daarvan (echt) nodig?
overal-spullen-judith-de-leeuw

Jelle Hermus, van SoChicken gaat er ook in dit filmpje op in:

In het tijdschrift Elle deel ik mijn ervaringen met minimaliseren:
elle-voorkant-minimaliseren-artikel

Eén manier om rommel in je huis en hoofd te transformeren, is door letterlijk je huis op te ruimen.

Een opgeruimd huis helpt:

  • Je huis groter te laten lijken
  • Om je huis makkelijker schoon te maken
  • Om je spullen gemakkelijk terug te vinden
  • Je makkelijker keuzes te maken (bijvoorbeeld qua kleding; je hoeft ’s ochtends niet meer te dubben uit 15 jasjes die je aan wil trekken, maar uit 5)
  • Tijd besparen! Doordat je minder tijd besteedt aan opruimen, schoonmaken en spullen terugvinden, kan je meer tijd aan leuke dingen, zoals je gezin besteden.
  • Om je hoofd ook opgeruimd te krijgen. Denk maar aan je vakantiehuisje; vaak is dat al leeg. Zo’n leegte helpt meestal om te ontspannen. Je creëert ruimte voor nieuwe energie en ideeën!

Jelle Derckx vertelt in dit filmpje ook over minimaliseren en deelt wat hij er de voordelen van vindt:

Ook Dieuwke van Moeders Minimalisme vertelt op haar site wat over haar ervaringen met minimaliseren.

Opruimen tips

Gebruik de volgende stappen en tips om op te ruimen en om bijvoorbeeld te minimaliseren in huis:

Stap 1: Plan bewust de tijd voor opruimen

Gemiddeld kost het opruimen van je huis een dag tijd; trek deze tijd er ook bewust voor uit!

Er zijn qua opruimplanning in grondslag 2 manieren:
Manier 1: Ruim alles op in 1 dag
Sommige hoog sensitieve personen hebben er baat bij om alles in 1 keer op te ruimen en overbodige spullen meteen weg te brengen of weg te gooien (zodat het je niet in de weg staat). Het voordeel van deze methode is dat alles in 1 keer snel geregeld is. Een nadeel kan zijn dat je er tegen aan hikt om een dag vrij te plannen en op te ruimen, bijvoorbeeld omdat je te moe bent. Een ander nadeel kan zijn dat je het te moeilijk vindt om spullen in 1 keer los te laten.

Manier 2: Verspreid het opruimen over een periode
Sommige hoog sensitieve personen hebben de tijd niet voor methode 1, hikken hier tegen aan en zijn te moe om deze methode toe te passen. Je kunt het opruimen uiteraard ook spreiden, bijvoorbeeld over een halfjaar in meerdere weekenden of in de vakantie. Het voordeel van deze methode is bovendien dat je geleidelijk leert loslaten. Minimaliseren is een proces; het hoeft niet van de ene op de andere dag! Veel hoog sensitieve personen hebben baat bij deze manier.

Er zijn diverse manieren hoe je kan beginnen.

Kies 1 opruimgebied
De meeste hoog sensitieve personen beginnen willekeurig, en kiezen een specifiek opruimgebied (zoals de woonkamer, zolder, schuur, garage, slaapkamer, keuken of werkkamer) en vervolgens een specifieke opruimlocatie, zoals;

  • de krantenbak
  • het nachtkastje
  • de keukenla
  • het bureau

Voor sommige hoog sensitieve personen die van nature al vrij geordend zijn en zich goed kunnen concentreren, werkt dit prima.

Kies 1 opruimcategorie
Een andere methode is om op te ruimen per categorie. Spullen zoals boeken kunnen immers verspreid over diverse locaties (zoals de slaap- en woonkamer) zijn. Deze methodiek helpt als je van nature snel bent afgeleid en je slecht kunt concentreren. Het brengt focus aan. Als je merkt dat je van nature snel bent afgeleid, zorg er dan ook voor dat andere prikkels (zoals de deurbel, de telefoon, radio en TV) ‘uit’ staan. Je kunt voordat je begint met opruimen ook eerst mediteren, dit brengt focus in je hoofd en zorg ervoor dat je concentratie toeneemt. Gevolg: je kunt ook sneller opruimen.

Verzamel met deze methodiek bijvoorbeeld eerst alle;

  • Kleding (haal bijvoorbeeld eerst sokken, dan BH’s, T-shirts, shirts met lange mouwen uit je kledingkast, wasmand en andere plekken waar zich kleding bevindt etc.).
  • Schoenen
  • Boeken
  • Keukenspullen
  • Hobbyspullen
  • Administratie en papieren (denk ook aan tijdschriften)
  • En als laatste spullen waar herinneren aan zitten zoals brieven, tekeningen en foto’s of andere zaken met emotionele waarde.

Tip; denk ook aan categorieën spullen die in de schuur, garage, tuin en digitaal aanwezig zijn. Bijvoorbeeld op je pc (e-mails, bestanden) en Smartphone.
opruimen-huis
Leg vervolgens een categorie spullen bij elkaar op de grond (dit zorgt voor overzicht en focus), pak 1 item in je hand (trek het dus niét uitgebreid aan, of ga er niet uitgebreid in bladeren) en voel dan:

  1. Wat het item met je doet; word je er blij van, geeft het item je energie? Als je het nu in de winkel zou zien, zou je het dan opnieuw aanschaffen?
    Zo ja: dan hou je het. Het geeft energie om spullen om je heen te hebben die je écht inspireren en waar je écht blij van wordt. Geef hier aandacht aan (in plaats je te focussen op ‘weg doen’). Misschien heb je een trui die mooi is maar kriebelt, 5 ‘reserve’ onderbroeken die je qua kleur niet meer leuk vindt, of kleding die kapot, verwassen of een verkeerde maat is… Dit valt allemaal onder de categorie ‘maakt niet 100% blij’! Doe dingen waar je niet blij van wordt, weg. Je bewaart dus niet iets met als reden dat het ‘ooit’ zo praktisch is, of ‘wellicht leuk is voor later’ of om vast te blijven houden aan het verleden. Dit vreet namelijk onbewust energie. Angst is geen goede raadgever. Doe het item in dat geval weg en kies voor liefde en plezier in je leven en in je spullen! Je leert op deze wijs (onbewust) grenzen te stellen (iets waar veel HSP baat bij hebben).Twijfel je over een item? Voel dan:
  2. Of je het écht nog nodig hebt (zo ja, dan hou je het, zo nee, dan doe je het weg). Drie kaasschaven is echt niet nodig… Heb je het item een jaar niet gebruikt? Vaak kan het dan wel weg ;).
  3. Of je er gehecht aan bent, maar eigenlijk niet blij van het item wordt. Als dit zo is, kan je hier op diverse manieren mee omgaan. Is het een cadeau van iemand? Of herinnert je aan een andere gebeurtenis? Wees je er bij een cadeau van bewust dat het om de intentie van iemand ging om jou iets aardigs te geven, en dat het niet om het item zelf gaat. Herinner jezelf eraan dat door een item weg te doen, de herinnering niet weg gaat. Vind je het moeilijk om een item weg te doen? Voel wat het voorwerp je wil zeggen en waar het je mee geholpen heeft; je kunt er op mediteren en/of een kaartje op leggen zodat je meer inzicht krijgt.Klik hieronder op de Godinnen kaarten van Doreen Virtue, en ontvang ze veilig via bol.com:
    godinnen-orakel-kaarten-doreen-virtue Zo kan een knuffel van vroeger je veiligheid hebben geboden; deze veiligheid mag je nu in jezelf vinden. Soms helpt het om een foto, tekening of symbool te maken van het voorwerp (zodat je de bijvoorbeeld 100% de energie van veiligheid kan integreren in jezelf), voordat je het weg doet. Spullen kunnen ertoe bijdragen dat je je leven vergemakkelijkt en je je prettig voelt. Spullen maken je echter uiteindelijk niet gelukkig, dat kan je alleen Zelf.

Stap 3: Kies een (nieuwe) plek

Wat doe je met de spullen die je wil houden?
Vaak is het effectief om 1 categorie spullen bij elkaar te bewaren. Kijk eens hoe je de spullen effectief kan opbergen; bijvoorbeeld door je papieren verticaal (in plaats van horizontaal) zetten, je ‘losse’ kleine dingen in bakjes op te bergen en kleding op een andere wijze op te vouwen (zie onderstaande filmpjes voor inspiratie).

Idee hoe je T-shirts kan opvouwen:

Idee hoe je shirts met lange mouwen kan opvouwen:

Idee hoe je onderbroeken kan opvouwen:

Tip; zet het filmpje af en toe op pauze (het gaat erg snel!)

Mijn vriend houdt van deze ‘Marie Kondo’ opvouwmethode; hij zet bijvoorbeeld zijn opgevouwde sokken in mandjes. Het ziet er overzichtelijk uit. Ik heb geen mandjes; als ik er een sokkenpaar uit de kast haal, zakt de stapel in de kast in. Daarom maak ik nog steeds ‘sokkenpakketjes’; ).

Wat doe je met spullen die weg mogen?

  • Bedank het item voor wat het heeft gebracht. Bijvoorbeeld tijdens meditatie.
  • Is het item nog kwalitatief goed en heel? Voel wat je er mee wil doen;
    *Wil je het verkopen? Denk dan aan Marktplaats, of een winkel die kleding inkoopt.
    *Wil je het weggeven? Geef het bijvoorbeeld aan kennissen, de kringloopwinkel, de ‘kledingbak’ en/of het Leger des Heils. Je kunt ook een ‘kleding ruilavond’ organiseren met vrienden. Voel wat bij je past. Herinner jezelf eraan dat je anderen weer heel blij maakt met jouw items, en dat er nog iets mooiers en beters (wat echt bij jou past) op jouw pad komt (namelijk; rust, ruimte!). Het is dus niet zonde om iets weg te doen, maar wel als je het maar laat liggen terwijl jijzelf en anderen er op een andere plaats veel blijer van worden!
  • Is het item kapot? Doe het weg ‘waar het hoort’ zoals in de prullen-, glas- of -batterijenbak.

Tip; doe de spullen die je weg wil doen, binnen 72 uur weg. Hoe langer de spullen blijven staan, hoe groter de kans wordt dat het je in de weg gaat staan, of dat de spullen blijven ‘hangen’.

Stap 4: En hoe nu verder.. Hou het bij!

  • Geef spullen een vaste plek.
  • Wees kritisch wat je huis binnenkomt. Hier help je jezelf mee, maar ook het milieu. Past een item echt bij je, vind je het echt leuk en heb je het echt nodig? Wil je bijvoorbeeld reclamefolders en huis aan huis bladen ontvangen? Zo nee; vraag een ‘nee’ sticker aan bij de gemeente. Het kan ook helpen om bewust een kledingstijl uit te kiezen en hier je garderobe op af te stemmen. Draag alleen waar je van houdt (en zijn de kleur, stof of maat niet meer ideaal? Doe het weg!). Het kan helpen om voor elk item dat er binnenkomt, iets anders weg te doen.
  • Vraag voor je verjaardag bijvoorbeeld bewust ‘tijdelijke’ cadeaus, zoals (dagje uit) bonnen, bloemen, bakmixen, geld of iets anders waar je van houdt.
  • Tot slot: je kunt ook ‘vaste’ opruimmomenten inplannen, bijvoorbeeld bij de seizoenswisselingen. Als je een kledingstuk een jaar niet hebt gedragen, kun je het vaak wel wegdoen. Dit geldt ook voor schoonmaken; plan vaste momenten in. Ligt de hond net lekker te slapen op het kleed, terwijl je dat wil stofzuigen? Breng hem dan naar een andere plek (en ‘beloon’ hem eventueel met een knuffel of speeltje) en schoonmaakze maar ;).

Bovenstaande opruim tips zijn deels gebaseerd op gedachtegoed van Marie Kondo. Dit filmpje gaat dieper in op wie Marie is en wat haar methode inhoudt:

Dit item van EenVandaag er tevens op in (vanaf minuut 20:47):
marie-kondo-een-vandaag

Verder gaat deze aflevering van Koffietijd erop in:
koffietijd-marie-kondo

Dit item van RTL Boulevard met Jelle Derckx gaat er ook op in:

Ook deze aflevering ‘Jezus, wat een chaos’ van NPO Spirit met Linda Geerdink en De Groene meisjes gaat er op in:
opruimen-npo-spirit

Deze aflevering van Jan rijdt rondt (start vanaf 00:29 minuut) gaat ook in op Marie Kondo en spullen: welke zijn nodig?

jan-rijdt-rond-opruimcoach

In Marie Kondo’s boek Opgeruimd! vind je meer informatie en tips: Klik hier & ontvang het boek direct via bol.com>>>

 opgeruimd-marie-kondo

Ook het boek ‘Spark Joy!‘ van Marie Kondo gaat dieper in op deze methode. Klik hier voor meer informatie & ontvang het boek via bol.com.
spark-joy-marie-kondo

Stap 5: Onderzoek je gedachten; waarom bewaar je toch zoveel?

Blijf je worstelen met opruimen in je huis; kun je spullen niet loslaten? Of word je steeds afgeleid tijdens het opruimen? Onbewust kunnen er allerlei gedachten zijn die maken dat ‘vasthouden’ als veilig wordt ervaren en die loslaten moeilijk maken. Dit kan leiden tot afleid/uitstelgedrag. Vaak leren we dat ontvangen (van gedachten, emoties en spullen) makkelijker/fijner/veiliger is dan (gedachten, emoties en spullen) loslaten. Door dit soort gedachten grondig te onderzoeken, kun je ze transformeren. Dit vraagt moed. Door blokkades op te ruimen en ruimte in je hoofd te maken, kun je ook makkelijker ruimte in je huis maken! Je binnen- en buitenwereld worden dan een opgeruimde en geordende afspiegeling van elkaar.online-programma-van-vermoeid-naar-een-leven-waarin-je-bloeit

Is je hoofd continue overvol? Je omgeving kan ertoe bijdragen dat jij lekker in je vel zit. Echter: uiteindelijk is balans is alleen in jezelf te vinden (en staat deze los van je omgeving). Je kunt je huis nog zo leeg maken, maar als er diepgaande (onbewuste) blokkades zijn en je je hooggevoeligheid nog niet goed beheerst, zal je hoofd vol blijven. Ruim in dat geval jezelf grondig op!

Het Online Programma ‘Van vermoeid naar een leven waarin jij bloeit!‘ helpt je om een fijne relatie met jezelf (en je hooggevoeligheid) en je omgeving te creëren. Zodat ook jij een ontspannen leeg hoofd hebt, en een huis hebt waarin jij je prettig voelt. Klik hier voor meer informatie over het programma en hoe je mee kan doen>>>

Over Femke de Grijs

Als kind had ik veel spullen. Het verliep gaandeweg dat ik met minder spullen ging leven, zo vanaf mijn studententijd. Ik kreeg een relatie; mijn toenmalige vriend woonde aan de andere kant van het land. Ik bleef steeds vaker bij hem logeren en nam alleen de spullen mee die ik écht nodig had. Toen we samen gingen wonen wilde ik het huis graag zo ruimtelijk mogelijk inrichten. Gevolg: heel veel van mijn spullen deed ik weg. Dit voelde enorm vrij.

Op een gegeven moment raakte ik uitgeput. femke-de-grijs-profielfotoElke prikkel was er vaak 1 teveel, zo ook van spullen. Van te veel spullen kon ik enorm ‘kriegelig’ en zelfs chagrijnig worden. ‘Less is more’ beviel me uitstekend qua spullen.

Jaren had ik last van mijn vermoeidheid en hooggevoeligheid. Ik liep vast in het reguliere circuit. Op een gegeven moment leerde ik mijn gedachten grondig onderzoeken, blokkades overwinnen (zo nam ik energieën van anderen over) en mijn hooggevoeligheid beheersen. Ook bleek ik een opnamestoornis van vitamine B12 te hebben: deze werd op een gegeven moment juist (met injecties) behandeld. Ik werd energieker en kon de vruchten plukken van mijn hooggevoeligheid! Ook nu vind ik leven met spullen waar ik blij van word fijn. Vrienden zijn vaak verbaasd over die hoeveelheid (of eigenlijk ‘hoe weinigheid’).

Ik ben ben ik gespecialiseerd in het begeleiden van hoger opgeleide hoogsensitieve mensen. Ik leer ze hoe ze energieker worden. Dit doe ik vanuit een holistische visie. Centraal staat in mijn begeleiding mijn intuïtie; hiermee neem ontwikkelde ik succesformules die je helpen om  snel energievretende blokkades te overwinnen en energieker te worden!

Aanvullende blogs

elle-voorkant-minimaliseren-artikel

7 reactie(s) op "Opruimen en minimaliseren: in 5 stappen nooit meer rommel in je hoofd en huis als HSP"

  • Door: Elize op 13 april 2015

    Afgelopen weekend verhuisd. Er staan nog dozen vol met spullen om uitgepakt te worden. Dit bericht geeft me weer energie om nog meer overbodige spullen weg te doen!

  • Door: Roos op 27 januari 2016

    Wat ik het meest lastige vind is het opruimen van mijn kledingkast. Het moeilijke is dat je bang bent iets weg te gooien wat je toch nog een keer nodig gaat hebben. Wat ik heb gedaan was een groot kledingrek aangeschaft en vervolgens er alles ingehangen. Wat ik nodig had in mijn kast terug gehangen en de rest zolang op zolder gezet in het kledingrek. Al ik de kleding uit het rek na een paar maanden niet heb gebruikt gaat het alsnog weg. Werkt bij erg goed!

  • Door: Jan op 26 februari 2016

    Altijd weer leuk om een mailtje van Femke te krijgen. Vreemd genoeg lijken ze altijd “op tijd” te komen. Op een moment dat ik wel wat extra roer kan gebruiken, tips om met mijn HSP om te gaan. Er valt nog veel te leren, maar het is fijn om te weten dat je niet alleen bent.

  • Door: Walter op 26 februari 2016

    Weer een super handige en zeer herkenbare mail barstensvol super tips, super Femke !

    • Door: Annelies op 28 februari 2016

      kwam op t juiste moment want ik was net begonnen met opruimen…De tips maken het makkelijker en t verhaal is heel herkenbaar. Ik kan slecht tegen rommel en wordt moe van n vol huis.(overprikkeld) Fijn om te lezen dat dit herkenbaar is.

  • Door: Gina op 16 maart 2016

    Ik herken het helemaal ik kan echt niet tegen rommel, ik ruim liever op dan dat ik stil zit in de rommel! de stofzuiger en de stofdoek komen iedere dag wel tevoorschijn!

  • Door: jeroen op 24 september 2016

    Heel fijn om te lezen dat er meer mensen zijn die tegen gelijksoortige problemen aanlopen en zijn richtlijnen die probleem omgaan met orde scheppen en jezelf zijn

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *