Home   Blog   Perfectionisme overwinnen en loslaten? 6 praktische tips voor HSP!

Perfectionisme overwinnen en loslaten? 6 praktische tips voor HSP!

perfectionisme bij vrouw

Perfectionisme betekenis ontdekken? Check het hier, en kom achter de symptomen/kenmerken en hoe je het kan overwinnen en loslaten!

Perfectionisme betekenis

Perfectionisme houdt in dat je naar perfectie streeft en bezig bent om volmaaktheid te creëren.

Perfectionistisch synoniem:

Synoniemen voor perfectionisme zijn onder meer nauwgezet, nauwkeurig,  secuur, punctueel of precies zijn.

Valkuilen perfectionisme

Op zich is er niets verkeerd met perfectionisme. Het wordt pas een probleem als je te perfectionistisch bent en continu perfectionistisch gedrag vertoont. Wellicht hangt jouw zelfvertrouwen af van wat je hebt gepresteerd of vind je jezelf/ iets nooit goed genoeg en heb je continu kritiek op jezelf en/of anderen. Dit kan moe maken…

Perfectionisme test

Er bestaat niet zoiets als een wetenschappelijk onderbouwde perfectionisme test die jouw perfectionisme meet, zoals een röntgenapparaat botbreuken ‘meet’. Als je heel eerlijk naar jezelf kijkt, ‘weet’ je of je te perfectionistisch bent of niet.

Perfectionisme kenmerken of symptomen?

Perfectionisme is geen ziekte; om die reden bestaan er geen perfectionisme symptomen. Wel bestaan er diverse kenmerken. Hieronder vind je voorbeelden van deze negatieve kenmerken die bij perfectionisme kunnen horen:

Ben je alsmaar bezig en:

  • Maak je lange to do lists; lijsten waar nooit een einde aan komt?
  • Werk je veel (over)?
  • Bekijk je vaak het glas halfleeg en weet je precies wat er nog nodig was om het vol te krijgen?
  • Moet je alles heel goed doen van jezelf?
  • Leg je de lat erg hoog, zowel in je werk– als privéleven?

Heb je het gevoel dat je niet echt jezelf bent en:

  • Krijg je snel stress of spanning? Kun je moeilijk kunnen ontspannen?
  • Maak je je snel zorgen (bijvoorbeeld over andermans mening)?
  • Geniet je weinig?

perfectionisme en zorgen maken

Wil je fouten voorkomen en:

  • Durf je dingen die je echt aan het hart gaan niet te doen, omdat je bang ben dat je faalt?
  • Vind je het moeilijk om feedback te ontvangen?
  • Kun je moeilijk of geen risico’s nemen?
  • Ben je streng voor jezelf, heb je vaak negatieve gedachten over jezelf of anderen omdat ze het niet goed genoeg doen?
  • Wil je controle houden? Doe je alles zelf willen en kun je moeilijk dingen uit handen geven?

cover van het tijdschrift Viva met de tekst: laat het los, op je bek gaan is goed
Lees meer over controlfreaks in het interview dat het tijdschrift Viva met me hield!

Oorzaak perfectionisme

Er kunnen diverse oorzaken voor perfectionisme zijn. Het kan samen gaan met hoogsensitiviteit: ongeveer 1 op de 5 mensen mensen is een hoog sensitief persoon (HSP). HSP herkennen zich in deze HSP kenmerken. Ze zijn consciëntieus. Vaak nemen hoogsensitieve mensen precies waar, wat een ander nodig heeft. Denk bijvoorbeeld aan een maaltijd voor iemand bereiden, boodschappen halen, of de ‘juiste’  opmerking maken.

Hoogsensitiviteit heeft voordelen, maar als jij je hoogsensitiviteit nog niet goed beheerst kun je ook last hebben van de nadelen die bij hoogsensitiviteit kunnen horen.

Veel HSP hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel en last van de valkuilen die bij perfectionisme horen. Misschien ben je altijd bezig om het een ander naar de zin te maken, of pieker je over andermans problemen.

Perfectionisme en faalangst

Als je jouw hoogsensitiviteit nog niet optimaal beheerst kun je je onzeker voelen, bang zijn om dingen verkeerd te doen of te falen. Falen kan gepaard gaan met allerlei gedachten (bijvoorbeeld gedachten die jezelf of een ander naar beneden halen, zoals door jezelf/een ander de schuld te geven of af te wijzen) en allerlei gevoelens zoals frustratie, boosheid, teleurstelling, schaamte, afwijzing of verdriet.

Deze combinatie kan ervoor zorgen dat je jezelf makkelijk wegcijfert en bezig blijft met de buitenwereld. Misschien leg je de lat erg hoog (en heb je hoge verwachtingen), ben je alsmaar bezig met dingen die niet echt ‘je ding’ zijn of krop je emoties op om anderen niet tot last te zijn.

met perfectionisme gras knippen

Hier komt bij dat een HSP ten opzichte van een niet-HSP (onbewust) extra open staat voor indrukken, wat sneller kan leiden tot een vol hoofd, getwijfel of verwarring. Als een HSP de buitenwereld op nummer 1 zet kan dit op lange termijn verder moe maken en ertoe leiden dat je je neerslachtig of depressief voelt.

Perfectionisme overwinnen: 6 tips voor HSP

Het is mogelijk om de lat lager te leren leggen en mild te zijn voor jezelf. Als je goed luistert naar jezelf en bij jezelf leert blijven, word je energieker en zelfs productiever. Je kunt dan gemakkelijker mooie dingen creëren waar je werkelijk blij van wordt. Dit kun je leren!

Hoe zou jouw leven eruit zien als jij geen last meer had van je perfectionisme?

Tip 1. Ontdek de oorzaak

Ontdek waarom je perfectionistisch doet. Vaak spelen er allerlei (onbewuste) gedachten op de achtergrond, die perfectionisme veroorzaken.

Tip 2. Neem de oorzaak van je perfectionisme weg

Perfectionisme kan bijvoorbeeld door onafgeronde vorige levens worden veroorzaakt. Door vorige levens goed af te ronden kun je energie creëren.

Tip 3. Accepteer

Accepteren van de realiteit en dankbaar zijn voor wat er wel is, is belangrijk. Immers: perfect is een subjectief begrip. Jij Bént met alles erop en eraan helemaal perfect! Als je jouw lichaam, emoties en gedachten accepteert, precies zoals ze zijn geeft dat rust. Het helpt je meer in het Nu te zijn, in plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. En dat geeft energie.

Alles wat je aandacht geeft gaat leven. Hoewel je soms geen invloed hebt op dingen die in je leven plaatsvinden, heb je wel invloed op jouw gedachten en daarmee jouw emoties en lichaam. Oefening in acceptatie baart kunst! Yin Yoga helpt hierbij.

Tip 4. Ontspan

Maak tijd voor ontspanning en doe Yin Yoga. Yin Yoga is een zachte en milde vorm van yoga. Het helpt je om naast te accepteren ook jouw lichaam, emoties en gedachten te ontspannen. Moet je weer eens veel van jezelf perfect doen en voel je bijvoorbeeld stress in je lijf? Vraag jezelf dan af wat er in het ‘ergste’ geval zou kunnen gebeuren (dit helpt relativeren) en doe Yin Yoga, mijn boek helpt je hierbij.
Yin Yoga Energiegevende lichaamsoefeningen voor hoogsensitieve personen
Klik hier voor meer informatie over het boek ‘Yin Yin Yoga -Energiegevende lichaamsoefeningen voor hoogsensitieve personen’ en hoe je het boek kunt ontvangen.

Tip 5. Wees dankbaar

Waar word jij blij van? Het kunnen misschien ‘kleine’ dingen lijken: de zon, een wandeling met de hond, een glimlach van iemand… Dankbaarheid helpt relativeren en in het Nu zijn. Dit geeft energie! Sta daarom eens bewust stil bij 3 dingen waar je blij of dankbaar voor bent. Leer jouw gedachten bewust te sturen, neem de dingen waarvoor jij dankbaar bent mee tijdens meditatie en /of yoga.

Tip 6. Blijf bij jezelf

Dit geeft energie! In mijn begeleiding leer ik je hoe je dit precies doet.

Over Femke de Grijs

Femke de Grijs, met logos van de tijdschriften Libelle, Margriet en HappinezJarenlang heb ik last gehad van mijn hoogsensitiviteit en perfectionisme. Ik had dagen waarop ik in bed lag omdat ik zo uitgeput was. Allerlei emoties kwamen los; ik voelde rondom mijn vermoeidheid veel boosheid en verdriet. Dit veranderde toen ik mijn hoogsensitiviteit leerde beheersen en energievretende blokkades overwon.

Ik ben gespecialiseerd in het begeleiden van hoger opgeleide vrouwelijke HSP die last hebben van vermoeidheid. Ik leer ze hoe ze energieker en productiever zijn. Dit doe ik vanuit een holistische visie. Mijn intuïtie is hierbij leidend: ik ontwikkelde succesformules die je helpen om blokkades te overwinnen en energieker te worden.

Mijn succesformules deel ik graag met jou!

Aanvullende blogs

2 reacties op “Perfectionisme overwinnen en loslaten? 6 praktische tips voor HSP!”

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

  1. Geachte,

    In mijn ervaring bij het werken met mensen is consequent gebleken dat mensen, die perfectionistisch gedrag vertonen, dit doen ter compensatie van een onvolledig zelfvertrouwen. Ik denk daarom niet dat er een relatie is met HSP specifiek.

    Met vriendelijke groet,
    TS

  2. Geachte,

    Bedankt voor je reactie! Dat is ook mijn ervaring bij mensen die perfectionistisch gedrag vertonen en daar last van hebben.

    Ik ben gespecialiseerd in het begeleiden van hoger opgeleide HSP die last hebben van vermoeidheid, in mijn praktijk komen vaak HSP die last hebben van perfectionistisch gedrag. In mijn visie is dit ook een kenmerk dat bij hooggevoeligheid kan horen, iets wat Aron o.a. als consciëntieus heeft benoemd in haar HSP Test (https://femkedegrijs.com/hooggevoeligheid-test-aron/ zoals vraag 15/18).

    Ik wens je verder een fijne avond :).

    Namaste,

    Femke

Scroll naar top